C vitamini, şaşırtıcı işlevleri ve faydaları nedeniyle çok popülerdir. Bazı insanlar ayrıca C vitamini takviyeleri satın almak için ceplerinin derinliklerine inmek isterler.Sağlıklı olmasına rağmen, aşırı C vitamini aslında oluşabilir ve belirli tehlikeler oluşturabilir. 
C vitamini düzeylerinin ishal ve hazımsızlığa neden olma riski vardır.Hazımsızlığınız varsa ve C vitamini takviyesi alıyorsanız, dozu azaltabilir veya tamamen durdurabilirsiniz. 
Kivi meyvesi, bulunması kolay bir C vitamini kaynağıdır [[ilgili makaleler]]
5 Fazla C vitamininin vücuttaki tehlikeleri
Takviye alırken dikkatli olmazsanız, aşırı C vitamini tehlikesi buradadır.1. Böbrek taşlarını tetikleme riski
Diğer vitaminlerden farklı olarak aşırı C vitamini tüketimi vücutta C vitamini birikmesine neden olmaz. Bunun nedeni, fazla vitaminlerin idrarla birlikte oksalat şeklinde atılmasıdır. Ancak bazı durumlarda oksalat minerallerle bağlanarak kristaller oluşturup böbrek taşlarına dönüşebilir. Sağlıklı insanlarda nadir olmakla birlikte, 2.000 mg'ın üzerinde C vitamini alırsanız böbrek yetmezliği riski vardır. Bu nedenle fazla tüketilmesi önerilmez.2. İshal ve hazımsızlık
Aşırı C vitamininin yaygın yan etkileri, ishal ve mide bulantısı gibi sindirim bozukluklarıdır. Kullanım sınırlarının ötesinde C vitamini alırsanız, bu bozukluk için risk altındasınız. Aşırı dozda C vitamininin de asit reflü hastalığına neden olduğuna inanılmaktadır. Ancak bu ifade uzmanlar tarafından tam olarak kanıtlanmamıştır.
C vitamini düzeylerinin ishal ve hazımsızlığa neden olma riski vardır.Hazımsızlığınız varsa ve C vitamini takviyesi alıyorsanız, dozu azaltabilir veya tamamen durdurabilirsiniz. 3. Potansiyel olarak demirin çok yüksek olmasına neden olur
Yeterli dozlarda C vitamini, hem olmayan demirin emilimini optimize etme işlevi görebilir. Bu tür demir bitkilerden gelir. Bir kişinin vücudunda demir birikimi riski varsa veya hemokromatoz, Demir takviyeleri tüketim için tavsiye edilmez. Çünkü bu mineralin fazlalığı kalp, pankreas, tiroid bezi, karaciğer ve merkezi sinir sistemi ile ilgili sorunları tetikleyebilir.4. Beslenme dengesizliğini tetikler
Aşırı dozda C vitamini, B12 vitamini (kobalamin) ve mineral bakır dahil olmak üzere belirli besinlerin emiliminin inhibisyonunu tetikleme riskini taşır.5. Osteofitleri uyarır
Çalışmalara göre, fazla C vitamini osteofitik durum riskini artırıyor. Osteofitler, kemiklerin kenarlarında ve genellikle eklemlerde kemik çıkıntıları göründüğünde ortaya çıkar. Bu kemik çıkıntısı bazen ağrıyı tetikler.Fazla olmamak için ne kadar C vitamini?
Aşağıda cinsiyete, yaşa, hamile ve emzikli kadınlara göre günlük C vitamini alımı tavsiyeleri yer almaktadır.1. Oğlan
- 1-3 yaş arası: 15 mg
- 4-8 yaş: 25 mg
- 9-13 yaş: 45 mg
- 14-18 yaş: 75 mg
- 19 yaş ve üstü: 90 mg
2. Kızlar
- 1-3 yaş arası: 15 mg
- 4-8 yaş: 25 mg
- 9-13 yaş: 45 mg
- 14-18 yaş: 65 mg
- 19 yaş ve üstü: 75 mg
- 19 yaş ve üstü hamile kadınlar: 85 mg
- 19 yaş ve üzeri emziren anneler: 120 mg
Kivi meyvesi, bulunması kolay bir C vitamini kaynağıdır [[ilgili makaleler]] Aşırı değilse C vitamininin faydaları
C vitamini içeren besin kaynaklarının düzenli tüketimi çok önemlidir ve yaşamı tehdit eden hastalıklara neden olma olasılığı daha düşüktür. Yukarıdaki aşırı C vitamini riski, mutlaka gerekli olmayan ve bir doktor tarafından onaylanmamış takviyeleri alırsanız ortaya çıkabilir. Yeterli seviyelerde C vitamininin şu işlevleri ve faydaları sağlık için önemlidir:- Vücudun tüm bölgelerinde kolajen doku oluşumuna yardımcı olur.
- Kollajen doku oluşumundaki işlevi nedeniyle yara iyileşmesine yardımcı olur.
- Hastalığa neden olan serbest radikalleri savuşturmak için antioksidan etkiye sahiptir.
- Hem olmayan demirin emilimine yardımcı olarak kansızlığı da önler.
- Ruh halini iyileştir
- Yorgunluğu azaltın
- Sinir hücresi fonksiyonunu koruyun
- Bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olur
- Kalbi koruyun
