Doğum sırasında çabuk yorulmamak için doğum sırasında sert yiyeceklere kesinlikle ihtiyaç vardır. Çünkü iyi gıda alımının doğum sırasında ihtiyaç duyulan enerji rezervlerini sağlamaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Revista Latino-Americana de Enfermagem'de yayınlanan araştırmaya göre, anneler bir saatte 100 kaloriye kadar enerji harcarken, normal doğum dört ila sekiz saat arasında sürebilir. Yani anneler doğum sırasında 200 ila 800 kalori kadar ekstra enerjiye ihtiyaç duyarlar. Doğum zamanı ne kadar uzun olursa, o kadar fazla enerji harcanır. Peki, doğum sırasında enerji veren besinler nelerdir? 
Hurma, enerjiyi artırmaya ve kasılmaları kolaylaştırmaya yardımcı olur.Hurmaların doğum sırasında itmeyi güçlü kılmak için gıda olarak uygun olduğu kanıtlanmıştır. Çünkü hurma glikoz açısından zengindir. Aslında bir çekirdeksiz hurmada toplam 16 gram şeker vardır. Görünüşe göre, hurmalardan elde edilen doğal şeker, vücut tarafından hemen kullanıma hazır bir enerji kaynağına dönüştürülebilir. Kalan glikoz, iyileşme döneminde kullanılacak bir enerji rezervi olarak da saklanabilir. Bu, Deneysel ve Moleküler Tıp'ta yayınlanan bir çalışmada açıklanmıştır. Ayrıca hurma fosfor içerir. Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations dergisinde yayınlanan araştırmaya göre fosfor, vücudun moleküller üretmesine yardımcı oluyor. adenozin trifosfat (ATP) enerji rezervlerinin depolanmasına yardımcı olur. [[ilgili makaleler]] Fosfor ayrıca vücudun karbonhidrat ve yağlardan aldığı kalorileri daha etkili bir şekilde yakmasına yardımcı olur. Hurma, normal doğumu kolaylaştırmak için yiyecek olarak da uygundur, çünkü açıklığın yumuşatılmasına yardımcı oldukları kanıtlanmıştır. Bu aynı zamanda Ebelik ve Üreme Sağlığı Dergisi'nde yapılan araştırmalarda da kanıtlanmıştır. Bu çalışma, tarihlerin kasılmaları uyarmak için oksitosin hormonu gibi çalıştığını açıklıyor. Hurma ayrıca östrojen ve progesteron hormonlarını da etkiler. Bu, doğum için hazırlanırken rahmin hazırlanmasına ve serviksin olgunlaşmasına yardımcı olmak için yararlıdır. Hurmadaki serotonin, kalsiyum ve tanen içeriği de rahim düz kaslarının kasılmasına yardımcı olur. Bu nedenle hurma, doğum sırasında güçlü olmak için bir besin seçimi olabilir. 
Yunan yoğurdu, hamile kadınların kalori alımını karşılamak için protein açısından zengindir.Yoğurt, normal doğumu kolaylaştırmak için bir gıda seçimi olabilir. Çünkü yoğurt, doğum sırasında annenin enerji kaynağı olarak faydalı olan protein açısından zengin olduğu kanıtlanmıştır. 100 gramda Yunan yoğurt Tuzsuz yağsız yağ genellikle 10.3 gram protein içerir. Hamile kadınların tüm kalori alımının %20'sini proteinden karşılamaları önerilir. Bu nedenle yoğurt, doğum sırasında güçlü itme için iyi bir besindir. Bu aynı zamanda Food & Nutrition Research araştırmasında da açıklanmıştır. 
Tatlı patatesler, itme için enerjiyi artırmaya yardımcı olan karbonhidratlar açısından zengindir.Patates ve tatlı patates gibi yumrular, doğum sırasında itmeyi güçlü kılmak için yiyecek olarak tüketilmeye uygundur. 150 gramlık bir tatlı patateste 8.58 gram karbonhidrat ve 114 kcal kalori vardır. Aslında, tatlı patateslerdeki tüm besinlerin %92 kadarı karbonhidrattır. Yani bir tatlı patates, enerji ihtiyacının %14.25 ila %57'sini karşılayabilmektedir. Advances in Nutrition dergisinde yapılan araştırmaya göre, karbonhidratlar vücuttaki hücrelere enerji sağlamada önemli bir rol oynuyor. Tatlı patatesler de içerir antosiyaninler kim olarak çalışıyor fitoöstrojen . fitoöstrojen östrojen benzeri bir bileşiktir. Uterus ve serviksin açılmasını kolaylaştırmak için işaret edin. Bu aynı zamanda Bali Tıp Dergisi ve Doğum Endokrinolojisi'nde yayınlanan araştırmada da açıklandı. Bu nedenle, tatlı patatesler normal doğumu kolaylaştırmak için gıda olarak da faydalıdır. [[ilgili makaleler]] Bu arada 170 gramlık bir orta boy haşlanmış patateste 212 kcal kalori ve 34.8 gram karbonhidrat bulunur. Bu, tek bir patatesten gelen beslenmenin %65'inin karbonhidrat olduğu anlamına gelir. Doğum sırasında zorlanacak yiyecekler de doğum için gereken kalori alımını yüzde 26,5 ila 100 oranında karşılayabilir. Patates ve tatlı patates, nişasta içeren yumrulardır. Nişastanın kolayca sindirildiği ve böylece enerjinin yavaş kullanıldığı kanıtlanmıştır. Bu nedenle kasılmalara yardımcı olacaktır. Unutmayın, kızarmış patates ve tatlı patates yememelisiniz. Kızartmak aslında sindirim sürecini zorlaştırabilecek kötü yağların alımını artıracaktır. 
Tavuk kıkırdaklı sebze çorbası sıvı ihtiyacının karşılanmasına ve rahim açılmasına yardımcı olur.Sebzelerin karbonhidrat, vitamin ve mineral açısından zengin olduğu kanıtlanmıştır. Ek olarak, et suyu ayrıca anneyi nemli tutar. Bu yemek, doğum sırasında güçlü itme için yiyecek olarak uygundur. Ayrıca et suyu dana eti veya tavuk kıkırdağından yapılıyorsa. International Journal of Aging & Clinical Research dergisinden alıntılanan bu üç hayvan kaynağından elde edilen kıkırdak içerik açısından zengindir. hiyalüronik asit . Human Reproduction araştırmasına göre, bu içerik rahmin açılmasına yardımcı olabilir. Bu nedenle, kıkırdaktan elde edilen et suyu, normal doğumu kolaylaştırmak için bir gıda arkadaşı olarak da uygundur. Faydalarının devam etmesi için et suyunun çok fazla tuz kullanmadığından emin olun. Bu, özellikle annede preeklampsi öyküsü varsa, kan basıncının yükselmesini tetikleyecek ve doğumu tehlikeye atacaktır. 
Karpuz, doğum öncesi sıvı ihtiyacını karşılamak için su bakımından zengindir.Meyveler ayrıca doğum sırasında güçlü itme için besindir ve faydalıdır. Doğum sırasında enerji artırıcı yiyecekler olarak lif ve şeker gibi doğal karbonhidratlar açısından zengin meyveleri seçin. Ek olarak, karpuz ve kavun gibi su bakımından zengin meyveler, doğum sırasında su kaybını önlemede faydalı olabilir. 100 gram karpuzda şu şekilde besinler bulunur: 
Yeşil sebzeler doğum sonrası kanama riskini azaltmak için yüksek K vitamini içerir.Ispanak, lahana, brokoli, lahana, marul gibi yeşil sebzeler doğumdan önce yemek olarak uygundur. Çünkü bu tür sebzelerin K vitamini yönünden zengin olduğu kanıtlanmıştır. Bu besinin içeriği doğum sonrası kanama riskinin azalmasına yardımcı olur. 
Badem, annelerin kolayca acıkmaması için kompleks karbonhidratlar açısından zengindir.Taneler ve kuruyemişler, doğum sırasında güçlü itme için iyi bir besin olduğu kanıtlanmış lif bakımından zengindir. Lif, enerjiye dönüştürülmesi daha uzun süren karmaşık bir karbonhidrattır. Bu nedenle oluşan enerjinin yanması, annenin çabuk yorulmaması için kademeli olarak gerçekleşecektir. Ayrıca hızlı bir şekilde acıkmazsınız, bu da doğum sürecini etkileyebilir. Tam tahıl ve baklagillerin lif açısından zengin kaynaklarına örnekler: Chia çekirdekleri , badem, antep fıstığı ve nohut. Bu kuruyemişleri kasılmaları beklerken atıştırmalık olarak yapabilirsiniz. Yukarıdaki yiyecek seçeneklerine ek olarak, yağ oranı yüksek yiyeceklerden de kaçınmalısınız. Bunun nedeni, yağın sindiriminin zor olması, midenin şişkin hissetmesine ve mide bulantısını tetiklemesine neden olmasıdır.
Doğum sırasında güçlü itme için yiyecek
Hamilelik sırasında egzersiz yaparak kas gücünü geliştirmenin ve doğru şekilde nasıl itileceğini anlamanın yanı sıra, uygun gıda alımı normal doğumu kolaylaştırabilir. Ancak doğumdan önce bir şeyler yemeden önce ebe veya doğum uzmanınıza danışmalısınız. Ağrı kesici kullanmanız gerekiyorsa veya genel anestezi almanız gerekiyorsa, ebeniz veya doktorunuz her ihtimale karşı bazı yiyecekleri önermeyebilir. Genellikle yiyebileceğiniz doğum öncesi yiyeceklerin bir listesi:1. Tarihler
Hurma, enerjiyi artırmaya ve kasılmaları kolaylaştırmaya yardımcı olur.Hurmaların doğum sırasında itmeyi güçlü kılmak için gıda olarak uygun olduğu kanıtlanmıştır. Çünkü hurma glikoz açısından zengindir. Aslında bir çekirdeksiz hurmada toplam 16 gram şeker vardır. Görünüşe göre, hurmalardan elde edilen doğal şeker, vücut tarafından hemen kullanıma hazır bir enerji kaynağına dönüştürülebilir. Kalan glikoz, iyileşme döneminde kullanılacak bir enerji rezervi olarak da saklanabilir. Bu, Deneysel ve Moleküler Tıp'ta yayınlanan bir çalışmada açıklanmıştır. Ayrıca hurma fosfor içerir. Clinical Methods: The History, Physical, and Laboratory Examinations dergisinde yayınlanan araştırmaya göre fosfor, vücudun moleküller üretmesine yardımcı oluyor. adenozin trifosfat (ATP) enerji rezervlerinin depolanmasına yardımcı olur. [[ilgili makaleler]] Fosfor ayrıca vücudun karbonhidrat ve yağlardan aldığı kalorileri daha etkili bir şekilde yakmasına yardımcı olur. Hurma, normal doğumu kolaylaştırmak için yiyecek olarak da uygundur, çünkü açıklığın yumuşatılmasına yardımcı oldukları kanıtlanmıştır. Bu aynı zamanda Ebelik ve Üreme Sağlığı Dergisi'nde yapılan araştırmalarda da kanıtlanmıştır. Bu çalışma, tarihlerin kasılmaları uyarmak için oksitosin hormonu gibi çalıştığını açıklıyor. Hurma ayrıca östrojen ve progesteron hormonlarını da etkiler. Bu, doğum için hazırlanırken rahmin hazırlanmasına ve serviksin olgunlaşmasına yardımcı olmak için yararlıdır. Hurmadaki serotonin, kalsiyum ve tanen içeriği de rahim düz kaslarının kasılmasına yardımcı olur. Bu nedenle hurma, doğum sırasında güçlü olmak için bir besin seçimi olabilir. 2. Yoğurt
Yunan yoğurdu, hamile kadınların kalori alımını karşılamak için protein açısından zengindir.Yoğurt, normal doğumu kolaylaştırmak için bir gıda seçimi olabilir. Çünkü yoğurt, doğum sırasında annenin enerji kaynağı olarak faydalı olan protein açısından zengin olduğu kanıtlanmıştır. 100 gramda Yunan yoğurt Tuzsuz yağsız yağ genellikle 10.3 gram protein içerir. Hamile kadınların tüm kalori alımının %20'sini proteinden karşılamaları önerilir. Bu nedenle yoğurt, doğum sırasında güçlü itme için iyi bir besindir. Bu aynı zamanda Food & Nutrition Research araştırmasında da açıklanmıştır. 3. Yumrular
Tatlı patatesler, itme için enerjiyi artırmaya yardımcı olan karbonhidratlar açısından zengindir.Patates ve tatlı patates gibi yumrular, doğum sırasında itmeyi güçlü kılmak için yiyecek olarak tüketilmeye uygundur. 150 gramlık bir tatlı patateste 8.58 gram karbonhidrat ve 114 kcal kalori vardır. Aslında, tatlı patateslerdeki tüm besinlerin %92 kadarı karbonhidrattır. Yani bir tatlı patates, enerji ihtiyacının %14.25 ila %57'sini karşılayabilmektedir. Advances in Nutrition dergisinde yapılan araştırmaya göre, karbonhidratlar vücuttaki hücrelere enerji sağlamada önemli bir rol oynuyor. Tatlı patatesler de içerir antosiyaninler kim olarak çalışıyor fitoöstrojen . fitoöstrojen östrojen benzeri bir bileşiktir. Uterus ve serviksin açılmasını kolaylaştırmak için işaret edin. Bu aynı zamanda Bali Tıp Dergisi ve Doğum Endokrinolojisi'nde yayınlanan araştırmada da açıklandı. Bu nedenle, tatlı patatesler normal doğumu kolaylaştırmak için gıda olarak da faydalıdır. [[ilgili makaleler]] Bu arada 170 gramlık bir orta boy haşlanmış patateste 212 kcal kalori ve 34.8 gram karbonhidrat bulunur. Bu, tek bir patatesten gelen beslenmenin %65'inin karbonhidrat olduğu anlamına gelir. Doğum sırasında zorlanacak yiyecekler de doğum için gereken kalori alımını yüzde 26,5 ila 100 oranında karşılayabilir. Patates ve tatlı patates, nişasta içeren yumrulardır. Nişastanın kolayca sindirildiği ve böylece enerjinin yavaş kullanıldığı kanıtlanmıştır. Bu nedenle kasılmalara yardımcı olacaktır. Unutmayın, kızarmış patates ve tatlı patates yememelisiniz. Kızartmak aslında sindirim sürecini zorlaştırabilecek kötü yağların alımını artıracaktır. 4. Et suyu ile sebze çorbası
Tavuk kıkırdaklı sebze çorbası sıvı ihtiyacının karşılanmasına ve rahim açılmasına yardımcı olur.Sebzelerin karbonhidrat, vitamin ve mineral açısından zengin olduğu kanıtlanmıştır. Ek olarak, et suyu ayrıca anneyi nemli tutar. Bu yemek, doğum sırasında güçlü itme için yiyecek olarak uygundur. Ayrıca et suyu dana eti veya tavuk kıkırdağından yapılıyorsa. International Journal of Aging & Clinical Research dergisinden alıntılanan bu üç hayvan kaynağından elde edilen kıkırdak içerik açısından zengindir. hiyalüronik asit . Human Reproduction araştırmasına göre, bu içerik rahmin açılmasına yardımcı olabilir. Bu nedenle, kıkırdaktan elde edilen et suyu, normal doğumu kolaylaştırmak için bir gıda arkadaşı olarak da uygundur. Faydalarının devam etmesi için et suyunun çok fazla tuz kullanmadığından emin olun. Bu, özellikle annede preeklampsi öyküsü varsa, kan basıncının yükselmesini tetikleyecek ve doğumu tehlikeye atacaktır. 5. Meyveler
Karpuz, doğum öncesi sıvı ihtiyacını karşılamak için su bakımından zengindir.Meyveler ayrıca doğum sırasında güçlü itme için besindir ve faydalıdır. Doğum sırasında enerji artırıcı yiyecekler olarak lif ve şeker gibi doğal karbonhidratlar açısından zengin meyveleri seçin. Ek olarak, karpuz ve kavun gibi su bakımından zengin meyveler, doğum sırasında su kaybını önlemede faydalı olabilir. 100 gram karpuzda şu şekilde besinler bulunur: - Su: 91.45 gram
- Şeker: 6.2 gram.
- Karbonhidratlar: 7.55 gram.
- Su: 89.82 gram su
- Karbonhidratlar: 9.09 gram
- Şeker: 8.12 gram.
6. Yeşil sebzeler
Yeşil sebzeler doğum sonrası kanama riskini azaltmak için yüksek K vitamini içerir.Ispanak, lahana, brokoli, lahana, marul gibi yeşil sebzeler doğumdan önce yemek olarak uygundur. Çünkü bu tür sebzelerin K vitamini yönünden zengin olduğu kanıtlanmıştır. Bu besinin içeriği doğum sonrası kanama riskinin azalmasına yardımcı olur. 7. Tahıllar ve fındık
Badem, annelerin kolayca acıkmaması için kompleks karbonhidratlar açısından zengindir.Taneler ve kuruyemişler, doğum sırasında güçlü itme için iyi bir besin olduğu kanıtlanmış lif bakımından zengindir. Lif, enerjiye dönüştürülmesi daha uzun süren karmaşık bir karbonhidrattır. Bu nedenle oluşan enerjinin yanması, annenin çabuk yorulmaması için kademeli olarak gerçekleşecektir. Ayrıca hızlı bir şekilde acıkmazsınız, bu da doğum sürecini etkileyebilir. Tam tahıl ve baklagillerin lif açısından zengin kaynaklarına örnekler: Chia çekirdekleri , badem, antep fıstığı ve nohut. Bu kuruyemişleri kasılmaları beklerken atıştırmalık olarak yapabilirsiniz. Yukarıdaki yiyecek seçeneklerine ek olarak, yağ oranı yüksek yiyeceklerden de kaçınmalısınız. Bunun nedeni, yağın sindiriminin zor olması, midenin şişkin hissetmesine ve mide bulantısını tetiklemesine neden olmasıdır. 
