Denemeniz Gereken 8 Kilo Aldırıcı İçecek

Zayıf insanlar da dahil olmak üzere birçok insan ideal vücut ağırlığına sahip olmak ister. Onlardan biriyseniz, vücut ağırlığını önemli ölçüde artırmada etkili olduğuna inanılan kilo aldırıcı bir içecek içmeyi deneyebilirsiniz. Tıpkı obezite gibi, çok ince bir vücuda sahip olmak da birçok sağlık problemini beraberinde getirebilir. İdeal vücut ağırlığının altında olan kişiler kısırlığa, gelişimsel gecikmelere, zayıf bağışıklık sistemlerine, osteoporoza, yetersiz beslenmeye ve ameliyat sırasında komplikasyonlara daha yatkındır. [[İlgili makale]]

Kilo aldıran içecek

Kilo vermek gibi, çok zayıf kişilerde de tartı sayısını artırmak kolay değildir. Bununla birlikte, kilo almanın birkaç yolu vardır, bunlardan biri içki içmektir. İşte hızlı kilo almaya çalışabileceğiniz kilo aldıran içeceklerin bir listesi:

1. Proteinli içecekler (protein sallamaları)

Protein içecekleri, kolay ve verimli bir şekilde kilo almanıza yardımcı olabilir. Şeklinde kendi kilo alma içeceğinizi yapabilirsiniz. smoothie'ler meyve kullanarak. Bu meyveler ayrıca çikolata ve muz, vanilya ve dut, fındık ve çikolata, elma ve karamel ve diğerleri gibi diğer bileşenlerle birleştirilebilir. İçmek smoothie'ler genellikle 400-600 kalori içerir, ayrıca protein, mineraller ve vitaminler içerir.

2. Süt

Bu kilo aldıran içecek bir yağ, protein, karbonhidrat, mineral, vitamin ve kalsiyum kaynağıdır. Sütteki protein ve yağ içeriğinin vücuttaki yağ ve kasları artırabileceğine inanılmaktadır. Egzersizden önce veya sonra günde bir ila iki kez süt için.

3. Tahıl içeren içecekler

Vücut yağlayıcı içecekler tahıllardan da elde edilebilir. Tahıllar vitamin ve minerallerle zenginleştirilmiştir, ayrıca kilo almaya çok uygun şeker ve karbonhidratlar içerir. Sağlıklı kaloriler ve karbonhidratların yanı sıra lif ve antioksidanlar gibi besinlere sahip oldukları için tam tahıllar ve baklagiller içeren tahıl içeceklerini seçin.

4. Yoğurt

Yoğurt, sindirim sistemini beslemesinin yanı sıra yağ ve proteinle dolu olması nedeniyle kilo aldıran bir içecek olarak kabul edilir. Yoğurt, içecek ambalajı şeklinde elde edilebilir ve süpermarketlerden mini marketlere kadar bulmak çok kolaydır. Ayrıca şunu da okuyun: Bu, Kilo Almanın Doğal ve Sağlıklı Bir Yoludur

5. Ek içecekler

Kilo almanın kolay bir yolu, genellikle piyasada satılan ek içecekleri tüketmektir. Bunun nedeni, bu içeceğin vitaminler, mineraller içermesi ve yüksek kalori içeriği açısından zengin olmasıdır. Bu içeceklerin şeker içeriği genellikle düzenlenir, bu nedenle diyabet veya diğer hastalık riskini artırma konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Endonezya'da bu içecek genellikle toz veya süt şeklindedir.

6. Avokado suyu

Kilo aldıran içeceklerden biri de avokado suyudur. Avokado, sağlıklı yağlar içeren meyvelerden biridir. Diğer meyvelerin aksine, avokado kalorisi yoğun olduğundan kilo almanıza yardımcı olabilir. Bir avokado yaklaşık 322 kalori, 29 gram yağ ve 17 gram lif içerir. Avokado ayrıca vitamin ve mineraller açısından da zengindir. şimdiBu avantajlardan yararlanmak için evde kendi avokado suyunuzu yapabilirsiniz.

7. soda

Boston'daki Harvard Üniversitesi ve Çocuk Hastanesi'nde sekiz yıl boyunca yaklaşık 50.000 kadınla yürütülen araştırma, soda veya meyve püresi gibi şekerle tatlandırılmış içeceklerin alımını günde en az bir içkiye çıkaran kadınların toplamda en az bir içki içtiğini buldu. 358 kalori önemli ölçüde kilo aldı.

8. Kahve

Bu kilo aldıran içecek dünyanın en sevilen içeceklerinden biridir. Kahve, özellikle içine krema eklerseniz, çok fazla kalori içerdiğinden kilo almanıza yardımcı olabilir. Kilo aldırıcı içecekler içmeden önce öncelikle bir doktora veya beslenme uzmanına danışmalısınız. Bunun nedeni, bu içeceklerin genellikle genel vücut sağlığı üzerinde yan etkileri olan yüksek düzeyde yağ içermesidir. Ayrıca şunu da okuyun: Sağlıklı ve Lezzetli Kilo Aldıran Yiyecek Çeşitleri

Etkili olmak için sağlıklı bir kilo almanın ipuçları

Zayıf bir vücudun nedeni birçok şeyden kaynaklanabilir. Ancak etkili bir şekilde kilo verebilmek için en etkili yol kalori alımınızı normalden daha fazla artırmaktır. Önerilen kalori alımınızı artırmanın en kolay yolu daha fazla karbonhidrat yemektir. Sağlıklı bir kilo almak için protein ve sağlıklı yağlar da yiyebilirsiniz. Bu arada, yeme sıklığını da ayarlamanız gerekir. Günde üç büyük öğün deneyebilirsiniz. Ancak çok fazla yemek yiyemeyecek kadar güçlü değilseniz, porsiyonları sıklığı artırarak bölebilirsiniz. Ayrıca diyetinizin dengesine de dikkat edin. Sadece kalori sayısına odaklanmayın, aynı zamanda vücut için önemli olan lif ve diğer besinleri de ekleyin. Kilo almak için vücut yağ içecekleri tüketmenin yanı sıra besin açısından zengin besinler de tüketmelisiniz. Bu nedenle kilo aldıran bu içecek yemekle birlikte veya yemekten 30 dakika sonra tüketilmelidir. Sporda da aktif kalmayı unutmayın, özellikle spor yapmak için kuvvet antrenmanı yapın. Egzersiz sadece kilo vermek için yapılmaz, aynı zamanda yaşadığınız kilo alımına belirli hastalık riskinin artmasını da sağlar. Doğrudan bir doktora danışmak isterseniz,SehatQ aile sağlığı uygulamasında sohbet doktoru.

Uygulamayı şimdi indirin Google Play ve Apple Store'da.