Sağlıklı uyurken ve tatlı rüyalar görüyorsanız, gecenin bir yarısı uyanmak çok can sıkıcı olabilir. Özellikle bu gerçekten kaliteli uykuya ihtiyacınız olduğunda olursa. Ertesi gün ders çalışmak veya geçimini sağlamak gibi yoğun faaliyetler düşünüldüğünde, elbette gecenin bir yarısı uyanmak kaçınılması gereken bir şeydir. Ancak, nasıl?
Gece yarısı uyanma nedenleri
Gece yarısı uyanmaktan kaçınmanın ipuçlarını bilmeden önce, gece yarısı sık uyanmanın nedenini bilmek iyi bir fikirdir, böylece buna neden olan tıbbi durumu tedavi etmek için en iyi çözümü bulabilirsiniz.1. Uyku apnesi
Bu durum uyurken nefes darlığı yaşamanıza neden olur. Sonunda, gecenin ortasında uyanacaksınız. Sabahları baş ağrısı, horlama, yorgunluk, gün içinde konsantrasyon güçlüğü, gece nefes nefese kalma gibi bazı belirtiler uyku apnesinin belirtileridir. Uyku apnesi, aşağıdakiler gibi araçlar kullanılarak tedavi edilebilir: sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP), ciğerlerinize az miktarda hava pompalar veya uyurken maske takarak. Ağız içine takılan bazı cihazlar (ağız aletleriUyku sırasında hava yolunu açmak için çeneyi öne doğru hareket ettirebilen ), uyku apnesini de rahatlatabilir. Yukarıdaki iki yöntem uyku apnesini yenmeyi başaramazsa, ameliyat yapılabilecek "son çare"dir. Sinirleri uyarmak, hatta çenenin pozisyonunu değiştirmek için ameliyat yapılır.2. Ruhsal bozukluklar
Depresyon ve anksiyete gibi zihinsel bozukluklar uykusuzluğa neden olabilir. Tersine. Uykusuzluk depresyon ve anksiyete bozukluklarına neden olabilir. Bu zihinsel bozuklukların her ikisi de, hastanın zihninin sakin kalmasını zorlaştırabilir, bu nedenle gecenin ortasında uyanma meydana gelebilir. Depresyon ve kaygıyla savaşmak için aşağıdaki yollardan bazı ipuçlarını izleyin:- Kaygı ve depresyon hakkında bir psikoloğa danışın, böylece daha rahat hissedebilirsiniz.
- Depresyon ve anksiyete bozukluklarının semptomlarını hafifletmek için ilaç almak, tabii ki doktor reçetesi ile
- Yoga veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini uygulayın
- Rahatlatıcı müzik dinlemek
- Düzenli egzersiz
- Yatak odasında sakinleştirici bir atmosfer yaratmak
3. İdrar yapma dürtüsü
İdrar yapma dürtüsü sizi gecenin ortasında uyandırabilir. Yatmadan önce çok fazla su içmeyerek bu önlenebilirken, bazı insanlar çeşitli koşullar nedeniyle bundan kaçınamaz. Örneğin diyabet, hamilelik, prostat büyümesi, aşırı aktif mesaneye. [[ilgili makaleler]] Tedavi ayrıca gece yarısı idrara çıkma dürtüsünün nedenine de bağlıdır. Aşağıdaki çözümlerden bazıları, gece idrara çıkma dürtüsünü azaltma potansiyeline sahiptir:- Yatmadan önce su tüketimini azaltın
- Yatmadan hemen önce ilaç almayın
- Baharatlı yiyeceklerden kaçının
4. gadget'lar
gadget'lar olarak akıllı telefon uyku kalitesi üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir ve potansiyel olarak gecenin bir yarısında sizi uyandırabilir. Ekranın ürettiği ışık gadget'lar, vücutta melatonin üretimini azaltabilir. Melatonin, beynin sizi uykuya dalma ve uyandırma yeteneğini düzenleyen bir hormondur. Ayrıca akıllı telefonlar, tabletler veya dizüstü bilgisayarlar gibi elektronik cihazlardan gelen ses zihni harekete geçirebilir. Çünkü yatmadan önce duyulan gürültü uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Elektronik cihazların sizi gece yarısı uyandırmaması için aşağıdaki ipuçlarından bazılarını uygulayın:- Yatmadan önce akıllı telefonlar da dahil olmak üzere hiçbir elektronik cihaza dokunmamak için 30 dakika kadar bırakın.
- Elektronik cihazları yatak odasından çıkarın, böylece elleriniz onları "kapmaya" çalışmayın.
- Akıllı telefonunuzu yatağınızın yakınında tutmaya karar verirseniz, sesi kapatmak en iyisidir.
5. Aşırı ısınmış
Isı, gecenin ortasında uyanmanın nedeni de olabilir. Isı, vücudunuzun ısınmasına neden olabilir, bu nedenle uyku sağlıklı değildir ve gecenin ortasında uyanma meydana gelir. Gece terlemeleri nedeniyle gece yarısı uyanma da meydana gelebilir. Bu vücudunuzun terlemesine neden olur. Bazı nedenler arasında anksiyete bozuklukları, otoimmün hastalıklar, bazı ilaçların alınması sayılabilir. Uyurken vücut ısısının yükselmesini, geceleri aşırı terlemeyi önlemek için aşağıdaki ipuçlarını izleyin:- Evinizin birden fazla katı varsa, alt katta uyumayı deneyin.
- Evde sıcaklığın fazla ısınmasını önlemek için gün boyunca pencereleri kapatın.
- Bir fan takın veya klima (AC) odada
- Uyurken ince giysiler ve battaniyeler giyin
6. Fiziksel bozukluklar
Geceleri ortaya çıkan mide rahatsızlığı veya eklem ağrısı gibi bazı fiziksel rahatsızlıklar da uyku sürenizi etkileyebilir. Sadece bu değil, aşağıdaki durumlar gibi diğer fiziksel bozukluklar da tetikleyicilerden biri olabilir:- Astım, bronşit veya akciğer rahatsızlıkları gibi solunum yolu hastalıkları
- Alzheimer hastalığı ve Parkinson hastalığı gibi nörolojik ve beyin hastalıkları
- Hormon seviyelerindeki değişiklikler aşırı terlemeyi tetikleyebilir ve örneğin adet sırasında veya menopozdan önce uykuyu rahatsız edebilir.
- Diyabet, kalp hastalığı ve prostat ve mesane bozuklukları, idrara çıkma sıklığında artışa neden olarak uykunun bozulmasına neden olabilir.
- Beta blokerler, astım ilaçları veya antidepresanlar gibi bazı ilaçların kullanımı
Kaliteli uyku nasıl alınır
Herkes ertesi gün aktif olabilmeleri için enerjiyi geri kazanmak için kaliteli bir uykuya sahip olmak ister. Kaliteli bir uyku çekmek ve gece yarısı uyanmamak için yapabileceğiniz bazı ipuçları var. Herhangi bir şey?- Uyumaya çalışırken gadget'ları gözünüzün önünden uzak tutun
- Çalar saati yataktan uzak tutun
- Uyurken loş ışık kullanın
- Yatmadan en az 30 dakika önce elektronik cihazları kullanmayın
- Tutarlı bir uyku programı sürdürün
- fazla uyuma
- Yatmadan önce ağır yemeyin
- Düzenli egzersiz
