Ayaklarınızı Duvara Kaldırmak Sağlığa Faydalı Oluyor İşte Nasıl Yapılır?

Ayaklarınızı duvara dayamak pilates veya yogadan önce veya sonra yapabileceğiniz harika bir rahatlama egzersizidir. Ayrıca bu yöntem stresi azaltmak için de uygulanabilir. Sadece rahatlatıcı bir etki sağlamakla kalmaz, bacaklarınızı duvara dayamak da genel sağlığınız için çeşitli faydalar sağlar. Ancak bu hareketi aşırı değil, doğru bir şekilde yaparsanız bu faydaları hissedebilirsiniz.

Ayaklarınızı duvara yaslamanın faydaları nelerdir?

Ayaklarınızı duvara kaldırmaktan hem fiziksel hem de psikolojik olarak çeşitli faydalar elde edebilirsiniz. Ayaklarınızı duvara yaslamanın aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faydası vardır:

• Varisli damarların semptomlarını hafifletin
• Uyku düzenini iyileştirin
• Hafif depresyonu hafifletir
• Tiroid fonksiyonunu iyileştirin
• Sindirimi kolaylaştırmak
• Bacak kramplarını hafifletir
• Pelvik ağrıyı hafifletir
• Bacaklarda dolaşımı artırın
• Kan basıncını dengeleyin
• Lenf akışını artırır
• Baş ağrılarını ve migreni giderir
• Zihnin daha rahat olmasını sağlar
• Alt sırttaki ağrı ve rahatsızlığı giderir

Ayaklarınızı duvara kaldırmanın doğru yolu

Bu hareketi doğru yaptığınızda ayaklarınızı yeni bir duvara kaldırmanın faydaları hissedilebilir. Ayaklarınızı duvara yanlış şekilde kaldırmak sağlığınız için riskli olabilir. Ayaklarınızı duvara doğru şekilde nasıl kaldıracağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Kalçalarınızı ve omuzlarınızı mümkün olduğunca duvara yakın tutarak bir minder veya zemin üzerine uzanın.
2. Ayaklarınız yukarı ve duvara yaslanana kadar vücudunuzu döndürün. Kalçalarınızı mümkün olduğunca duvara yakın tutun. 90 derecelik bir açıyla bacaklarınızı düzeltin. Ayaklarınızın rahat olduğundan ve gergin olmadığından emin olun.
3. Omuzlarınızı kalçalarınızla hizalayın, sırtınızı nötr pozisyonda tutmayı unutmayın. Daha sonra, belinizin alt kısmında boynunuzun arkasına kadar bir girinti hissedeceksiniz.
4. Omuzlarınızı gevşetin ve kulaklarınızdan uzak tutun. Avuç içleriniz yukarı veya aşağı bakacak şekilde kollarınızı yere koyun.
5. Ağırlığınızı bir yandan diğer yana dengeleyin.
6. Rahat bir şekilde uzanın ve biraz derin nefes alın. Bacaklarınızda ve kalçalarınızda hissettiğiniz gerilimi serbest bırakın.
7. İşiniz bittiğinde, dizlerinizi göğsünüze yaklaştırarak bacaklarınızı bükün. Vücudunuzu orijinal konumuna getirin ve yavaşça ayakta durmaya başlayın.

Ayakları duvara yaslarken sıklıkla yapılan hatalar

İnsanların ayaklarını duvara doğru kaldırırken sıklıkla yaptığı birkaç hata vardır. Aslında, bu hatalar yapılırsa vücut üzerinde kötü bir etkisi olabilir. Sıklıkla yapılan ilk hata, uzun süre nefesinizi tutmaktır. Bu hareketi yaparken derin nefes alma teknikleri uygulayabilirsiniz. Dikkatli derin nefes alma, bu hareketin rahatlatıcı etkisini artırabilir. Nefes alma tekniklerindeki hatalara ek olarak, bazı insanlar genellikle ayaklarını duvardan dikkatsizce kaldırır veya indirir. Bu alışkanlıklar yaralanma riskinizi artırabilir. Bacağınızı duvardan kaldırıp indirirken yavaşça gidin ve bunu yaparken vücudunuzu bükmediğinizden emin olun.

Ayaklarınızı duvara doğru kaldırmak ne kadar sürer?

Ayaklarınızı duvara kaldırmak için önerilen süre 20 dakikadan fazla değildir. Bu hareketi çok uzun süre yaparsanız, bacaklarınızda ve ayaklarınızda karıncalanma hissedebilirsiniz. Bu sorunu aşmak için bu hareketi tamamlamadan önce dizlerinizi göğsünüze doğru bükebilirsiniz. Ayrıca bacaklardaki dolaşımı uyarmak için bacakları sallama da yapılabilir. Bacağınızı duvara doğru kaldırdığınızda sırtınızda ağrı hissederseniz, bu egzersizi yapmayı bırakın. Sırt ağrınız düzelmezse, tedavi için hemen bir doktora danışın. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Ayaklarınızı duvara dayamak, doğru şekilde yapıldığı sürece çeşitli sağlık yararları sağlar. Yanlış veya aşırı yapılırsa, bu hareket vücudunuzda sorunlara neden olma riski taşır. Bu hareketi yaptıktan sonra sağlık sorunları yaşarsanız hemen bir doktora başvurun. Daha sonra doktor sizin durumunuza göre doğru tedaviyi verecektir. Bacakları duvara dayamak ve sağlık yararları hakkında daha fazla tartışma için, doğrudan doktora sor SehatQ sağlık uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play .