Egzersiz öncesi ısınma, yaralanmaları önlemek için çok önemlidir. Dinamik veya statik hareketlerle ısınmayı da tercih edebilirsiniz. Dinamik esnemeler, çekirdek egzersizlere benzer, yalnızca daha yavaş yapılır. Dinamik esneme, daha yoğun egzersizler sırasında vücudun daha formda olmasına ve ürkmemesine yardımcı olur. Bu arada statik bir hareketle ısınma, kasları belirli bir pozisyonda tutarak germeyi içerir. Trisepslerinizi çalıştırmak için kollarınızı arkadan uzatmak, statik esnemeye bir örnektir. İşte deneyebileceğiniz çeşitli diğer germe seçenekleri. 
yapabilirsin ağız kavgası ısınma olarak çömelme dörtlüler, hamstringler ve abs dahil olmak üzere vücudun alt kısmındaki birçok kası hedef alan çok yönlü bir egzersizdir. Squat yapmanın yolu şudur:
Egzersiz öncesi ısınma hareketlerinin çeşitli örnekleri
Belirli bir spora özel ısınma hareketleri yapabilir veya daha genel olan bu ısınma hareketlerini deneyebilirsiniz. Daha zorlu hareket aşamalarına geçmeden önce daha kolay versiyonlarla yavaş yavaş başlayın.1. çömelme
yapabilirsin ağız kavgası ısınma olarak çömelme dörtlüler, hamstringler ve abs dahil olmak üzere vücudun alt kısmındaki birçok kası hedef alan çok yönlü bir egzersizdir. Squat yapmanın yolu şudur: - Ayaklarınız kalça genişliğinde açık durun ve ayak parmaklarınızı öne veya hafifçe yana çevirin.
- Çekirdek kasları sıkın (çekirdek), sırtınızı düz tutun ve uyluklarınız yere paralel olana kadar kalçalarınızı yavaşça indirin.
- Öne değil, dizleriniz ayak parmaklarınızda olacak şekilde kısa bir süre duraklayın.
- Nefes verin ve ayağa kalkın.
- 1 ila 3 set 12-15 tekrar yapın.
2. Tahta
Tahta Karın ve sırt kuvveti oluşturmanın yanı sıra denge ve duruşu geliştirmek için mükemmel bir antrenman öncesi ısınmadır. Bu hareketi yapmak için adımlar aşağıdaki gibidir:- Vücudunuzu istediğiniz gibi konumlandırın şınav.
- Yeni başlayan biriyseniz, diz tahtası yaparak başlayın.
- Daha yetkin olduğunuzda, yapmayı deneyebilirsiniz tahta önkolda.
- Ayrıca yapmayı deneyebilirsiniz tahta kollar tamamen uzatılmış yükseklik.
3. yan hamle
Bu antrenman öncesi ısınma, alt vücudunuzu çalıştırabilir ve bacaklarınızı, kalçalarınızı ve kalçalarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Yapmak yan hamle, izleyebileceğiniz adımlar aşağıdaki gibidir:- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Sol ayağınızı sola doğru atarken sağ ayağınıza basın.
- Buradan sol bacağınızı bükerek ve sağ bacağınızı düz tutarak çömelin.
- Sol diziniz yukarıda, ayak parmaklarınız daha ileri gitmeden bir an duraklayın. Kalçanızı kaldırın ve sol bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin.
- Sağa doğru hamle yapın. Bu 1 temsilcidir.
- 3 sete kadar 8-15 tekrar yapın.
4. şınav
Bu klasik egzersiz üst vücudunuzu, çekirdeğinizi ve kalça kaslarınızı çalıştırır. Yeni başlayanlarda, şınav Bu, ayak parmaklarının uçlarına değil, dizlere yaslanarak yapılabilir. yapmanın yolu şınav aşağıdaki gibidir:- Avuç içleriniz yerde düz ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde kendinizi yüksek bir tahta pozisyonunda konumlandırın. Omuzlarınızı ellerinizin üzerinde tutun. Sırt düz ve ayaklar arkada olmalıdır. Midenizi sıkı tutun.
- Vücudunuzu yavaşça yere indirin. Vücudunuzun veya sırtınızın çökmesine izin vermeyin. Bu hareket sırasında dirsek pozisyonu uzatılabilir.
- Göğsünüz veya çeneniz neredeyse yere değdiğinde, yukarı doğru bastırın ve kollarınızı düzeltin. Hiperekstansiyondan kaçınmak için dirseklerinizi hafifçe bükün.
- 1 ila 3 set 8-12 tekrar yapın.
