Yüzdeki yağlar genellikle görünümü bozar ve kişinin özgüvenini düşürür. Bu durumun kendisi, vücudunuzun tüm bölgelerinde artan yağın bir sonucu olarak ortaya çıkar. Yüzdeki yağlardan kurtulmanın yapılabilecek çeşitli yolları vardır. Yüzdeki yağlardan kurtulmanın en etkili yollarından biri diyetinizi iyileştirmek ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemektir.
Yüzdeki yağlardan nasıl kurtulur
Yüzdeki yağlardan nasıl kurtulacağınız vücudunuza giren besinlere dikkat ederek yapılabilir. Ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzı yüzdeki yağ kaybını hızlandırmaya da yardımcı olabilir. Yapması kolay yüzdeki yağlardan nasıl kurtulacağınız aşağıda açıklanmıştır:1. Bol su için
Yüzdeki yağlardan kurtulmanın en kolay yolu bol su içmektir. Yüzdeki yağlardan kurtulmanın yanı sıra, genel sağlığınız için yeterince su içmek de önemlidir. Bir araştırma, yemekten önce su içmenin sizi daha hızlı tok hissettirdiğini ve yemek sırasında tüketilen kalori miktarını önemli ölçüde azalttığını söylüyor.2. Kardiyo egzersizi
Yüzdeki yağ görünümü genellikle aşırı vücut yağından kaynaklanır. Bu sorunu çözmek için kardiyo egzersizleri ile kilo verebilir ve yağ yakabilirsiniz. Çeşitli araştırmalara göre kardiyo egzersizi vücudunuzdaki yağ yakma sürecine yardımcı olabilir. Maksimum sonuç almak için günde yaklaşık 20 ila 40 dakika kardiyo egzersizi yapmaya çalışın. Koşma, bisiklete binme ve yüzme gibi önerilen kardiyo egzersizleri.3. Lifli gıdalar yemek
Lif bakımından zengin yiyecekler yemek, oldukça etkili olan yüzdeki yağlardan kurtulmanın bir yoludur. Lif, sindirimi iyileştirebilir ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir. Lif, meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar gibi gıdalarda doğal olarak bulunur. İdeal olarak, bu gıda kaynaklarından günde 25-38 gram diyet lifi tüketmeniz önerilir.4. Alkol tüketimini sınırlamak
Aşırı alkol tüketimi yüzde yağ birikimini tetikleyebilir. Alkol, kalorisi yüksek, ancak besin değeri düşük bir içecektir. Bu nedenle, vücudun aşırı kalori alımını önlemek için alkol tüketimini sınırlandırmalısınız. Fazla kalori alımı kilo alımına ve yağ birikimine neden olabilir.5. Yeterince dinlenin
Dinlenme eksikliği kilo alımını tetikleyebilir. buna göre Ulusal Uyku Vakfı Uykusuz kaldığınızda iştahı artıran ghrelin hormonu seviyeleri artacaktır. Ayrıca bu alışkanlık, vücuda tok olduğunuzu söyleyen leptin hormonunun seviyesini de düşürür. Yeterince uyumak kilo alımını önleyebilir. Kilo verdiğinizde, yüzünüz de dahil olmak üzere vücut yağınız da zamanla azalacaktır.6. Rafine karbonhidrat tüketimini azaltın
Kraker, cips ve makarna gibi rafine karbonhidratlar kilo alımına ve yağ birikmesine neden olabilir. Bu rafine karbonhidratlar, içlerindeki besin ve lif içeriğini azaltan birçok işlemden geçmiştir. Rafine karbonhidrat tüketmenin yüz yağları üzerinde doğrudan bir etkisi olduğunu gösteren hiçbir çalışma olmamasına rağmen, bu yiyecekleri tam tahıllarla değiştirmelisiniz. Tam tahıllar yemek, kilo vermenize ve yüzünüz de dahil olmak üzere vücudunuzdaki yağ birikimini azaltmanıza yardımcı olabilir.7. Çok fazla tuz tüketmeyin
Çok fazla tuz tüketmek vücudun daha fazla su tutmasını sağlar. Su tutma, yüz bölgesi de dahil olmak üzere vücudunuzun şişmesine neden olur. Bu nedenle, çok fazla tuz içeren işlenmiş gıdalardan veya atıştırmalıklardan kaçınmalısınız. Vücut sıvı tutmayı bıraktığında, vücudunuz ve yüzünüz daha ince görünecektir.8. Yüz egzersizleri
Düzenli olarak yüz egzersizleri yapmak yüzün daha ince görünmesini sağlayabilir. Ayrıca bu yöntem, yaşlanmayla mücadeleye yardımcı olabilir ve yüz kaslarınızın gücünü artırabilir. Aşağıdakiler dahil yapabileceğiniz yağ kaybı yüz egzersizlerinden bazıları:- Yanakları hava kullanarak bir taraftan diğerine itmek
- Dudaklarınızı farklı yönlerde hareket ettirin
- Belli bir süre gülümsemek
Yüzdeki yağları önlemek için ipuçları
Tıpkı yüzdeki yağlardan nasıl kurtulacağınız gibi, sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek ve diyete dikkat ederek de önleme çalışmaları yapabilirsiniz. Bu, sağlıklı kalmak ve obezite riskini önlemek için kilonuzu korumayı amaçlar. İdeal vücut ağırlığını korumak için aşağıdakiler dahil bazı ipuçları:- Çok su iç
- Düzenli egzersiz
- İşlenmiş gıda tüketimini sınırlayın
- Besinleri dengeli beslenme ile tüketmek
- Enerji içecekleri, ilave şekerli meyve suları ve soda gibi şekerli içeceklerden kaçının.
