Kemikleri güçlendirmekten kemik kaybını, yani osteoporozu önlemeye kadar, kemikler ve eklemler için egzersizin birçok faydası vardır. Bu fayda, kemik ve eklem bölgesinde sıklıkla ağrı yaşayanlarınız da dahil olmak üzere herkes tarafından elde edilebilir. Kemikleri güçlendirmek için egzersizlerin küçük yaşlardan itibaren yapılması gerekir. Çünkü bu alışkanlık yaşla birlikte kemiklerde oluşacak değişikliklere hazırlık olarak yapılacaktır. 
Çalışkan egzersiz kemiklerin güçlü kalmasını sağlar 
Egzersiz, kemiklere kan dolaşımını daha sorunsuz hale getirecektir. 
Isınma, artritte ağrıyı azaltabilir Birçok egzersiz türünden, aşağıdaki gibi, sağlıklı kemikleri ve eklemleri korumak için çok iyi olduğuna inanılan birkaç tür vardır.
Kemikler ve eklemler için egzersizin faydaları
Egzersizin düzenli yapıldığında kemik ve eklemlere sağladığı faydalar aşağıdadır.
Çalışkan egzersiz kemiklerin güçlü kalmasını sağlar 1. Kemikleri güçlü tutar
Egzersiz, kemikleri güçlendirebilir çünkü bu organlar yaptığımız faaliyetlere uyum sağlar. Çok hareket ettiğimizde veya egzersiz yaptığımızda kemikler daha fazla kalsiyum kullanır ve kendilerini daha yoğun hale getirir. Tersine, nadiren kullanıldığında kemik yoğunluğu azalmaya devam edecektir. Düzenli egzersiz ile kemik yoğunluğu yani kemik kütlesi korunacak ve yaşa bağlı kemik hasarı riskini azaltacaktır.2. Yaralanma riskini azaltın
Egzersiz yaparak dengeniz ve koordinasyonunuz eğitilecek ve korunacaktır. Bu uzun vadede fayda sağlayacaktır, çünkü yaşlandıkça düşmeye daha yatkın hale geliriz. Güçlü olmayan, yani gözenekli olmayan kemikler ve ayrıca azaltılmış denge, kırıklar dahil yaralanma riskini artıracaktır. Bu nedenle, bunu önlemek için düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir.3. Eklemleri yağlı tutun
Eklem, birbirine bağlı iki kemiğin kaynaşmasıdır. Hareket edebilmek için eklemlerde sinovyal sıvı denilen bir sıvı bulunur. Bu sıvı, motor yağı gibi bir ortak yağlayıcı görevi görecektir. Bu sıvı normalden az olduğunda eklem ve kemik hareketi bozulur. Düzenli egzersiz yaparak sinovyal sıvı dolaşımı iyi çalışır ve eklemlerin hasar görmesini engeller.
Egzersiz, kemiklere kan dolaşımını daha sorunsuz hale getirecektir. 4. Kemiklere kan dolaşımını daha sorunsuz hale getirin
Eklemler için egzersizin faydalarından biri, düzgün kan dolaşımı ile ilgilidir. Egzersiz yaptığımızda, kalp hızlanacak ve eklemler ve kemikler de dahil olmak üzere vücuttaki kan dolaşımını artıracaktır. Kan oksijen ve besinleri taşır. Böylece dolaşım düzgün olduğunda, vücut için çok önemli olan oksijen ve besinlerin dağılımı eşit bir şekilde gerçekleşecektir.5. Eklemleri korur
Egzersizin kemikler ve eklemler için faydaları dolaylı olarak da elde edilebilir. Çünkü fiziksel aktivite yaptığımızda eklemlerin etrafındaki kaslar, tendonlar ve bağlar güçlenir. Bunu çevreleyen organlar eklemlere koruma sağlayacaktır, bu nedenle ilgili kemikler yaralanma dahil olmak üzere hasara duyarlı değildir.6. Eklemlerdeki atıklardan kurtulun
Egzersiz, vücutta otofaji adı verilen, eklemlerdeki hasarlı hücrelerin parçalanıp çıkarıldığı bir süreci tetikler. Bu şekilde kemik ve eklemlerdeki hücreler her zaman yenilenecek ve hasar riskini azaltacaktır.7. Eklemler için sağlıklı olan genleri etkinleştirin
Düzenli olarak doğru yoğunlukta egzersiz yapmak, kemikler, özellikle kıkırdak oluşturabilen genlerin etkinleştirilmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca Okuyun: Kemiklerde Oluşabilecek Çeşitli Anormallikleri TanımakKemikler ve eklemler için iyi olan egzersiz türleri
Isınma, artritte ağrıyı azaltabilir Birçok egzersiz türünden, aşağıdaki gibi, sağlıklı kemikleri ve eklemleri korumak için çok iyi olduğuna inanılan birkaç tür vardır. • Hafif ısıtma
Egzersiz öncesi hafif bir ısınma sadece egzersiz sırasında yaralanma riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda artritli kişilerde ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.• Vücut ağırlığını kullanarak egzersiz yapın
Kendi vücut ağırlığımızla yapılan sporlara denir. ağırlık kaldırma antrenmanı. Bu tür egzersiz, yerçekimi ile savaşarak kasları ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Ayaklarınız vücudunuzun ağırlığını desteklediğinde, kemikler baskı altında olacak ve bu da onları daha çok çalıştıracaktır. Bu nedenle kemikler eğitilir ve zamanla güçlenir. Bu tür spor örnekleri şunları içerir:- hafif koşu
- Dağcılık (yürüyüş)
- Atlama ipi
- Tenis
- Badminton
- Yukarı ve aşağı merdivenler
- Basketbol
- Futbol
- Voleybol
