Somon, ton balığı, uskumru ve diğer balık türleri gibi balıkları yemenin sağlık için çeşitli faydaları vardır. Örneğin omega 3 ve B12 vitamini yönünden zengin olan uskumru balığının diğer balık türlerine göre faydaları. Özellikle hamileler, emzikli kadınlar veya bazı tıbbi rahatsızlıkları olanlar için cıva oranı düşük balıkların tüketilmesi tercih edilir. Genellikle, daha büyük balıklar daha yüksek seviyelerde cıva içerebilir. Bunun nedeni, balık vücudunda toksik metal maddelerin birikme süresinin daha uzun olma eğiliminde olmasıdır. Balıktan maksimum faydayı elde etmek için haftada 3 kez çeşitli türleri ile balık tüketmelisiniz. 
Taze ton balığı Ton balığı seçerken dikkatli olunmalı, cıva oranı yüksek ton balığı türünü yemeyin. Ancak ton balığı haftada 1-2 kez yemek güvenlidir. Vitamin ve protein açısından yüksektir. 
Pişmiş Sardalya Uzmanlara göre sardalya ayrıca kalsiyum, demir, selenyum, protein, B-12 vitamini ve omega 3 yağ asitleri gibi birçok besin maddesi içerir.Sardalya uygun fiyatlarla bulmak kolaydır, işlenmesi kolaydır. Sardalya konserve olarak tüketiliyorsa, içlerinde ne kadar fazla sodyum olduğuna dikkat edin.
Yemek için sağlıklı deniz balığı türleri
Dengeli beslenmek için ideal olarak kişi haftada 2-3 kez balık tüketir. Balıklardaki yağ asitlerinin içeriği çeşitli hastalıkları önleyebilir. Ayrıca balık, ideal vücut ağırlığına ulaşmaya çalışanlar için uygun, az yağlı bir protein kaynağıdır. Tüketim için sağlıklı olan bazı deniz balığı türleri şunlardır:1. Uskumru
Uskumru balığının ayırt edici özelliği beyaz teni ve güçlü tadıdır. Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'na göre uskumru faydaları diğer balık türlerinden daha fazla olan omega 3 ve B12 vitamini içeriğinden ayrılamaz. Sadece bu değil, uskumru sağlıklı yağlar açısından zengin balıkları da içerir.2. Somon
Şüphesiz somon, omega 3 yağ asitleri açısından zengin bir balıktır.Bu tür yağ asitleri kalp sağlığına çok iyi gelir. Ayrıca somon, D vitamini ve kalsiyum açısından da zengindir. Hamile kadınların da özellikle hamileliğin üçüncü trimesterinde düzenli olarak somon yemeleri önerilir.3. Ton balığı
Taze ton balığı Ton balığı seçerken dikkatli olunmalı, cıva oranı yüksek ton balığı türünü yemeyin. Ancak ton balığı haftada 1-2 kez yemek güvenlidir. Vitamin ve protein açısından yüksektir. 4. Kod
Morina, fosfor, niasin ve B-12 vitamini açısından zengin bir balık türüdür. Bir porsiyon morinanın protein içeriği oldukça yüksekken, 15-20 gram civarındadır. Kalori ve yağ içeriği nispeten düşük olduğu için sık sık morina balığı yemekten çekinmenize gerek yok.5. Sardalya
Pişmiş Sardalya Uzmanlara göre sardalya ayrıca kalsiyum, demir, selenyum, protein, B-12 vitamini ve omega 3 yağ asitleri gibi birçok besin maddesi içerir.Sardalya uygun fiyatlarla bulmak kolaydır, işlenmesi kolaydır. Sardalya konserve olarak tüketiliyorsa, içlerinde ne kadar fazla sodyum olduğuna dikkat edin. 
