Tüm hafta boyunca yoğun aktiviteler ve trafik sıkışıklığı ile boğuştuktan sonra, hafta sonunu evde dinlenerek geçirmek çok huzurlu ve ferahlatıcı geliyor. Dinlenirken serin bir odada ve yumuşak bir yatakta gün boyu film izleyebilirsiniz. Tembel bir aktivite gibi görünse de, özellikle fiziksel ve zihinsel sağlığınız için hissedebileceğiniz faydaları vardır.
Ne zaman molaya ihtiyacınız var?
Hafta sonunu geçirmek için şehir dışına seyahat etmek veya sadece evinizin yakınındaki bir parka gitmek gibi birçok aktivite seçebilirsiniz. Ancak aşağıdaki belirtileri gösteriyorsanız ev dışındaki aktiviteleri unutup evde dinlenmeyi tercih etmelisiniz.1. Kas sertliği
Aktivitelerden sonraki ağrılar aslında normaldir, ancak geçmeyen kas sertliği vücudunuzun dinlenmeye veya uzanmaya ihtiyacı olduğunu gösterir. Aşırı yorgunluk hissedene kadar beklemeyin çünkü bu sadece daha ciddi sağlık sorunlarına yol açacaktır.2. Kas ağrısı
Bir kas veya eklemde kaybolmayan ağrı, bir yaralanmayı gösterebilir. İlk adım olarak, mola vererek zaman geçirmeniz yanlış bir şey değildir.3. Karamsar
Çok dalgalı ruh hali değişimleri yaşıyorsanız (kaprisli), dinlenme vaktiniz geldi. Çünkü yorgunluk, sinirlilik gibi duygusal rahatsızlıklar yaşamanıza da neden olabilir.4. Uyku bozulur
Çok fazla aktivite nedeniyle vücuttaki kortizol ve adrenalin hormonlarının seviyeleri yüksek olduğunda, uyumakta zorluk çekersiniz.5. Azalan iş performansı
Patronunuz eskisi kadar iyi performans göstermediğinizden şikayet etmeye başlarsa, biraz zaman ayırmanın ve evde dinlenmenin zamanı gelmiştir. [[İlgili makale]]Dinlenmenin sağlığa faydaları
Hareket etmek için tembel gibi görünen faaliyetler nedeniyle ara vermeyin aka tembel Bunun sağlık açısından faydaları olduğu ortaya çıkıyor. Aslında dinlenmeyi tıpkı egzersiz yapmak veya besin açısından zengin besinler yemek gibi yerine getirmeniz gereken bir vücut ihtiyacı olarak görmelisiniz. Yeterli dinlenmenin faydaları sadece fiziksel zindelik için değil, aynı zamanda zihinsel, duygusal ve ruhsal durumunuzu da etkiler. İşte dinlenmenin zihinsel ve fiziksel sağlık için hissedebileceğiniz faydalarından bazıları.1. Konsantrasyonu ve üretkenliği artırın
Yeterli dinlenmenin konsantrasyon, üretkenlik ve bilişsel yönler gibi beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği gösterilmiştir. Çocuklarda yeterince dinlenmenin onların daha iyi davranmalarını ve daha iyi akademik performans göstermelerini sağladığı gösterilmiştir.2. Fiziksel performansı iyileştirin
Sahadaki performansınızı desteklemek için tek başına sıkı egzersiz yapmak yeterli değildir, yeterli dinlenme süresine sahip olmak da aynı derecede önemlidir. Bir araştırma, egzersiz sonrası dinlenmenin performansınızın yoğunluğunu artırabileceğini, enerji seviyenizi, koordinasyonunuzu, hızınızı ve zihinsel gücünüzü artırabileceğini söylüyor.3. Kalp hastalığı riskini azaltır
Kalp hastalığı için risk faktörlerinden biri yüksek tansiyondur. Amerika Birleşik Devletleri Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinin (CDC) kayıtlarına göre dinlenme, vücudun kan basıncını otomatik olarak iyileştirmesini sağlayabilir. Yeterli dinlenme, apne gibi uyku düzeniyle ilgili hastalıklara yakalanmanızı da önleyebilir.4. Bağışıklık sistemini güçlendirin
Dinlenirken vücut kendini onarır, hücreleri yeniler ve önceki aktiviteleriniz nedeniyle vücutta oluşan iltihapları giderir. Bununla birlikte, dinlenmeden etkilenen bağışıklık sistemini güçlendirme mekanizması hala daha fazla araştırılmaktadır.5. Duygusal durum daha kararlı
Yeterince dinlendiğinizde duygusallaşmanız daha az olasıdır. Ayrıca araştırmalar, yeterince dinlenen kişilerin diğer insanların duygularına daha duyarlı olduklarını ve böylece tutumlarının daha sosyal olacağını da kanıtlıyor.6. Depresyonu önleyin
Birçok çalışma, yeterli dinlenme süresinin sizi depresyon gibi akıl hastalıklarından koruyabileceği sonucuna varmıştır. Depresyonun kendisinin belirtilerinden biri uykusuzluk veya akut uyku bozukluğudur. Depresyon ayrıca intihar eğilimleri gibi davranışsal sapmalara da yol açabilir.Hiç dinlenmezse insan vücuduna ne olur?
Dinlenme veya uyku eksikliği, bağışıklık sisteminin azalmasına ve tehlikeye girmesine neden olur. Uyku veya dinlenme sırasında vücut aktif olarak sitokin üretir. Sitokinler, bakteri ve virüs gibi yabancı cisimlere karşı işlev gören vücut için koruyucu maddelerdir. Dinlenme eksikliği bağışıklık sisteminin oluşumunda engellere neden olabilir. Vücut bakteri ve virüslerle enfeksiyona karşı daha duyarlı hale gelir. Ayrıca yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve meme kanseri gibi çeşitli sağlık riskleri de sizi pusuya düşürebilir. Vücudun hasta olduğunda bile iyileşme süreci uzar.Nasıl en iyisi dinlenmek?
Dinlenme eksikliği, yorgun uyanmanıza, üretkenliğin azalmasına ve daha az yenilenmenize neden olabilir. Bunun üstesinden gelmek için, dinlenmenin en iyi yollarını düşünün:- sabah güneşini al
- Düzenli egzersiz
- Şekerleme süresini sınırlayın
- yatmadan önce yemek yemeyin
- Dinlenmek istediğinizde rahat bir ortam yaratın
- Gevşeme yapmak
- Gadget'larınızı bir süreliğine bırakın
