mekik en temel spor hareketlerinden biri haline gelir. Hemen hemen herkes bu konuda iyidir. Bu yüzden faydalar oturma eylemi çoğu zaman hafife alınır. Aslında, faydaları çok büyük. Sadece karın kasları inşa etmekle kalmıyor, hala birçok faydası var. oturma eylemi diğerleri denemelisin! 
Mekikler vücudu daha dengeli ve dengeli hale getirir Faydaları oturma eylemi Bir sonraki adım, özellikle günlük fiziksel aktiviteleri gerçekleştirirken vücudu stabilize etmek ve dengelemektir. mekik pelvis, bel ve kalça kaslarının daha uyumlu çalışmasını sağlar. Bu sağlanırsa, kolayca düşüp yaralanmazsınız.
Mekiklerin hafife alınmaması gereken çeşitli faydaları
mekik sırt üstü yatarak ve vücudu kaldırarak yapılan "klasik" bir karın egzersizidir. Bu hareketin özü vücut ağırlığını kullanarak karın kaslarını sıkılaştırmaktır. Bir seansı kaçırmamak için aşağıdaki mekiklerin bazı avantajlarından yararlanın oturma eylemi evde ve Jimnastik.1. Atletik performansı geliştirin
Fayda oturma eylemi İlki, egzersiz yapmayı sevenleriniz için çok önemlidir. Sadece hayal et, çalışkan oturma eylemi Sporcuların egzersiz yaparken dayanıklılığını artırabileceği ortaya çıktı. Ondan başka, oturma eylemi yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite yaparken düzenli olarak "dayanıklı" olmanızı sağlayabilir.2. Kas kütlesini artırın
Bir süre önce yapılan araştırmalara göre, yaşlı kadınlar (yaşlılar) oturma eylemi, sarkopeni (yaşlanmaya bağlı kas kaybı durumu) olmama eğilimindedir. Bu arada, yapabilen yaşlı kadınlar oturma eylemi 10 kat kadar daha fazla kas kütlesine sahiptir. Bununla birlikte, bunu kanıtlamak için hala daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.3. Karın kaslarının gücü (çekirdekler)
Kuvvet çekirdek veya karın kasları yapmak için en büyük motivasyonlardan biridir oturma eylemi. Çekirdek veya karın güçlendirilerek yaralanma ve sırt ağrısı riski azalır. Ayrıca karın kaslarını kuvvetlendirmek de hareket etmenizi kolaylaştırır.4. Daha istikrarlı ve dengeli bir vücut
Mekikler vücudu daha dengeli ve dengeli hale getirir Faydaları oturma eylemi Bir sonraki adım, özellikle günlük fiziksel aktiviteleri gerçekleştirirken vücudu stabilize etmek ve dengelemektir. mekik pelvis, bel ve kalça kaslarının daha uyumlu çalışmasını sağlar. Bu sağlanırsa, kolayca düşüp yaralanmazsınız. 5. Esnekliği artırın
Performans sırasında omurga hareketi oturma eylemi omurga ve kalça sertliğini önleyebilir. mekik Ayrıca kalçalarınızı ve sırtınızı daha esnek hale getirir. Otomatik olarak, vücudun hareketliliği de artar. Vücudun artan esnekliği kan dolaşımını daha pürüzsüz hale getirebilir, konsantrasyonu artırabilir, stresi azaltabilir ve enerjiyi artırabilir.6. Duruşu iyileştirin
Sıklıkla oturma eylemi kalçaları, omurgayı ve omuzları aynı hizada tuttuğu söylenir. Otomatik olarak, iyi bir duruş elde edilecektir. İyi bir duruşa sahip olmak size, yani vücut gerginliğini azaltmak, enerjiyi ve nefesi artırmak gibi faydalar sağlayacaktır.7. Sırt ağrısı riskini azaltır
mekik Ayrıca bel, kalça ve pelvisi güçlendirir. Bu şekilde sırt ağrısı riskinden kaçınılabilir. Ancak, yine de yaparken dikkatli olmalısınız oturma eylemi. Hareket ederken bir hata yaparsanız, sırt ağrısı gelecektir.8. Diyaframı güçlendirir
Diyafram, karın ve göğüs boşlukları arasındaki ayrımdır. Nefes aldığınızda, vücudunuz maksimum oksijen almak için diyaframınızı kullanır. Fayda oturma eylemi Bir sonraki adım diyaframı güçlendirmektir. Diyaframınız güçlüyse, nefes alma şekliniz artacak, stres azalacak, atletik dayanıklılık korunacaktır.9. Akademik başarıyı artırın
Eğer bunu düşünürsen, oturma eylemi Okuldaki akademik başarı ile ilgisi yoktur. Ancak bir araştırmaya göre, spor testlerinde iyi puan alan öğrenciler oturma eylemi, ayrıca gururlu bir akademik başarı elde edin. Araştırmacılar, öğrencilerin zindelik düzeylerinin okuldaki akademik başarıyı etkileyebileceğine inanmaktadır.10. Karın kaslarının oluşturulması (altı paket)
faydaları olduğu açıktır oturma eylemi en ünlüsü karın kasları inşa etmektiraltı paket. Ama unutma, yap oturma eylemi sadece almak için yeterli değil altı paket. Sağlıklı bir diyet ve yeterli dinlenme eşliğinde, evet!11. Fiziksel aktiviteyi kolaylaştırın
Yaşlanmanın bir sonucu olarak, ayakkabı bağcığı bağlamak gibi basit şeyleri yapmak zor olabilir. Bu yüzden karın egzersizleri yapmak oturma eylemi, yaşlılıkta fiziksel aktivite yapmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca sporcular veya spor severler için faydaları oturma eylemi Fiziksel aktiviteler sırasında dayanıklılığı korumak ve yorgunluktan kaçınmak için de çok faydalıdır.mekik nasıl doğru yapılır
Çeşitli faydalar oturma eylemi yapmazsan yukarıdakilere ulaşılamaz oturma eylemi doğru şekilde. Bu nedenle, nasıl yapılacağını bilinoturma eylemi doğru:- Sırtınızı yere yaslayın, dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı yere yapıştırın. Zorlanırsanız, oturma hareketinin sabit olabilmesi için birinden ayaklarınıza baskı uygulamasını isteyin.
- Ellerinizi başınızın yanına koyun, kulaklarınıza dokunun veya kollarınızı omuzlarınızda çaprazlayın. Boynu yukarı itmekten kaçının
- Nefes alın ve üst bedeninizi kaldırın, dizlerinize doğru bükün. Bunu yaparken nefes vermeyi unutmayın
- Midenizdeki baskıyı hissederek üst bedeninizi yavaşça indirin. Orijinal konumuna geri dönün ve baştan tekrarlayın.
