Kegel Jimnastik Faydaları, Sevişmek Daha Keyifli Olana Kadar "Yatağı Islatmak" Kolay Değil

Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını tutmak ve gevşetmek için yapılan basit hareketlerdir ve herhangi bir zamanda yapılabilir. Kegel egzersizlerinin faydaları, idrara çıkmayı önleyebilmeleri için pelvik taban kaslarını güçlendirmekten seks sırasında daha fazla cinsel tatmin sağlamaya kadar çok sayıdadır. Hamilelik, doğum, yaşlanma veya vücut ağırlığındaki değişiklikler gibi pelvik kas zayıflığını etkileyen birçok faktör vardır. Aslında, bu kaslar zayıfsa, destekledikleri organlar vajinaya inebilir ve idrar kaçırmaya neden olabilir veya sıradan bir insanın tabiriyle "yatağı ıslatmak" kolaydır. [[İlgili makale]]

Kegel egzersizlerinin faydaları

Kegel egzersizlerinin bazı faydaları şunlardır:

1. İdrar kaçırmayı önler

Bir kişi sık sık idrar kaçırma yaşıyorsa veya hapşırırken, öksürürken veya gülerken yatağını kolayca ıslatıyorsa, Kegel egzersizleri bunun üstesinden gelmek için bir egzersiz olabilir. Ayrıca, deneyimleyen kişiler idrar dürtüsü inkontinans ya da idrara çıkmayı yeni bitirmiş olsanız bile tekrar idrara çıkma isteğiniz de Kegel egzersizlerinden faydalanabilir.

2. Zayıf pelvik kasların üstesinden gelmek

Doğum sonrası, kabızlık nedeniyle aşırı zorlanma veya aşırı kilolu olma gibi pelvik kasları zayıflatan çeşitli durumlar vardır. Düzenli Kegel egzersizlerinin faydası, özellikle bu durumlardan bazılarını geçtikten sonra pelvik kasların zayıflığının üstesinden gelmektir.

3. Seks sırasında pelvik kasları güçlendirir

Kegel egzersizlerinin yukarıdaki iki faydasına ek olarak, Kegel egzersizleri vajina çevresindeki pelvik taban kaslarını da güçlendirebilir. Ancak Kegel egzersizleri vajinayı daha sıkı hale getirmek için yapılan egzersizler değildir.

Kegel egzersizleri nasıl yapılır

Kegel egzersizleri her zaman ve her yerde yapılabilir. Bunu yapmak uzun sürmüyor, daha da önemlisi uygulamanın tutarlılığı. Ayrıca Kegel egzersizleri ağrıya neden oluyorsa, bir şeylerin yanlış olduğunu unutmayın. Kegel egzersizlerini yapmanın doğru yolu şudur:

• Doğru kasları bulun

Hangi pelvik taban kaslarının olduğunu bulmak için idrar yaparken idrar akışını durdurmayı deneyin. Bu, idrar akışını tutmak ve serbest bırakmak için çalışan pelvik taban kaslarıdır. Pelvik taban kaslarının nerede olduğunu bulduysanız, Kegel egzersizleri yapılmaya hazır demektir.

• Rahat bir pozisyon bulun

Yeni başlayanlar için, Kegel egzersizlerini yapmak için en kolay pozisyon yalan pozisyonudur. Ancak alışkınsanız, Kegel egzersizleri otururken, ayakta dururken veya başka aktiviteler yaparken yapılabilir.

• Zaman sayısı

Kegel egzersizlerini yaparken, pelvik taban kaslarınızı her tuttuğunuzda ve serbest bıraktığınızda 3 saniye sayın. Bu seti her gün birkaç kez yapın.

• Odak

Diğer kasları değil, pelvik taban kaslarını daha sıkı hale getirmeye odaklanın. Kegel egzersizleri sırasında sıklıkla yanlış kullanılan kaslar kalça, uyluk ve karın bölgesindeki kaslardır.

• Doğru nefes alma

Kegels, nefesinizi birkaç saniye tutmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, Kegel egzersizlerini yaparken sabit bir sayımla rahat nefes alın.

• Tekrarlar

Kegel egzersizlerine aşinaysanız, günde birkaç defaya kadar tekrar yapabilirsiniz. Kegel egzersizlerini her yaptığınızda 3 set tekrarlayın. Kegel egzersizleri sırasında karın, sırt ve kalçadaki diğer kaslar gevşek kalmalıdır. Ayrıca Kegel egzersizlerini aşırıya kaçmayın çünkü kaslar da yorulabilir ve asıl işlevlerini yerine getiremez. Düzenli olarak yapılırsa, Kegel egzersizlerinin sonuçları genellikle birkaç hafta veya ay sonra hissedilebilir. Ancak daha önce hissedilen şikayetler hiç düzelmediyse doktora başvurun.