İşte sık görülen el kramplarının 7 nedeni ve bunların üstesinden nasıl gelineceği

Sık görülen el krampları veya uyuşma nedenleri, magnezyum, dehidrasyon gibi mineral eksikliğinden böbrek hastalığı gibi daha ciddi durumlara kadar değişebilir. Bu nedenle, bunun üstesinden nasıl gelineceği, ilk nedene bağlı olarak değişebilir. Ellerinizi sık sık kramp hissetmek kesinlikle rahatsız edicidir, hatta faaliyetleri engelleyebilir. El krampları, bir kişinin elleriyle bir şeyleri sıkmasını ve hatta almasını zorlaştırır. Ellerinize düzenli olarak kramp giriyorsa, bu başka bir tıbbi sorunun belirtisi olabilir. Sık görülen el krampları çok can sıkıcı geliyorsa, bir doktora görünmeyi geciktirmeyin. Bu şekilde, tetikleyiciler belirlenebilir ve tekrarlanmamaları için bunlardan nasıl kaçınılacağı belirlenebilir.

Sık görülen el kramplarının nedenleri

Sık görülen el kramplarının yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:

1. Magnezyum eksikliği

Magnezyum, kasları gevşetirken kemik gücünü koruyan bir mineraldir. Dahil, sık görülen el kramplarını önleme. Magnezyum sendromu da önleyebilir huzursuz bacak veya göz seğirmesi. Magnezyum eksikliği olan kişiler genellikle baş ağrısı, astım, PMS, uykusuzluk ve uyuşukluk yaşarlar.

2. Dehidrasyon

Hafif derecede susuz kalmış veya ciddi derecede susuz kalmış kişiler için, Sık görülen el krampları bir semptom olabilir. Bağlantı, bir kişi susuz kaldığında, kas fonksiyonu, kramplara eğilimli olacak şekilde optimum şekilde çalışamaz. Ağız kokusu, ateş, titreme, kuru cilt, baş ağrısı gibi dehidratasyon belirtileri, tatlı yiyecekler yemeye devam etme arzusuna.

3. Zayıf kan dolaşımı

Kan akışı düzgün olmadığında zayıf kan dolaşımı oluşur. Bu, kanın, besinlerin ve oksijenin vücutta düzgün bir şekilde dağılmadığı anlamına gelir. Bu kan dolaşımı tıkanıklığının belirtileri ellerde, kollarda ve bacaklarda hissedilebilir. Ayrıca karıncalanma, ağrı, uyuşukluk, iğne batma gibi ağrılara kadar başka belirtiler de vardır. Bu semptomu hafife almayın çünkü başka komplikasyonlara neden olabilir.

4. Karpal tünel Sendromu

Tıpkı sıcak ellerin şikayeti gibi, Sık görülen el krampları da hastalığa işaret edebilir Karpal tünel Sendromu. Bu, önkol ve elin avuç içi arasındaki sinirler sıkıştırıldığında meydana gelir. Bu sinir, el bileğinde kemik, tendon ve fleksör retinakulumdan oluşan karpal tünelde bulunur. Karpal tünel sendromundan mustarip kişiler, oturmadan kalkarken semptomlar kötüleşene kadar avuç içlerinde yanma hissi, şişlik hissi, kavrama gücünde azalma hissedeceklerdir.

5. Sert el sendromu

Sık görülen el krampları, şeker hastalarının yaşadığı bir komplikasyon olan sert el sendromunu da gösterebilir. Hastalarda, eller kalınlaşır, böylece parmakların hareketi artık serbest kalmaz. Hem tip 1 hem de tip 2 diyabet hastaları bu sendrom nedeniyle sık sık el krampları yaşayabilir. Araştırmacılara göre bu durum, şeker moleküllerinin protein moleküllerine bağlandığı glikoziltasyonda bir artış olduğu için ortaya çıkıyor. Bu olduğunda, kolajen üretimi de artar.

6. Romatizmal eklem iltihabı

Hastalık romatizmal eklem iltihabı sık el kramplarına da neden olabilir. Sadece ellerde değil, vücudun diğer bölgelerinde de. Bu otoimmün durumun neden olduğu artrit ayrıca iltihaplanmaya neden olur, böylece eklemler kalınlaşır ve artık esnek olmaz. Romatoid artritin bir başka semptomu, simetrik olarak hissedilen ve sabahları ortaya çıkan eklem iltihabıdır. Yani bir el bunu yaşarsa, diğer el de aynı şeyi hissedecektir.

7. Böbrek hastalığı

Böbrekler sorun yaşadığında ve vücuttaki atık maddelerden kurtulamadığında veya vücudun sıvı seviyelerini dengeleyemediğinde elektrolitler ve sıvılar arasında bir dengesizlik olacaktır. Bu nedenle vücudun her yerinde, özellikle bacaklarda kramplara çok duyarlıdır. Ayrıca, uyku sorunları, iştahsızlık, şişmiş eller ve ayaklar, sürekli kaşıntı, bulantı ve kusma gibi eşlik eden başka semptomlar olacaktır. [[İlgili makale]]

Sık görülen el krampları ile nasıl başa çıkılır?

El krampları sadece ara sıra meydana geliyorsa ve aktivitelere müdahale etmiyorsa, uyku veya aktivite sırasında yanlış pozisyondan kaynaklanıyor olabilir. Ancak, sıklık çok sık ve rahatsız ediciyse, bunun tıbbi bir sorun belirtisi olup olmadığını görmek için hemen kendinizi kontrol ettirin. Özellikle kramplara nefes darlığı, daha hızlı kalp atışı, sık kusma veya sol elden torbanın koluna doğru hareket eden ağrı gibi semptomlar eşlik ediyorsa. Bu kalp krizi belirtisi olabilir. El krampları genellikle tetikleyiciye göre tedavi edilir. El kramplarına neden olan hastalık iyileştiğinde, bu semptomlar kendi kendine geçmelidir. İşte nedene göre elinizdeki krampları tedavi etmek için yapabileceğiniz bazı şeyler.

• Yeşil sebze tüketimini artırın

Tam tahıllarla birlikte yeşil yapraklı sebzeler, vücut için sağlıklı olan doğal magnezyum kaynaklarıdır. El kramplarınızın nedeni magnezyum eksikliğiyse, doğal bir magnezyum kaynağı olabilecek yiyecekleri yemek bir çözüm olabilir. Doktorunuz ayrıca magnezyum artırıcı takviyeler almanızı tavsiye edebilir. Aşırı dozdan kaçınmak için doktorunuz tarafından önerilmedikçe takviye almamanız gerektiğini unutmayın.

• Su veya elektrolit sıvılarının tüketimini artırın

Dehidrasyon, sık görülen el kramplarının nedenlerinden biri olabileceğinden, bunun üstesinden gelmek için sıvı alımının arttırılması yapılabilir. Suya ek olarak, artık mağazalarda paketlerde bulunan elektrolitleri tüketerek vücudunuzdaki sıvı miktarını da artırabilirsiniz.

• Yeterince dinlenme

Ellerinize kramp girmesinin nedeni karpal tünel sendromu ise, çalışma ritminize dikkat etmeye başlamalısınız. Özellikle semptomlar ortaya çıkmaya başladıysa, ara sıra kendinize bir mola vermek asla acıtmaz. Ellerinizi soğuk kompres kullanarak da sıkıştırabilirsiniz.

• Düzenli egzersiz

Düzenli egzersiz, özellikle top atmak gibi el bölgesini çalıştıranlar, sadece vücut için sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda ellerin kuvvetini ve esnekliğini de eğitebilir, böylece kolayca sert ve sıkışık hissetmezler. Egzersiz ayrıca kan şekeri seviyenizi düşürmenize ve krampların geri gelmesini önlemenize yardımcı olacaktır.

• İlaç tüketimi

Bazı durumlarda doktor, ellerde görülen krampları tedavi etmek için ilaçlar da yazacaktır. Artritin neden olduğu kramplarda, örneğin, steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler), kortikosteroidler veya diğer ilaç türleri, krampları ve ağrıyı hafifletmek için reçete edilebilir.

Sık görülen el krampları nasıl önlenir

Mayo Clinic sayfasından bildirildiğine göre, sık görülen el krampları aşağıdaki yollarla önlenebilir:

• Dehidrasyondan kaçının

Her gün bol sıvı tüketin. Miktar, ne yediğinize, cinsiyetinize, aktivite düzeyinize, hava durumuna, sağlığınıza, yaşınıza ve aldığınız ilaçlara bağlıdır. Sıvılar, kaslarınızın daha fazla kasılmasına ve gevşemesine yardımcı olarak kas hücrelerini nemli tutar ve daha az kramp oluşturur. Aktivite sırasında sıvıları periyodik olarak geri verin ve işiniz bittiğinde su veya diğer sıvıları içmeye devam edin.

• Kaslarınızı gerin

Herhangi bir kası uzun süre kullanmadan önce ve sonra gerin. Geceleri bacak krampları almaya meyilliyseniz, yatmadan önce gerin. Yatmadan birkaç dakika önce sabit bir bisiklet sürmek gibi hafif egzersizler de uyurken krampları önlemeye yardımcı olabilir. [[ilgili makaleler]] Genel olarak, sık görülen el kramplarıyla nasıl başa çıkılacağı, kasları germek, yoga ve yüzme gibi egzersizler yapmak, sıvı alımını artırmak ve D vitamini takviyesi almak olabilir.