Clinomania'yı Uyuyan Hobilerden ve Doğru Kullanımdan Nasıl Ayırırsınız?

Depresyon ve aşırı kaygı gibi zihinsel sağlık sorunları olan kişilerin yataktan çıkmakta zorlandıkları zamanlar vardır. Sadece tembellik ya da daha fazla uyumak istemek değil, daha çok günü geçirmekten korkmaktır. Yatakta kalmak için bu "bağımlılık" durumuna klinomani denir. Yeterince şiddetliyse, bu durumun önemli sonuçları olabilir. Sadece gerçek dünyayla yüzleşmekten sürekli korkmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel koşullar üzerinde de etkisi vardır.

Tembellik ile ayırt etmek

Erken kalkmak için tembel olan veya aktivitelere her zaman geç kalan insanların klinomanisi olduğu birçok şaka. Aslında, iki zıt kutuptalar. Farkı anlamanın bir yolu, sabah uyandığınızda aklınıza gelenleri keşfetmektir. Zorluk, aşırı yorgunluk, hayal kırıklığı veya meydan okuma gibi duygularınız varsa, büyük olasılıkla zihinsel bir durumla ilgili değildir. Öte yandan, stresli, endişeli, bunalmış ve zayıf hissetmek denilince akla gelen, klinomaninin bir işareti olabilir. Ayrıca, klinomani veya disani, aşağıdakiler gibi ciddi bir tıbbi durumun belirtisi olabilir:
  • Depresyon
  • Kronik yorgunluk sendromu
  • Fibromiyalji (tüm vücut ağrısı)
  • uyku apnesi
  • Anemi
  • Tiroid bozuklukları
  • Şeker hastalığı
  • Huzursuz bacak sendromu
  • Kalp hastalığı
  • Uyku bozukluğu
Yukarıdaki hastalıkları iyileştirmek için tüketilen ilaçların olağanüstü yorgunluk yan etkilerine neden olduğu zamanlar vardır. Birinin antidepresan alması dahil.

Klinomani için risk faktörleri

Düzgün tedavi edilmezse veya ana neden bulunmazsa, klinomani daha da kötüleşebilir. Depresyonu olan insanlar için bu elbette tehlikelidir çünkü kendinize zarar verme arzusunun ortaya çıkmasına neden olabilir. intihar düşüncesi. Fiziksel olarak, fiziksel aktivite olmadan yatakta çok uzun zaman geçirmek de fiziksel sağlık için kötüdür. Yetişkinler için ideal uyku süresi 6-8 saattir. Günde 10 saatten fazla ise vücut kitle indeksinin ortalamanın üzerinde olması mümkündür. Ayrıca aşırı uyku ile kalp hastalığı, felç ve ölüm riski arasında da bir bağlantı olduğundan bahsetmiyorum bile. Özellikle, günde 10 saatten fazla uyuyanlar %41 daha fazla risk taşıyordu.

Klinomani nasıl tedavi edilir

Ne klinomani ne de disani hastalık değildir. Bunlar, mevcut bir tıbbi durumun ciddi belirtileridir. Bununla başa çıkmak için, önce sorunun kökünün ne olduğunu bilmelisiniz. Doktorunuzla görüşmeden önce, uyku problemleriyle ilgili olsun ya da olmasın, ortaya çıkan semptomları not etmeniz iyi bir fikirdir. Ayrıca, aile hekimliği geçmişinizi, tüketilen takviyeleri veya ilaçları ve ayrıca ifade etmek istediğiniz soruları da ekleyin. Ayrıca yataktan kalkmanız gerektiğinde kaygıyı gidermek için denenebilecek bazı stratejiler şunlardır:

1. Evcil hayvan sahibi olmak

Henüz yapmadıysanız, depresyonlu insanlar üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterildiğinden bir evcil hayvan başlatmayı deneyin. Araştırmaya göre evcil hayvanlar, özellikle köpekler stresi, aşırı kaygıyı azaltabilir ve yalnızlık duygularını uzaklaştırabilir. Ayrıca evcil hayvanlar yataktan kalkıp hareket etmek için başlı başına bir motivasyon olabilir.

2. Başarı anlarını hatırlayın

Sabah her zaman aşırı korku kaygısıyla eş anlamlı olduğunda, başarı anlarına odaklanmaya çalışın. Bu size geçmiş başarıları hatırlatmaya yardımcı olur. Çok büyük olmaya gerek yok, küçük şeyler bile başarının göstergesi ve motivasyon kaynağı olabilir.

3. Müziği açın

Stresi azaltmak için binoral vuruş terapisine ek olarak, güne başlamak için biraz müzik açmayı da deneyebilirsiniz. Hızlı tempolu ve canlı sözlerle müzik seçin. Müzik dinlerken, yatakta oturarak başlayın. Ardından, vücut rahat hissettiğinde ve sallanmak istediğinde takip edin. El sallamaktan, dans etmekten veya sadece alkışlamaktan herhangi bir şey. Unutmayın, kasları daha rahat hale getirmek için esneme hareketleri yapın.

4. Kendinizle konuşmak

Uyandığınızda ve kafanız olumsuz düşüncelerle dolduğunda, kendinizle konuşarak buna karşı çıkın. Bize o gün ne yapmayı planladığını söyle. Çok fazlasına ihtiyacınız yok, maksimum 3 hedef yeterli. Ayrıca bu planları tamamlamak için neden yataktan kalkmanız gerektiğinin nedenlerini de ekleyin. Bu teknik tek bir denemede etkili olmayabilir ama çok pratiktir.

5. Güneş ışığını bulun

Yavaşça, stres, aşırı kaygı ve depresyondan kurtulmak için sabahları güneşi kullanmaya başlayın. Güneşte ve açık havada olmak, iyileşme sürecini hızlandırırken konsantrasyonu iyileştirebilir. Ayrıca güneş ışığına maruz kalmanın beyindeki serotonin üretimini artırabileceğini de unutmayın. Çok uzun sürmüyor, faydalarını hissetmek için sadece 5 dakika yeterli. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Bu klinomani durumundan bunalmış hissediyorsanız, yardım istemekten çekinmeyin. Güvenilir bir kişiyle veya bir uzmanla konuşarak başlatılabilir. Kim bilir, daha etkili bir yöntem, uzmanlarla yapılan tartışmalara dayandığı zamandır. Bu, depresyon gibi zihinsel sağlık sorunları olan kişiler için gerekli olabilir. İçine kapanık, sinirli olma eğiliminde olan ve herhangi bir şeye olan ilgisini kaybedenler bir uzmana sorabilir. Çevrenizdekilere karşı duyarlı olmayı unutmayın. Akıl sağlığı sorunları nedeniyle klinomanisi olan kişilerle yatmayı seven insanlarla ilgili şakalar yapabileceğinizi ayırt edin. İkisi arasındaki farklar hakkında daha fazla tartışma için, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found