Yulaf Ezmesi Kalorileri Oldukça Yüksek Dönüyor, Hala Diyet İçin Doğru mu?

kalori yulaf ezmesi Şimdiye kadar, diyet için iyi olacak kadar düşük kabul edildi. Bu nedenle yulaf lapası yulaf takma ad yulaf ezmesi genellikle pirinç yerine gıda doldurmak için bir alternatif olarak seçilir. Ancak, yulaf ezmesinin düşük kalorili olduğu ve bir diyet programına dahil edilmesinin iyi olduğu doğru mu? Yulafın kendisi kategoriye girer kepekli tahıllar, yani hala kepek, endosperm ve diğer mikroorganizmaları bulunduran bir durumda tüketilen buğday türüdür. Beslenme açısından, yulaf temiz soyulmuş beyaz pirinçten daha fazla vitamin ve mineral içerir. Yulafın diğer karbonhidrat kaynaklarına göre avantajı olan bir diğer içeriği de yulaf denilen liflerdir. beta glukan. Bu lif kalp sağlığı için çok iyidir, pek çok doktor veya sağlık pratisyeni bunu tavsiye etmektedir. yulaf ezmesi günlük tüketim için.

kalori yulaf ezmesi ve içindeki besin içeriği

Kalori diyen varsayım yulaf ezmesi düşük doğru görünmüyor. Bunun nedeni, Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı kayıtlarına göre 100 gram granülün içerdiği besin içeriğidir. yulaf ham aşağıdaki gibidir:

• Kalori: 389
• Su: %8
• Protein: 16.9 gram
• Karbonhidratlar: 66.3 gram
• Lif: 10.6 gram
• Yağ: 6.9 gram

Çoğu kalori yulaf ezmesi %66'ya kadar olan karbonhidratlardan gelir. Toplam karbonhidratların %11 kadarı lif, %85'i un şeklindedir. Kalori sayısı yulaf ezmesi yulaf lapasına başka malzemeler eklerseniz de değişebilir yulaf şeker, bal veya yoğurt gibi. Ek, tatlıya tatlı bir tat getiriyor yulaf şekerde gerçekten çok düşük, ancak diğer yandan kalori değerini artıracak yulaf ezmesi kendisi. [[İlgili makale]]

alternatif sunum yulaf ezmesi kalori tutmak

Yulaf ezmesi olarak servis edilebilir gecelik yulaf Kalori değerini azaltmak için yulaf ezmesi, Doğru sunum yöntemini seçmek çok önemlidir. İşte işlemenin bazı yolları yulaf böylece kalori sayısı yulaf ezmesi vücudunuza giren çok yüksek değil.

1. Sıcak suyla demleyin

Sunmanın bir yolu yulaf ezmesi özellikle şeker veya diğer yapay tatlandırıcılar ile süt değil, sıcak su ile demlenmesi tavsiye edilir. Bu sade demlenmiş yulaf lapası, tatlandırıcı ve tuz eklememeniz koşuluyla, yarım fincan (39 gram) başına yalnızca 140 kalori içerir. Kalorisi nispeten düşük olmasının yanı sıra, yulaf ezmesi Ayrıca vücuda iyi gelen 28 gram karbonhidrat, 4 gram lif ve 5 gram protein ile zenginleştirilmiştir.

2. İşleme gecelik yulaf

Bu gıda işleme yöntemi son birkaç yılda çok pratik ve lezzetli olduğu için moda oldu. Prensip olarak, sadece karıştırırsın yulaf kapta süt veya yoğurtla, meyveyi ekleyin, kabı kapatın ve bir gece buzdolabında saklayın. Ertesi gün, sağlıklı bir kahvaltı olarak yiyebilirsiniz. Bir kombinasyon gecelik yulaf aşağıdakiler sizin için bir seçenek olabilir:

• fincan badem sütü
• Fincan Yunan yağsız yoğurt
• 1 çay kaşığı bal
• 1 çay kaşığı vanilya özü
• Fincan yulaf
• fincan meyve

Toplam kalori yulaf ezmesi Yukarıdaki kombinasyon 279 kaloridir. Ayrıca özellikle sabahları normal aktivitelerinizi gerçekleştirebilmeniz için vücut sağlığı için faydalı olan 3 gram yağ, 48 gram karbonhidrat ve 17 gram protein içerir.

3. Diğer malzemelerle karıştırın

Yulaf lapası olarak servis edilmesinin yanı sıra, yulaf ayrıca aşağıdakiler gibi diğer gıda biçimlerine de işlenebilir:

• Köfte, yani ekmek unu yerine yulaf yaparak
• kurabiye, granola, badem ve kuru üzüm veya diğer kuru meyvelerle karıştırarak
• Smoothie'ler, gibi düşük glisemik indeksi olan meyvelerle birleştirerek çilekler veya yaban mersini

Kullanılan doz genellikle kalori sayısı ile birlikte sadece fincandır. yulaf ezmesi 150 civarında. Üretimde kurabiye Özellikle çok fazla kuru meyve eklemeniz önerilmez, çünkü kalori miktarını 100 gramda 430 kaloriye veya dilim başına yaklaşık 116 kaloriye çıkarabileceğinden korkulur. kurabiye.

SehatQ'dan Notlar

Kalori sayısı nedeniyle yulaf ezmesi yeterince yüksekse, küçük miktarlarda tüketmeniz tavsiye edilir. çünkü içerik beta glukan üzerinde yulaf daha uzun süre tokluk hissi sağlayabilir. Böylece genel olarak daha az kalori tüketirsiniz, bu da kilo vermenize yardımcı olabilir. Diyet için düşük kalorili gıda önerileri hakkında daha fazla tartışma için, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.