İzometrik, Deneyebileceğiniz Kas Güçlendirme Egzersizleridir

İzometrik egzersiz terimi halkın kulaklarında çok yaygın olmayabilir. Aslında, izometrik egzersizlerdeki hareketler, pozlar gibi oldukça sık yapılır. tahta ki bu genellikle evde yapılır. İzometrik egzersizlerin ne olduğunu biliyor musunuz? Burada daha fazlasını öğrenin.

İzometrik egzersiz nedir?

İzometrik egzersizler, eklem hareketi olmadan ve kasları kısaltmadan statik olarak yapılan kas egzersizleridir. İzometrik kasılma hareketinin doğru şekli, birkaç saniye veya dakika boyunca hareketsiz veya statik bir pozisyonu dahil etmektir. Kasları kısaltmadan sessizce yapıldığından, izometrik kasılmalar belirli bir pozisyonda gücü eğitebilir. Bazı izometrik egzersizler sadece vücut ağırlığına göre yapılabilir. Bununla birlikte, diğer bazı izometrik egzersiz türleri, belirli bir ağırlıktaki ağırlıkları kullanabilir. egzersiz yapmak tahta vücut birkaç dakika boyunca hala yere dönükken, izometrik uygulamanın en popüler örneklerinden biridir. sen de hareketi sever misin tahta ? gibi izometrik egzersizler tahta bir dizi fayda sağlayabilir. Bununla birlikte, bu egzersizler belirli kas kasılmalarını eğitme ve tetikleme eğiliminde olduğundan, kasın diğer bölümlerinin gücünü artırmak için farklı izometrik egzersiz türlerini değiştirmeniz gerekecektir. Elbette, doğası gereği dinamik olan veya kas uzatma ve kısaltmayı içeren başka fiziksel aktiviteler de yapmanız tavsiye edilir. Bu dinamik egzersize izotonik egzersiz denir.

İzometrik egzersizlerin çeşitli faydaları

İzometrik egzersizler aşağıdaki faydaları sağlar:

• Tek bir "hareket"te çeşitli kas liflerini harekete geçirmeye yardımcı olur
• Aşağıdaki gibi diğer dinamik egzersizlere kıyasla uygulaması daha kolay olma eğilimindedir. ağız kavgası
• Osteoartritli hastalar gibi hareket kısıtlaması gerektiren belirli tıbbi durumları olan veya yaralanmalara maruz kalan kişiler için uygundur.
• Kan basıncını düşürme potansiyeli
• Kas dengesini geliştirmeye yardımcı olur
• Vücudun kas stabilitesini koruma ve ağırlıkları daha uzun süre tutma yeteneğini arttırır.
• Boyun ağrısı, bel ağrısı ve osteoartrite bağlı eklem ağrısı gibi ağrıları giderme potansiyeline sahiptir.

İzometrik egzersiz örnekleri

Evde yapabileceğiniz birkaç izometrik egzersiz var. Bu tür egzersizler, örneğin:

1. Tahta

Plank pozu, çekirdek kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir (çekirdek kaslar) Tahta muhtemelen en popüler izometrik egzersizdir. Poz tahta Vücudun çekirdek kaslarını güçlendirmenin etkili bir yoludur. Aşağıdaki izometrik kasılma pozunun bir örneğidir tahta doğru:

• Ön kollarınız ve ayak parmaklarınız yerde olacak şekilde yatay, yüzüstü pozisyonda başlayın. Dirsekler, ön kollar öne bakacak şekilde doğrudan omuzların altında olmalıdır. Başınız rahat olmalı ve yere bakmalısınız.
• Karın kaslarınızı çalıştırarak, gövdenizi yavaşça yukarı kaldırın. Vücudu düz tutun ve bükülmeden eğimli düz bir çizgide olmalıdır.
• Omuzlarınızın rahat olduğundan ve kulaklarınıza kadar kaldırılmadığından emin olun. Topuk da ayak tabanında olmalıdır.
• Pozisyonu tut tahta 10 saniye ve yavaş yavaş süreyi artırın

2. Duvara oturmak

Duvara oturma egzersizleri uyluk kuvvetini artırmaya yardımcı olur Egzersiz duvara oturmak uyluklarda gücü artırmaya yardımcı olan izometrik bir egzersizdir. Adından da anlaşılacağı gibi, bu egzersiz sanki bir duvara oturuyormuşsunuz gibi yapılır. yapmanın yolu duvara oturmak doğru şekilde:

• Sağlam bir duvarın önünde yaklaşık 60 metre durun. Ardından sırtınızı duvara yaslayın.
• Bacaklarınız 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde vücudunuzu yavaşça indirin. Bir sandalyeye oturduğumuzda vücudun pozisyonu duruşa benzemelidir.
• "Oturma" pozisyonunu 15 saniye basılı tutun
• 5 tekrar yap duvara oturmak Her tekrar için 15 saniye basılı tutun.

3. Kalça köprüsü

egzersiz yapmak kalça köprüsü kuadrisepsin arkasındaki gluteal kasları hedef alan izometrik bir egzersizdir. İşte egzersizi nasıl yapacağınız kalça köprüsü :

• Ayaklarınız yere düz basacak şekilde dizlerinizi bükerek sırt üstü yatın. Avuç içleriniz yere bakacak şekilde kollarınızı düz bir şekilde ayaklarınıza doğru yerleştirin.
• Merkez bölgenizi tutarak, gövdeniz yere doğru eğik ama yine de düz olana kadar kalçalarınızı yerden kaldırın. Yaparken dengeli bir pozisyonu korumak için kollardan yararlanın. kalça köprüsü . 
• Çekirdeğinizi aktif tutarken bu pozisyonu koruyun

[[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

İzometrik egzersizler, eklem hareketlerini içermeyen ve kasları kısaltmayan kas kasılma egzersizleridir. İzometrik egzersizler, dinamik egzersizlerle çeşitlendirilmeleri gerekse de, bir takım faydalar sunar. İzometrik antrenman faktörleriyle ilgili hâlâ sorularınız varsa, doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. SehatQ uygulaması ücretsiz olarak şu adreste mevcuttur: Appstore ve Playstore bu da size güvenilir spor bilgileri sağlar.