Koşuda Start Türleri ve Açıklamaları

Koşu, en popüler atletik sporlardan biridir. Maça başlamak için elbette koşucular ilk adım olarak başlangıç ​​çizgisinden geçecekler. Başlarken yapılan doğru hareket maçın gidişatını da etkiledi. Koşmanın çeşitli başlangıçlarının tam açıklamasına buradan göz atın! Başlangıç, koşmak istediğinizde hazırlık aşamasıdır. Bu dikkate alınmalıdır çünkü başlangıç ​​hareketinde kaslar yaralanmayı önlemek için kendilerini tam güçle hazırlarlar. Bu nedenle koşucuların starta başlamadan önce ısınmaları ve rahatlamaları önemlidir.

Koşu sporları için çeşitli başlangıç ​​türleri

Koşuda, ayakta başlama, yüzer başlangıç ​​ve çömelme başlangıcı dahil olmak üzere anlaşılması gereken çeşitli başlangıç ​​türleri vardır. Her başlangıç ​​türünün kendi işlevi ve tekniği olduğu ortaya çıktı, işte tam bir açıklama!

1. Ayakta durmaya başlayın

Ayakta başlama, orta ve uzun mesafe koşularında kullanılır Ayakta başlama veya ayakta başlangıç Genellikle orta ve uzun mesafe koşu maçlarında kullanılır. Bu tür start genellikle 800 metre, 1.500 metre, 5.000 metre ve 10.000 metrelik yarış pistlerinde kullanılır. Mesafe oldukça uzun, dayanıklılık ve hıza dikkat etmenizi gerektiriyor. Genel olarak, yarışma alanında koşucular kendi kulvarlarına girecek ve birer birer tanıtılacaktır. Ardından komite, maçın başladığını belirtmek için sireni açar. Bu, start görevlisinin "İstekli", "Hazır" ve "başla" olmak üzere 3 farklı sinyal ve ardından farklı başlama hareketleri veya teknikleri vereceği zamandır. Ayakta başlama tekniği aşağıdaki gibidir.

"Hazır" sinyali verildiğinde:

  • En güçlü ayağınızı başlangıç ​​çizgisinin arkasına yerleştirin.
  • Diğer ayağınızı bir inç arayla arkanıza koyun, topuğu hafifçe kaldırın.
  • Ayaklar omuz genişliğinde açık olmalıdır.

"Hazır" sinyalinde:

  • Hafifçe öne eğilin ve yere bakın.
  • Kolları ve bacakları zıt, koşmaya hazır pozisyona getirin.

"Başlat" komutu verildiğinde:

  • Kollarınızı ve bacaklarınızı itin.
  • Önce arka ayağa bas.

2. Yüzer başlangıç

Rölede yüzer başlangıç ​​kullanılır (Fotoğraf: Denis Kuvaev) Yüzer başlangıç ​​veya uçan başlangıç genellikle 4x100 metre ve 4x400 metre bayrak yarışlarında ikinci, üçüncü ve dördüncü koşucular tarafından kullanılır. Bu durumda, ilk koşucu genellikle bir çömelme başlangıcı kullanır. Yüzer başlangıç, yüzer gibi görünecek şekilde ayakta yapılır. Röle çalışmasında hızlı başlangıç ​​yapma tekniği görsel ve görsel olmayan olarak ikiye ayrılır.

Görsel gezinme başlangıcı

Görsel drift başlangıcı, koşucu tarafından sopayı tutan önceki koşucuya bakarak yapılır. Bunu yapmak için teknik aşağıdaki gibidir.
  • Çubuk veren koşucuya odaklanmış görünüm.
  • Yavaşça bir sonraki koşucuya koş ve gözlerini sopayı veren koşucudan ayırma.
  • Kollarınızı geriye doğru uzatın, bakışlarınızı çubuğa odaklayın.
  • Sopayı aldıktan sonra gözlerinizi öne odaklayın ve bir sonraki koşucuya mümkün olduğunca hızlı koşun.

Görsel olmayan kayan başlangıç

Görsel olmayan bir drift başlangıcı, koşucunun sopayı tutan önceki koşucuya bakmadığı anlamına gelir. İşte bunu yapmak için bir teknik.
  • Öndeki koşucuya odaklanın.
  • Bir sonraki koşucuya doğru yavaşça koşun, arkanızdaki koşucudan sopayı almak için kollarınızı arkanızda uzatın.
  • Bir sopanız olduğunda, gözlerinizi öne odaklayın ve bir sonraki koşucuya mümkün olduğunca çok koşun.
[[İlgili makale]]

3. Çömelmeye başlayın

Çömelerek başlama veya çömelerek başlama, genellikle bayrak yarışı ve engellerin başlangıcında olduğu gibi kısa mesafeli koşu maçlarında kullanılır. Bu durumda, koşucunun zamanına zarar vermemesi için maksimum itme kuvveti nedeniyle bir çömelme başlangıcının kullanılması en uygundur. Genel olarak, bir squat başlatma tekniği aşağıdaki aşamalarda gerçekleştirilir.

"Hazır" sinyali verildiğinde:

  • Ellerinizi, ayaklarınızı yerleştirerek başlangıç ​​squat pozisyonunu yapın.
  • Bir diz yere dokunur ve parmaklar başlangıç ​​çizgisinin gerisindedir.

"Hazır" sinyalinde:

  • Kalçalarınızı omuzlarınızdan biraz daha yükseğe kaldırın, böylece dizleriniz artık yere değmez.
  • Bacaklarınızı bükün, ön bacak için yaklaşık 90 derece ve arka bacak için 120 derece.

"Başlat" komutu verildiğinde:

  • Arka bacağınızı öne doğru itin ve kollarınızı sertçe sallayın.
  • Bitiş çizgisine kadar koşabildiğin kadar koş.

Squat başlangıç ​​tipi

Yukarıdaki genel yönteme ek olarak, kısa başlangıç ​​(demet başlangıç), orta başlangıç ​​ve uzun başlangıç ​​olmak üzere anlaşılması önemli olan 3 tür çömelme başlangıcı olduğu ortaya çıktı. Bu çömelme hareketlerini ayıran şey, başlangıç ​​çizgisinden ön ayak mesafesinin ayarlanmasıdır.
  • Kısa başlangıç
    Squat start, kısa start veya kısa start türü, genellikle 0-150 metre şaraplı atletizm müsabakalarında kullanılır. Bu başlangıç ​​hareketini yapmak için arka ayağın dizini topuğun veya ayağın ucunun yanına yerleştirmelisiniz.
  • Orta başlangıç
    Çömelme başlangıç ​​türü, genellikle yaklaşık 500 metrelik bir pist mesafesindeki atletik yarışmalarda kullanılan bir orta başlangıç ​​veya ortadır. Bunu yapmak için, arka bacağınızın dizini ön ayağınızın kıvrımının yanına yerleştirmeniz gerekir.
  • uzun başlangıç
    Bu tür squat uzun başlangıç ​​veya uzun başlangıç, genellikle yaklaşık 1.000 metre mesafeli atletik yarışmalarda kullanılır. Bu tür çömelme başlangıcı nadiren kullanılır. Bu başlangıç ​​hareketini yapmak için arka bacağın dizi ön bacaktan 30 cm uzakta veya arka bacağın dizi ön bacağın arkasında olsun.

SehatQ'dan Notlar

Bunlar, bilmeniz gereken koşu türleridir. Elbette başlama türlerinin kullanımı, maç sırasındaki koşullara ve ihtiyaçlara göre ayarlanmalıdır. Egzersiz tekniklerini hazırlamanın yanı sıra, kendinizi besleyici yiyecekler, sağlıklı bir yaşam tarzı ve düzenli egzersiz ile hazırlamanız gerekir. Koşuyla ilgili, örneğin yaralanma riskiyle ilgili hâlâ sorularınız varsa, doğrudan bir doktora danışın SehatQ aile sağlığı uygulaması aracılığıyla. Uygulamayı şu adresten indirin: App Store ve Google Play şimdi!

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found