Daha Uzun Tok Kalmanızı Sağlayacak Bir Diyet İçin 9 Sebze

Tek başına egzersiz yapmak bir kişinin kilo vermesi için yeterli değildir. Yemek için menüyü seçmedeki disiplin de aynı derecede önemlidir. Bu nedenle, sebzeler de dahil olmak üzere hangi yiyeceklerin diyet için olduğu hakkında daha fazla araştırma yapmak önemlidir. Sadece vücudu daha sağlıklı kılmakla kalmaz, lif açısından zengin sebzeler de kişinin daha uzun süre tok hissetmesini sağlar. Diyet için sebzelere ek olarak, meyveler ayrıca vücudun metabolik süreçlerine yardımcı olan vitaminler ve mineraller gibi besinleri de içerir. Diyet için düzenli olarak meyve ve sebze tüketen kişiler, vücutta biriken yağları daha kolay yakacaktır. [[İlgili makale]]

Diyet için lif açısından zengin sebzeler

Diyetinizde kaç porsiyon sebze var? Hala sadece bir tamamlayıcı ise, diyet için sebze oranını daha da artırmaya çalışmanın zararı yoktur. Diyet için sebzeler kilo vermek için faydalı olmasının yanı sıra vücut sağlığı için de daha faydalıdır. Sık sık serbest radikallere ve hava kirliliğine maruz kalıyorsanız, sebzelerdeki antioksidan içeriği kesinlikle doğru dengedir. Diyet için deneyebileceğiniz bazı sebzeler şunlardır:

1. Mantar

Lezzetli tadı, mantarları sadece bir sebze değil, aynı zamanda lezzetli bir protein kaynağı yapar. Yan yemeklerini mantar müstahzarlarından ete benzeyen - hatta tadına bakan - sunan birçok vejetaryen restoran var. İlkinden beri mantarlar, vücuttaki şeker seviyelerini kontrol edebilen diyet için sebzelerdir. Faydaları, mantar bir kişinin kilosunu azaltabilir. Ayrıca mantarlar protein açısından da zengindir ve vücudun metabolizmasını artırabilir. Metabolik süreç ne kadar iyi olursa, biriken yağ yakma süreci o kadar optimal olur.

2. Brokoli

Bir sonraki diyet için sebzeler brokoli içerir. fitokimyasallar. Bu içerik vücuttaki yağ yakma sürecini en üst düzeye çıkarabilir. Brokoliyi buğulayarak tüketerek besin içeriğinin korunmasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca brokoli, karnabahar ve lahana gibi sebzeler de kanser riskini azaltabilecek maddeler içerir.

3. Karnabahar

Brokoli gibi bir sonraki diyetin sebzeleri olan karnabahar da kilo vermek isteyenlerin tüketmesi için uygundur. Karnabaharda bulunan malzemeler şunlardır: sülforafan bitki besinleri sindirimi kolaylaştırmaya yardımcı olur. Sadece bu değil, karnabahar aynı zamanda zengin bir folik asit ve C vitamini kaynağıdır. Bu iki unsur, diyet yapmayanlar da dahil olmak üzere herkesin sağlığı için çok iyidir.

4. Ispanak

Aslında sadece ıspanak değil, bir sonraki diyet için sebzeler ıspanak, lahana ve marul gibi yeşil yapraklı sebzelerdir. Ispanak, acı olmayan ve herhangi bir biçimde işlenmesi kolay tadı nedeniyle birçok insanın favorisidir. Sadece buharda pişirilene kadar berrak bir sebze olup olmadığı. Ispanak gibi yeşil sebzelerin yüksek besin içeriğinin kolay bir şekilde yağ yakmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

5. Kabak

Sebze kategorisine giren kabak, kalorisi düşük fakat lif oranı yüksek bir sebze türüdür. Balkabağınızı daha uzun süre tok hissettirdiği için günlük menünüze dahil etmek doğru bir seçimdir. Vücudun metabolik sürecine yardımcı olmak için salatalara ekleyebilir veya meyve suyunda işleyebilirsiniz. Tabii ki, yine de istenmeyen yağları yakarken.

6. Havuç

Gözler için olumlu faydaları ile ünlü olan havuç da etkili bir diyet için sebzeler listesine dahil edilmiştir. Havuç kalorisi çok düşük ve lif oranı yüksektir bu nedenle ölçeğin okunu sola kaydırmaya çalışanlar tarafından tüketilmeye uygundur. Buharda pişirdikten sonra veya sağlıklı bir meyve suyu karışımına tüketebilirsiniz. Sadece bu değil, havuç çorba gibi sebzelerde de işlenebilir.

7. kuşkonmaz

Kuşkonmaz, kilo vermenize yardımcı olabilecek “sihirli” bir sebzedir. İçerik asparajin kuşkonmazda vücut hücreleri üzerinde bir etkisi olabilir ve daha hızlı yağ yakmaya yardımcı olabilir. Kuşkonmazı kremalı bir çorba için karışım olarak kullanabilir veya buharda pişirdikten hemen sonra yiyebilirsiniz.

8. salatalık

Bir sonraki diyet için sebzelerin rolünü, yani salatalığın rolünü hafife almayın. Görünüşe göre, salatalık, içindeki lif ve su içeriği nedeniyle vücuttaki bir yığın toksini çıkarabilir. İster doğrudan, ister meyve suyu katkı maddeleri olsun, düzenli olarak salatalık tüketmek demlenmiş su vücudunuzdaki yağları yakmanıza yardımcı olabilir. Salatalığın yüksek lifi ayrıca açlığın sizi korkutmaya devam etmemesini sağlar.

9. Tatlı patates

Tatlı patates unutulmaması gereken bir diyet sebzesidir. Çünkü tatlı patatesler çok fazla lif içerdiğinden daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Ama unutmayın, tatlı patatesleri kabuğuyla birlikte yiyin. Çünkü liflerin "toplandığı" yer burasıdır.

Doğru doz nedir?

Yukarıdaki diyet için sebze listesini bulmak kolaydır ve sunum karmaşık değildir. Ancak bu, diyetiniz için herhangi bir porsiyonda sebze yiyebileceğiniz anlamına gelmez. hedefler kilo kaybı daha hızlı sağlanır. Temel olarak, kilo kaybı için diyetler söz konusu olduğunda “doğru” veya “yanlış” bir ölçü yoktur. Doğru doz, diyet için sebzelerin size yeterli enerjiyi verdiği zamandır. Vücuttan yeterli veya doygun hissetmek için bir sinyal geldiğinde, onu aşırı tüketmeye gerek yoktur. Ancak unutmayın, diyet yapmak vücudun doğal iyi yağ ve karbonhidrat ihtiyacını unutmadan daha az kalori tüketmek anlamına gelir. Diyet için ne kadar sebze tüketilmesi gerektiğini belirlemek için hesap makinesi kullanmakta bir sakınca yoktur. kilo kaybı Her gün kaç kalori tüketmeniz gerektiğini belirlemek için. Bir kalıp bulduysanız, en azından her öğünde diyetinize bir sebze menüsü eklemeyi unutmayın. Sebzeler besin ve lif açısından çok zengindir. Sadece bu değil, aynı zamanda diyabetin kolon kanseri riskini de azaltır. Kim istemez?

SehatQ'dan Notlar

İdeal kilonuza ulaşmak için egzersiz yapmanın yanı sıra diyetinizi de ayarlamanız gerekir. Diyet için düzenli olarak sebze yiyen insanlar vücut yağlarını daha hızlı yakarlar. Sebze yemenin ideal bir kısmı yoktur, ancak kilo verme sürecini hızlandırmak için tabağın etrafının sebze ve meyvelerle doldurulması en iyisidir.