Normal Karın Çevresi ve Kardiyovasküler Hastalık

Karın çevresinin büyüklüğü sağlığımızın bir göstergesi olarak kullanılabilir. Asyalılar için normal karın çevresi erkeklerde maksimum 90 cm, kadınlarda 80 cm'dir. Karın çevresinin bu sayıdan fazla olması veya şişkin bir mideye sahip olması, merkezi obezite durumu olarak adlandırılır. Bu durumun ciddi sağlık riskleri vardır.

Normal bir karın çevresini korumanın önemi

Karın şişkinliği, merkezi obezite veya abdominal obezite olarak da bilinir. Bu terim, karın bölgesinde çok fazla yağ varlığını ifade eder. Bu durum aynı zamanda kişinin vücut tipi ile de ilgilidir. Elma gibi vücut tipine sahip olanlar, mide çevresinde yağ birikimi yaşama eğilimindedir. Kalçalarda, kalçalarda ve uyluklarda yağ birikimine eğilimli olan armut gibi vücut tiplerinin aksine. Karın bölgesindeki yağ birikimi, uyluk ve kalçalardaki yağ birikiminden daha ciddi sağlık sorunları geliştirme riski oluşturabilir. Midede biriken yağlar aslında deri altı ve yağ olmak üzere iki çeşittir. içgüdüsel.

• deri altı yağ

Deri altı yağ, deri altındaki yağ dokusunda biriken düzenli yağdır. Bu yağ, uyluk, kalça, kalça ve kollarda biriken diğer yağlar gibidir. Cilt altı yağları hala sağlığa iyi gelmese de göbek yağına göre hastalık yaparak sağlığı doğrudan tehdit etmez.

• Yağ içgüdüsel

Yağ ile farklı bir hikaye içgüdüsel. Karın bölgesindeki organların çevresinde biriken yağlar, vücudun aşırı strese tepki mekanizması ile ilgilidir. Sonuç olarak, kan basıncı ve kan şekeri seviyeleri yükselebilir ve kalp hastalığı riski vardır. Son araştırmalar yağla ilgili lipotoksisiteyi buluyor içgüdüsel. Bu yağ hücreleri, metabolik ürünlerini doğrudan karaciğere kan taşıyan dolaşıma salıyor gibi görünüyor. yağ hücreleri içgüdüsel Büyütülmüş ve aşırı trigliseritlerle doldurulmuş, serbest yağ asitlerini karaciğere boşaltır. Serbest yağ asitleri karaciğerde birikmenin yanı sıra pankreas, kalp ve aslında yağ depolama işlevi olmayan diğer iç organlarda da birikir. Sonuç olarak, bu organlar insülin, kan şekeri ve kolesterolü kontrol etmede işlev bozukluğu ve rahatsızlıklar yaşarlar. Gerçekten de, daha fazla araştırma gerektiren yağ ve glikoz metabolizmasını etkileyen başka olası faktörler de vardır. Bununla birlikte, tüm klinik gözlemler ve tıbbi araştırmalar, göbek yağının birikmesinin kardiyovasküler hastalığa neden olmada önemli bir rol oynadığı sonucuna varmaktadır. Bu nedenle, karın çevrenizin normal aralıkta olduğundan emin olmak çok önemlidir.

Normal göbek çevresi nasıl doğru ölçülür

Vücut yağ düzeylerini, vücut yağ türlerini ve vücut yağının nerede biriktiğini ölçmenin en doğru yolu, bilgisayarlı tomografitarama (CT taraması) veya manyetik rezonans görüntüleme (MRG). Ancak bu yöntemlerin her ikisi de oldukça karmaşık ekipman gerektirir ve oldukça pahalıdır. Alternatif olarak, karın çevresini ölçmenin kolay, ucuz ve vücut yağ seviyelerini tahmin etmek için sıradan insanlar tarafından yapılabilen bir yolu vardır. İşte adımlar:

• Karın çevrenizi doğru ölçmek için ayakkabılarınızı çıkarın ve ayaklarınız bitişik durun.
• Giysiler veya diğer örtüler tarafından engellenmeden midenin açık olduğundan emin olun.
• Rahatlayın ve nefes verin.
• Karnınızın çevresini ölçmek için bir dikiş mezurası kullanın.
• Mezurayı göbek deliğinizin hemen üstünden geçirin.

Bu sayı midenizin çevresidir. Kolay değil mi?

Diğer ölçüm yöntemleriyle birleştirin

Karın çevresi ölçümü, vücut yağ seviyelerini ve hastalık riskini belirlemenin gerçekten en doğru yolu olmadığından, daha kesin sonuçlar için diğer ölçüm yöntemleriyle birlikte kullanılmalıdır. Karın çevresinin büyüklüğü, vücut kitle indeksinin (BMI) büyüklüğü ile birleştirilebilir. Vücut kitle indeksi, normal, zayıf, fazla kilolu veya obez ağırlık kategorilerini belirlemek için bir araçtır. Bu hesaplama boyunuza ve kilonuza göre yapılır. Karın çevresi ve vücut kitle indeksi ölçüm yöntemlerini birleştirmek, obeziteye bağlı ortaya çıkabilecek hastalık riskini tahmin etmede daha kesin olabilir. Vücut kitle indeksi, toplam vücut yağının bir tahminini verecektir. Bu arada, karın çevresinin büyüklüğü yağ içeriğini tahmin edecektir. içgüdüsel Sen.

Bunu karın çevresi normal olacak şekilde yapın.

Normal bir göbek çevresi elde etmenin tek yolu ideal şekle kilo vermektir. Kilo verirken, kesinlikle sadece belirli vücut kısımlarını küçültmeyi seçemezsiniz. Kalça ve uylukların boyutu daha küçük olabilir, ancak göbek yağı tamamen kaybolmaz. Hala göbek yağınız varsa çok fazla endişelenmeyin. Karında yağ birikiminin azalması nedeniyle, kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmada hala bir etkisi vardır. Normal bir bel çevresine ulaşmak için ne kadar kilo vermeniz gerektiğini belirlemek için doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun. Ardından dengeli beslenerek, düzenli egzersiz yaparak ve stresi kontrol ederek yaşam tarzınızı değiştirmek için kademeli olarak çaba gösterin.