Bu 20 Hb artırıcı gıda, anemi hastaları için etkilidir

Bir kan testinin sonuçlarını gördüğünüzde, düşük bir hemoglobin (Hb) seviyesi gördüğünüzde şaşırırsınız. Endişelenmeyin, bulunabilecek birçok Hb artırıcı gıda olduğu ortaya çıktı. Kandaki Hb seviyelerini doğal olarak artırmak için Hb'yi (hemoglobin) artıran gıdalara ihtiyaç vardır. Çünkü Hb eksikliği durumu hafife alınacak bir durum değildir. Durum nedeniyle günlük aktivitelere müdahale edebilecek birçok can sıkıcı semptom vardır. Hb'nin kendisi kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir proteindir. Bu protein, vücutta oksijen taşımaktan sorumludur ve akciğerlerin vücuttan karbondioksiti atmasına yardımcı olur. Hb seviyesi düşükse işlevi bozulabilir. Bu nedenle bu lezzetli ve kolay bulunabilen Hb arttırıcı besini yakından tanıyın.

Tüketim için güvenli olan Hb'yi artıran yiyecekler

Kırmızı kan hücrelerindeki düşük Hb, demir eksikliği anemisi, idrar yolu enfeksiyonları, hamilelik ve karaciğer sorunları gibi birçok şeyden kaynaklanabilir. Vücudunuzdaki düşük Hb'nin nedeni bunlardan bazılarıysa, bir doktora danışmak, hemen tedavi görmek iyi bir fikirdir. Hb'yi artırmanın birçok yolu vardır ve bunlardan biri aşağıdaki Hb'yi artıran yiyecekleri yemektir:

Demir içeren yiyecekler
C vitamini içeren besinler
Folik asit içeren besinler
Beta karoten içeren besinler
Nar
Tarih
pancar kökü
kabak çekirdeği
Karpuz
Midye
Esmer pirinç
Orkinos
tavuk karaciğeri
Yağsız kırmızı et
Karides
Kinoa
Düğme mantarları
Bitter çikolata
Türkiye
kuru erik

Hb artışı olarak tüketilmesi güvenli olan gıda türleri ve bunların nasıl işleneceği hakkında daha detaylı bilgi almak için aşağıdaki bilgilere bakınız.

1. Gıdalar demir içerir

Hb'si düşük olan birinin demir içeren yiyecekler yemesi tavsiye edilir. Bunun nedeni, demirin hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırabilmesidir. Bu nedenle, aşağıda demir içeren bazı yiyecekleri deneyin:

Biftek
Balık eti
Tofu ve edamame
Yumurta
Brokoli
Ispanak
Maş fasulyesi
Fıstık ezmesi

Demir eksikliği, düşük Hb'nin yaygın bir nedenidir. 19-50 yaş arası erkekler için önerilen günlük demir alımı (RAH) 8 miligramdır (mg). Bu arada 19-50 yaş arası kadınların 18 mg demir tüketmesi önerilir.

2. Gıdalar C vitamini içerir

Bir sonraki Hb artırıcı besin, C vitamini içeren besinlerdir. Vücutta C vitamini yoksa demir gerektiği gibi emilemez. Bu nedenle C vitamini içeren besinler vücuttaki Hb seviyelerini yükseltebilir. Portakal, limon, domates, çilek ve C vitamini içeren diğer meyveler gibi lezzetli meyveler yiyin.

3. Gıdalar folik asit içerir

Folik asit, vücudun kırmızı kan hücreleri üretmesi için ihtiyaç duyduğu bir B kompleksi vitaminidir. Vücuttaki folik asit miktarı düşükse Hb seviyeleri de düşebilir. Bu nedenle fasulye, muz, brokoli, ciğer gibi besinler, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler şiddetle tavsiye edilir.

4. Beta karoten içeren yiyecekler

Beta karoten bitkilerde ve meyvelerde bulunan bir pigmenttir. Tüketmek vücudun demiri daha iyi emmesine ve kullanmasına yardımcı olabilir. Beta karoten içeren bazı besinler havuç, patates, mango, balkabağı, kavun (portakal kavun) gibi deneyebilirsiniz.

5. Nar meyvesi

Nar, lezzetli kırmızı Nar, Hb'yi en iyi artıran yiyeceklerden biridir. Bu canlandırıcı kırmızı meyve demir, kalsiyum, karbonhidrat ve lif içerir. Nar, içerdiği besinler sayesinde Hb'si düşük kişiler arasında oldukça popülerdir. Kırmızı kan hücrelerinizdeki Hb seviyesinin normale dönmesini sağlamak için nar suyu için veya düzenli olarak doğrudan yiyin.

6. Tarihler

Hurma, demirle donatılmış kurutulmuş meyvelerdir. Tatlı tadı, onu tercih edilen bir atıştırmalık haline getiriyor. Hb düzeyi düşük olanlarınız için hurma, Hb'yi artıran güçlü bir besin olabilir.

Bununla birlikte, birçok doktor şeker hastaları için tarih önermez. Çünkü içindeki şeker oranı oldukça yüksektir.

7. Pancar

Pancar, düşük Hb'li insanlar için çok iyi bir "komple paket"tir. Bu kırmızı meyve folik asit, potasyum ve lif içerir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, pancar, etkili olan Hb'yi artıran bir gıda olarak son derece güvenilirdir.

8. Kabak çekirdeği

Yaklaşık 100 gram kabak çekirdeği 0.9 gram demir, 20 mg kalsiyum, 5 mg protein ve 17.9 gram lif içerir. Bu sağlıklı içeriği ile kabak çekirdeğinin de doğal bir Hb arttırıcı olduğuna inanılmaktadır. Salata veya smoothielerin üzerine kabak çekirdeği serpebilir ve Hb seviyelerini artırmanın faydalarını hissedebilirsiniz.

9. Karpuz

Lezzetinin yanı sıra serinletici de olan karpuz, demir ve C vitamini ihtiyacı olan ama fazla yemek yemek istemeyenler için çözüm karpuz. Bu büyük, çok ferahlatıcı meyve, C vitamininin yanı sıra demir içerir. Karpuz, vücuttaki demir seviyelerini artırmanın yanı sıra, vücudun demiri düzgün bir şekilde emmesine ve kullanmasına da yardımcı olur.

10. Midye

Deniz ürünleri aşığıysanız, mutlu olun. Bunun nedeni midye gibi birçok deniz ürününün kanınızdaki Hb düzeylerini artırabilmesidir. Yaklaşık 100 gr midye, 28 mg demir içerir!

11. Kahverengi pirinç

Kahverengi pirinç de Hb'yi artıran iyi bir besindir. Yaklaşık 100 gr esmer pirinç 0.4 mg demir içerir, bilirsiniz.

12. Uskumru

Genellikle pazarlarda veya sebze satıcılarında bulunan uskumru, lezzetli ve sağlıklı bir Hb artırıcı besindir. Bu deniz balığının 100 gramında 1,7 mg demir bulunur. Ayrıca uskumru ayrıca omega 3 yağ asitleri ile zenginleştirilmiştir!

13. Tavuk karaciğeri

Karaciğer, demir açısından çok zengin olan Hb artırıcı bir besindir. Tavuk ciğerinin demir içeriğini duyduğunuzda şaşırmayın çünkü miktar çok yüksek. Tavuk karaciğerinin yanı sıra sığır karaciğeri de bir seçenek olabilir. Yaklaşık 100 gr tavuk ciğeri, 9 mg demir içerir!

14. Yağsız kırmızı et

Genellikle biftek olarak kullanılan sığır eti gibi yağsız kırmızı et, Hb'yi artıran bir sonraki gıda haline gelir. Bu lezzetli yemek, demir açısından zengindir, bu nedenle kanınızdaki Hb seviyelerini artırabilir. Yaklaşık 85 gram kırmızı et, 2.1 mg demir içerir.

15. Karides

Birçok kişi tarafından sevilen bu deniz ürünleri aslında Hb arttırıcı besinler listesinde yer alıyor biliyorsunuz. Yaklaşık 100 gr karides, 3 mg demir içerdiği ortaya çıktı.

16. Kinoa

Kinoa, dünyada çok ünlü bir Hb artırıcı besindir. Aslında kinoa bir tahıldır ama yulaf gibi yenir. Kinoa, önerilen günlük alımın %15'i kadar demir içerdiğinden Hb'yi artırmanıza yardımcı olabilir.

17. Düğme mantarları

Beyaz düğme mantarı veya Agaricus bisporus, oldukça bol demir içeriğine sahiptir. Bu nedenle Hb'yi artıran besinler listesinde yer almaktadır. Her 100 gram beyaz düğme mantarında 1,7 miligram demir bulunur.

18. Bitter çikolata

Bitter çikolata, hem lezzetli hem de sağlıklı olan lüks bir atıştırmalıktır. Bitter çikolatanın da demir içerdiğini biliyor muydunuz? Bu demir içeriği nedeniyle bitter çikolata, Hb arttırıcı gıdalar listesine dahil edilmeyi hak ediyor. Her 28 gram bitter çikolata içinde 3.4 miligram demir bulunur.

19. Türkiye

Yerli tavuktan bıktınız mı? Türkiye'yi deneyin! Hindi, lezzetli ve iri olmasının yanı sıra, her 100 gramda 1.4 miligram demir olan demir bakımından da yüksektir.

20. Kuru erik

Kuru erik tipik Avrupa erikleridir. Tatlı ve lezzetli olmasının yanı sıra kuru erik de demir içerir. 100 gram kuru erik içinde 0,9 miligram demir bulunur. Yukarıdaki besinler listesine ek olarak esmer pirinç, kayısı ve kuru üzüm gibi başka besinler de vücut için demir kaynağı olabilir.

Ulaşılması gereken normal Hb seviyeleri

Hb seviyeleri, içeriği erkekler için 13,5 gram g/dL ve kadınlar için 12 g/dL'den az ise düşük kategoriye dahil edilir. En azından erkeklerin Hb seviyeleri 13,5-17,5 g/dL'ye ulaşmış olmalıdır. Bu arada, kadınlar için normal Hb seviyesi 12.5-15.5 g/dL'dir. Hb düşüklüğü yaşıyorsanız, yukarıdaki Hb artırıcı gıdalardan bazılarını deneyin ve en önemlisi bir doktora danışın. Ayrıca Hb'yi korumak için demir takviyesi de alabilirsiniz.

Hb seviyelerini korumaya yardımcı olmak için takviyeler alın

Hemoglobin düzeyleri kılavuzu gibi demir içeren takviyeleri almak Hb düzeylerini kolayca normal tutmanın bir yoludur. DSÖ ayrıca yetişkin kadınlar için günlük 30 mg ila 60 mg arasında elementer demir takviyesi almayı önermektedir. Demir eksikliği anemisine yatkınsanız ( demir eksikliği anemisi ) düzenli olarak takviye almak, seviyeleri normal tutmaya yardımcı olabilir. Yoğun bir yaşam tarzınız varsa takviye almak da daha pratiktir.

Sağlık için düşük Hb tehlikesi

Hissedebileceğiniz birçok düşük Hb tehlikesi vardır. Aslında günlük aktivitelere elbette müdahale edebilecek düşük Hb'nin tehlikeleri nelerdir?

zayıf vücut
Nefes almak zor
Başı dönmek
Hızlı ve düzensiz kalp atışı
Baş ağrısı
Soğuk eller ve ayaklar
Soluk ve sarı cilt
Göğüs ağrısı

Kırmızı kan hücrelerindeki düşük Hb düzeylerinin, sigara içmek ve aşırı egzersiz yapmak gibi sağlıksız bir yaşam tarzından kaynaklanabileceğini unutmayın. Bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzına başlayın ve sağlığınıza zarar verebilecek şeylerden uzak durun. [[ilgili makaleler]] Yukarıdaki düşük Hb belirtileri sizde de ortaya çıkarsa, hemen doktora başvurmak, danışmak ve tedavi görmek daha iyidir. Kontrol edilmezse, semptomların kötüleşme ve hatta yaşamı tehdit etme riski vardır. Hb'yi artırmaya çalışırken, Hb'yi artırmak için yukarıdaki Hb'yi artıran besinler ve demir takviyeleri tüketmek gibi çeşitli yollar deneyin.