İşle çok meşgul, bu yüzden egzersiz yapmak için zamanın yok Jimnastik ? Endişelenmeyin, uyandıktan sonra veya yatmadan önce bile evde yapabileceğiniz birçok egzersiz var. Onlardan biri şınav. Fayda şınav sadece kollarınızı güçlendirmez, aynı zamanda kas inşa eder. Herhangi bir para ya da ekipman gerektirmeyen bu sporun birçok faydası olduğu ortaya çıkıyor. Yaparak şınav, Kalp gibi iç organların sağlığını iyileştirebilirsiniz. Bu nedenle, faydalarını bilmeniz önemlidir. şınav devamındaki. 
Şınav çekmenin faydaları şınav Basit bir spor olarak kabul edilen, aşağıda deneyebileceğiniz birçok varyasyon var.
Faydaşınavvücut için iyi
Faydalarını bilmeden önce şınav , 3 kuralı anlamak iyidir şınav maksimum sonuç için bu.- Yaparken sırtınızı dik tutun şınav
- Kalçalar ne zaman indirilmelidir şınav , alınmadı
- Vücut düz bir çizgi oluşturmalı ve sırtınızı bükmemelidir.
1. Omuz kaslarını güçlendirir
şınav Omuz eklemi çevresindeki kasları güçlendirmek için çok etkilidir. Merak etme, sık sık şınav, geniş omuzları var. Omuzun bu bölgesindeki kaslar ve tendonlar, kol kemiğini omzun üstünde tutmaktan sorumludur. Sadece bu da değil, şınav Ayrıca vücudunuzdaki her kası etkiler. içinde gerçekleştirilen hareketler şınav göğüs, kollar, üst sırt ve karın bölgesi, bacaklardan kalçalara kadar birçok kası aynı anda içerir. Bu önemlidir, çünkü vücuttaki tüm kasları güçlendirmek aşağıdakiler için fayda sağlayabilir:- Makul bir ideal kiloyu koruyun
- Kemikleri güçlendirmek
- Günlük vücut hareketlerini rahatlatın
- Kan basıncını ve şekeri koruyun
2. Gücü ve kas kütlesini artırın
Şınav çekmenin faydaları şınav Basit bir spor olarak kabul edilen, aşağıda deneyebileceğiniz birçok varyasyon var. - şınav standart. Bu şınav sık sık gördüğün Jimnastik veya televizyon. Elleriniz omuz hizasında yere değiyor. Ardından, vücut yukarı ve aşağı hareket eder.
- şınav geniş. Dan farklı şınav Standart olarak bu geniş şınav, ellerinizin omuzlarla aynı hizada, yani daha geniş olmasını gerektirir.
- şınav dar. şınav bu, başparmağınız ve işaret parmağınız birbirine değecek şekilde ellerinizin göğüs kemiğinizin altında olmasını gerektirir.
- ileri şınav. Elleriniz omuz genişliğinde açık, ancak ellerini yaklaşık 20 santimetre omuzlarınızın önüne koyun.
- Geriye doğru şınav. Bu varyasyon aynı ileri şınav , ama ellerini omuzlarının yaklaşık 20 santimetre arkasına koyarak.
3. Kalp sağlığını iyileştirir
Şınav çekmenin faydaları aslında kalp sağlığını iyileştirebilir. 10 yıla yayılan bir çalışmada araştırmacılar, erkeklerin bunu yapabildiğini buldular. şınav arka arkaya 40 kez, kalp hastalığını yapamayanlara kıyasla %96 oranında önleyin şınav, 10 kere. Çalışmadaki erkekler çoğunlukla 40 yaşın altındaydı ve aşırı kiloluydu, ancak obez değildi. Çalışmada yaklaşık 1.562 erkek itfaiye üyesiydi. Bu çalışma aynı zamanda kasların oluşumu ve güçlenmesinin de kalbi besleyebileceğini kanıtlıyor. yapamazsan şınav 40 kez, merak etme. Yalnızca çalışmadaki araştırmacılar, yapabilecekleri takdirde şınav 11 kez, yani kalp hastalığı riskinizi %64'e kadar azalttınız. Her ne kadar bu çalışma odaklansa da şınav , kendinizi evde yapılabilecek diğer sporlarla sınırlamayın, örneğin oturmak. Bunun nedeni, bir süreliğine bile olsa egzersiz yaparak sayısız faydayı hissedeceksiniz.4. İnsan büyüme hormonu miktarını artırın
Şınav çekmenin bir sonraki faydası, büyüme hormonu miktarını arttırmaktır. Yaşlandıkça, insan büyüme hormonu üretimi azalır. Aslında, bu hormon vücut sağlığını ve hücre onarımını desteklemek için işlev görür. Ayrıca insan büyüme hormonunun da kas büyümesinde önemli bir rolü olduğuna inanılmaktadır. Bu hormon olmadan kas kütlesini arttırmayı zor bulacaksınız.5. Vücuttaki testosteronu artırın
Vücutta artan testosteron, kesinlikle cazip olan şınavın faydasıdır, değil mi? Testosteron, fiziksel performansı, kas kütlesini, diğer hormonların üretimini, saç büyümesini ve cinsel dürtüyü iyileştirmek için gereklidir. şınav Bunun vücuttaki testosteron üretim miktarını arttırdığına inanılıyor.6. Tüm vücut egzersizi
Tüm vücut egzersizi tüm vücut kasları üzerinde iyi bir etkisi olan bir egzersiz türüdür. Push up'lar bunlardan biridir. Şınav yaptığınızda eller, karın ve alt vücut gibi kaslar da etkilenir. Şınav ayrıca vücuttaki kaslara "birlikte çalışmayı" ve güçlenmeyi öğretir.Çeşitli risklerşınav
Çeşitli faydaları öğrendikten sonra şınav, ayrıca çeşitli riskleri de anlamalısınız.şınav, çok sık yapılırsa, uygunsuz hareketlerle. riskler nelerdirşınav o?- Artık meydan okunmuyor
- Sırt ağrısı
- bilek ağrısı
- Dirsek yaralanması
