Komple Fiziksel Uygunluk Testi Türleri

Fiziksel uygunluğu anlamak, vücudun aşırı yorgunluğa neden olmadan belirli bir fiziksel yüke uyum sağlama yeteneğidir. Bu herkesin dikkat etmesi gereken bir şeydir çünkü uygun bir fiziksel durum sizi kalp ve damar hastalığı gibi çeşitli sağlık sorunlarından koruyabilir. Ayrıca fit olmak, vücudu daha sağlıklı ve günlük aktiviteleri gerçekleştirmede daha hevesli hale getirecektir. Bu nedenle, polis, atletler, itfaiyeciler veya en iyi vücut kondisyonunu gerektiren diğer meslekler gibi belirli profesyonel sınavların genellikle testlerden biri olarak fiziksel uygunluk testlerini içermesi şaşırtıcı değildir. Peki, fiziksel uygunluk testinde ne yapılır?

Fiziksel uygunluk testi türleri

Fiziksel uygunluk testi, güç, hız, çeviklik, esneklik ve dayanıklılıktan oluşan genel fiziksel uygunluğunun yeteneğini ölçmek veya değerlendirmek için kullanılan bir testtir. Fiziksel uygunluk testinde gerçekleştirilen egzersiz türleri şunları içerir:

1. Kas gücü ve dayanıklılık testi

Kas gücü ve dayanıklılık testleri, hangi kas gruplarının en fazla güce sahip olduğunu ve hangilerinin daha zayıf ve yaralanma riski altında olduğunu belirlemeye yardımcı olabilir. Güç testi, bir kas grubunun bir tekrarda kaldırabileceği maksimum ağırlığı ölçer. Bu arada dayanıklılık testi, kendinizi yorgun hissetmeden önce bir kas grubunun ne kadar süreyle kasılabileceğini hesaplayacaktır. Güç ve dayanıklılık testlerindeki bazı egzersiz örnekleri, yani:

• çömelme

çömelme Ayaklarınız kalça genişliğinde açıkken ayakta durma pozisyonunda başlayın. Ardından, denge için sırtınızı ve kollarınızı önünüze doğru iterek vücudunuzu indirin. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve yapabildiğiniz kadar yapın.

• şınav

şınav Kollarınız yerde veya minder göğsünüzün yanında dururken karnınız üzerinde düz bir pozisyonla başlayın. Ardından omuzlarınızı keskin dirsekler oluşturana ve göğsünüz zemine veya mata değene kadar indirin. Bu hareketi yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.

• yukarı çekme

  yukarı çekme bir üst vücut kuvvet antrenmanıdır. Bu tekniği uygularken, güvenmeniz gerekir. çubuğunu yukarı çekin yukarı ve aşağı hareket ile. yukarı çekme sırt kaslarını, omuz ve kol kaslarını güçlendirebilir ve fiziksel sağlığı iyileştirebilir.

• mekik

mekik Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatarak başlayın. Kollarınızı göğsünüzde veya kulaklarınızın arkasında çapraz tutun. Ardından, göğsünüz uyluklarınıza yakın olana kadar vücudunuzu yerden kaldırın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve yapabildiğiniz kadar tekrar edin.

• Düz zıpla

Dik zıplamak, duvara karşı dik durmakla başlar. Ardından dizlerinizi bükün ve kollarınızı geriye doğru sallayın. Ardından, elde ettiğiniz tahtanın yüksekliğini işaretlemek için tebeşirli elinizle duvara vurarak mümkün olduğunca yükseğe zıplayın. Bu egzersiz sadece vücut zindeliğini geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda teste girenlerin dayanıklılığı artırmasına ve kilo vermesine yardımcı olabilir çünkü kalori yakmayı teşvik ederek ideal vücuda sahip olmanızı kolaylaştırır.

2. Kalp ve akciğer dayanıklılık testi

Kalp ve akciğerlerinizi etkin ve verimli kullanma, fiziksel aktivite yaparken oksijen ve enerji sağlama yeteneğinizi ölçmek için kalp ve akciğer dayanıklılık testi yapılır. Bu test genellikle yaklaşık 2,4 km'lik bir mesafe koşarak yapılır ve sürekli koşacak kadar güçlü değilseniz, araya yürüyüş serpiştirilebilir.

3. Esneklik testi

Duruş, hareket açıklığı ve diğer sertliklerdeki dengesizlikleri kontrol etmek için esneklik testleri yapılır. Bu test birkaç şekilde yapılabilir, yani:

• Oturma pozisyonunda ayak başparmağına dokunmak

Alt sırtınızın ve hamstringlerinizin ne kadar esnek olduğunu ölçmek için bacaklarınızı önünüzde uzatarak yerde oturmayı deneyin. Ardından kollarınızı yukarı kaldırın ve ayak parmaklarınıza dokunmak için gövdenizi ve kollarınızı indirin. Bunu yapabilirseniz, vücudunuz oldukça esnek olarak kategorize edilebilir. Yapamıyorsanız, kendinizi zorlamanıza ve tekrar pratik yapmaya çalışmanıza gerek yok.

• İki eli birbirine dokunmaya çalışmak

Bu test, kol ve omuz eklemlerinizin ne kadar esnek olduğunu ölçmek için yapılır. Bir elinizi boynunuzun arkasına ve aşağıya koyun, diğer elinizle sırtınızın üzerinden ona ulaşmaya çalışın. İkisi birbirine dokunabiliyorsa, kollarınız ve omuzlarınız oldukça esnektir.

4. Hız testi

Kısa sürede bir hareket yaparken hızınızı ölçmek için hız testi yapılır. Bu test genellikle 50 ila 200 metrelik bir mesafe için hızlı koşarak yapılır. Bacak kas gücü, hareket hızınızı geliştirmede çok etkili olacaktır.

5. Çeviklik testi

Çeviklik testi, hızlı yön değiştirerek hareketler yaparken vücut dengesini kontrol etme yeteneğini ölçmek için yapılır. Bu test genellikle ileri geri koşarak ve merdivenlerden inip çıkarak yapılır. Çizgiye koşmanız ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmeniz için size işaret verilecektir. [[ilgili makaleler]] Fiziksel uygunluk testi yapmadan önce, vücudunuzun şok hissetmemesi ve yaralanma riskinden kaçınmak için uzun zamandan beri düzenli egzersiz yapıyor olmanız gerekir. Ayrıca vücut, testteki egzersiz türlerini yapmaya da alışacak, böylece sert veya halsiz olmayacak. Ayrıca durumunuzun fiziksel uygunluk testi yapmaya uygun olduğundan emin olun. Isınmaya ve soğumaya alışmayı unutmayın. Ayrıca dehidrasyonu önlemek için testler arasında yeterince su içerek vücudunuzun durumuna dikkat edin.