Sağlığa Faydalı 7 Kilo Alma Takviyesi

Bazı insanlar zayıf bir vücuda sahip oldukları için kendilerini güvensiz hissediyorlar, belki siz de. Ağırlık ekleyerek vücudun daha dolgun ve çekici görünmesi umulmaktadır. Birçoğunun belirli yiyecekleri yemeye başlamaktan kilo alma takviyelerine kadar kilo almanın yollarını aramasına şaşmamalı. Bu takviyeler, kilo almanıza yardımcı olduğuna inanılan besinleri içerir. [[İlgili makale]]

Kilo alımı takviyeleri türleri

Diyet takviyeleri genellikle kas kütlesini artırarak kilo almada önemli bir rol oynar. Ancak maksimum sonuç almak için takviyelerin kilo vermeye yardımcı olabilecek besinlerle birlikte kullanılması gerekir. En sık kullanılan kilo alımı takviyeleri şunlardır:

1. Protein tozu ve sallar

Protein tozu ve sallar en popüler kilo alımı takviyesidir. Sadece lezzetli bir tada sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda kalori de sağlayabilir, böylece kilo almanızı sağlar. 0,5 kg kilo almak için günde 1 gram protein tüketmelisiniz. Yeterince protein tüketmek bile kas kütlesi kazanmanıza yardımcı olabilir, ancak düzenli olarak egzersiz yaptığınızdan emin olun. Yeni kas dokusu oluşturmak, protein tozlarının sağlayabileceği amino asitleri gerektirir.

2. Kreatin takviyesi

Bu, vücuda yüksek enerji sağlayabilen başka bir kilo alımı takviyesidir. Çok sayıda çalışma, kreatin takviyelerinin zaman içinde egzersiz performansını ve kas kazanımını iyileştirebileceğini de göstermiştir. kreatin monohidrat En güvenli ve en etkili olarak kabul edilir. Kreatin kullanırken, genellikle 5-7 gün boyunca 4 porsiyona bölünmüş, günde yaklaşık 20 gramlık bir başlangıç ​​dozu ile başlanması tavsiye edilir. Ardından, süresiz olarak günde yaklaşık 3-5 gramlık bir idame dozuna geçebilirsiniz.

3. Yüksek kalorili takviyeler

Kilo almak için vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketmeniz gerekir. Bunlardan biri yüksek kalorili takviyelerdir. Genel olarak, bu takviyeler karbonhidrat ve protein açısından da yüksektir. Örneğin, bir ek porsiyon başına 1.250 kalori, 252 gram karbonhidrat ve 50 gram protein içerir. Tükettiğiniz kalori miktarını artırabilse de, bazı insanlara göre bu ürünlerin tadı ve kıvamı hoş değil. Başka bir seçenek, kalorisi ve diğer faydalı besinleri yüksek olan yiyecekleri daha fazla yemeye düştü.

4. mumlu mısır

İnsülin seviyelerini artırmak ve kas glikojen depolarını yenilemek için karbonhidratların hızlı sindirimini destekleyen bir kilo alımı takviyesidir. Bu hızlı sindirilen karbonhidratlar, protein ve amino asitlerin kas dokusuna aktarılmasına yardımcı olabilir. Artan kas kütlesi de kilo almanızı sağlar. Sadece bu değil, aynı zamanda mideyi hafif tutması ve rahatsızlığa neden olmaması avantajına sahiptir.

5. Bitkisel Ginseng Takviyesi

Genel olarak, bir bitkisel kilo alımı takviyesi, ginseng, amla ve Hint rezenesini içerir. Ginseng içeren takviyelerin iştahı artırdığı, sindirim sisteminin çalışmasını optimize ettiği, besin emilimini artırdığı ve bağışıklığı artırdığı bilinmektedir. Bu kilo alımı takviyesinde yaygın olarak kullanılan ginseng, Kore kırmızı ginsengidir. Gıda ve İlaç İdaresi, bazı ginseng takviyelerinin kilo alımı için kullanılmamasını önermektedir. Bu bitkisel ilacın sağlığa müdahale edebilecek yan etkileri vardır, bu nedenle doktor izni ile tüketilmesi gerekir.

6. Çinko

Çinko, vücudun protein ve DNA oluşturması ve bağışıklık sistemini güçlendirmesi için ihtiyaç duyduğu önemli besinlerden biridir. Temel olarak çinko, kilo alımını doğrudan etkilemez. Bununla birlikte, kilo alımı için çinko takviyesi almak çinko gereksinimlerini karşılamakla ilişkilidir. Yeterli çinko ihtiyacı çok önemlidir. Bunun nedeni, çinko alımı eksikliği olan kişilerde iştah ve kilo kaybı yaşanmasıdır.

7. Vitaminler

Tüketilebilecek birçok kilo aldırıcı vitamin vardır. Bunlardan biri C vitamini, A vitamini, D vitamini, B vitaminidir. Kiloyu artıran vitaminlerin genellikle vücudu doygun hale getirmede doğrudan bir etkisi yoktur. Bununla birlikte, bu vitaminlerin bir kısmı, ideal bir vücut ağırlığını koruyabilen sağlıklı bir vücut ve sindirimin korunmasına yardımcı olur. Phen Clinics'ten alıntılanan C vitamini vücudun metabolizmasını yavaşlatabilir, böylece vücut ağırlığı artar. Ayrıca okuyun: Yağ İçin B Vitamini Kompleksi Almak Etkili mi? açıklama bu

Sağlıklı NotQ

Yaşam tarzı faktörleri de önemli bir rol oynadığı için sadece kilo alımı takviyelerine güvenemeyeceğinizi unutmayın. Bu nedenle düzenli olarak egzersiz yapmalı ve doğru beslenmelisiniz. Bazı tıbbi durumlarınız varsa, güvenli olmaları için kilo alımı takviyeleri almadan önce doktorunuza danışın. Bu arada, takviyeleri aldıktan sonra bazı yan etkiler ortaya çıkarsa, bunları hemen kullanmayı bırakın ve tıbbi yardım alın. Doğrudan bir doktora danışmak isterseniz,SehatQ aile sağlığı uygulamasında sohbet doktoru.

Uygulamayı şimdi indirin Google Play ve Apple Store'da.