Bazı erkekler, tam potansiyeline kadar dikilemeyen bir penis durumuyla karşı karşıyadır. Bu elbette onları daha az özgüvenli hale getirebilir, hatta stres ve depresyona yol açabilir. İyi haber şu ki, çözüm olabilecek bir dizi sertleşme güçlendirici egzersiz var. Penis ereksiyonunun kendisi kan akışıyla yakından ilgilidir. Cinsel uyarı aldığınızda penise giden kan akışı daha 'ağır' olacaktır. Bu, penisin sertleşebilmesini sağlayan şeydir. Ancak kan akışı düzgün değilse penis tam olarak ereksiyon yapamayacaktır. Hatta bazı durumlarda penis iktidarsızlık adı altında hiç ereksiyon olamaz.
Egzersiz türleri ereksiyonları güçlendirir
Egzersiz, ereksiyonları daha sert ve daha uzun süreli hale getirmenin ilk adımı olabilir. Erkek canlılığını artıran egzersiz türleri nelerdir? Aşağıdaki bilgileri inceleyin.1. Kegel egzersizleri
Kegel egzersizleri deneyebileceğiniz bir ereksiyon güçlendirici egzersizdir. Evet, Kegel egzersizleri sadece kadınlar için değil erkekler için de faydalıdır. BJU International'da yayınlanan bir araştırmaya göre, Kegel egzersizleri, zayıf ereksiyonlarla karakterize edilen erektil disfonksiyonun üstesinden gelmeye yardımcı olmada etkilidir. Erkekler için Kegel egzersizlerinin faydaları, pelvik kasları güçlendirmek için eğitmekten başka bir şey değildir. Güçlü pelvik kasların penise giden kan dolaşımını iyileştirdiği söylenir. Bu şekilde, erkekler seks sırasında güçlü ve uzun süreli bir ereksiyon sağlayabilirler.2. Yürüyüşe çıkın
Yorucu fiziksel aktiviteye gerek yoktur, yaklaşık 30 dakika boyunca yavaş yürümek de penise giden kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir, böylece en iyi şekilde ereksiyon elde edebilir ve daha uzun süre dayanabilir. Bu, 2014 yılında yapılan bir araştırmanın ortaya koyduğu gibi Amerikan Kardiyoloji Dergisi . Araştırmaya göre, miyokard enfarktüsü (kalp krizi) nedeniyle erektil disfonksiyon yaşayan erkekler, programlı bir yavaş yürüyüşün ardından ereksiyon yeteneklerini geliştirebildiler.3. Tempolu yürüyüş
Erkek canlılığını artırmak için yapılan bir diğer egzersiz türü de tempolu yürüyüştür. Araştırmaya göre, her gün tempolu yürüyüş de dahil olmak üzere aerobik aktivite yapan erkekler erektil disfonksiyon riskini önleyebilir. Bunun nedeni, hızlı yürümek - tıpkı yavaş bir yürüyüş gibi - penise giden kan akışını artırmaya yardımcı olabilir.4. Ağırlıkları kaldırın
Yürüme ve tempolu yürüyüşe ek olarak, ereksiyonunuzu güçlendirmek için ağırlık kaldırmak gibi başka egzersizler de yapabilirsiniz. Ağırlık kaldırmak sadece vücudun kaslarını güçlendirmeye hizmet etmez, aynı zamanda kanın düzgün dolaşımında da rol oynar. Etkinliği, yürümek gibi aerobik egzersiz kadar iyi olmasa da, penisi maksimum ereksiyona getirmek için bu fiziksel aktiviteyi de yaparsanız yanlış bir şey yoktur.5. Yüzme
Başka bir araştırma, yüzmenin aynı zamanda erkeklerin maksimum ve uzun süreli ereksiyon elde etmesine yardımcı olabilecek bir spor olduğunu ortaya koydu. Bunun nedeni, yüzmenin sertleşme bozukluklarının tetikleyicilerinden biri olan fazla kiloların (obezite) üstesinden gelmenize yardımcı olmasıdır. Erektil disfonksiyonu olan 110 obez erkeğin dahil olduğu bir çalışmada, üçte biri vücut ağırlığının yüzde 10'unu yüzme yoluyla kaybettikten sonra ereksiyonlarda bir artış bildirdi. [[İlgili makale]]Güçlü ve uzun süreli bir ereksiyon elde etmenin başka bir yolu
Ereksiyonları güçlendirmek için egzersiz yapmanın yanı sıra, şu anda yaşanmakta olan maksimum ereksiyon zorluğunun üstesinden gelmenin bir dizi başka doğal yolu vardır:- Sertleşmeyi artıran yiyecekler yiyin (meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, kuruyemişler)
- Doymuş yağ ve sodyum içeren gıdalardan kaçının
- Alkollü içeceklerden kaçının
- Sigara içmekten kaçının
- Kontrol stresi
- Yeterince dinlenme
- Sildenafil (Viagra)
- tadalafil
- vardenafil
- avanafil
