Kalp Hastalığı için 9 Yiyecek ve Yoksunluk Alışkanlığı

Kalp hastalığıyla uğraşan biri için elbette ikinci kez tekrarlamak istemezsiniz. Bu nedenle, kalp hastalığı tabularının hangi yiyecek ve alışkanlıkları içerdiğini not etmek, hatta ezberlemek önemlidir. Yanlış yaşam tarzının aslında riski artırmasına izin vermeyin. Ayrıca, kalp hastalığı öyküsü olan kişiler, pusuda bekleyen bir sonraki hastalığı da bilmelidir: felç. Yaşam tarzı ve diyet, kalp hastalığı olan kişilerin mi yoksa risk altındakilerin mi gerçekten güvende olup olmayacağını belirleyecek iki şeydir. [[İlgili makale]]

Kalp hastalarının yapmaması gereken aktiviteler nelerdir?

Alışkanlıkları değiştirmek ve kalp hastalığı tabularını bırakmak için asla geç değildir. Her şeyden önce, daha önce yaygın olan doğal olmayan alışkanlıkların haritasını çıkarın. Ancak o zaman hangilerinin kalp hastalığı tabularını içerdiği ve hangilerinin yapılmasının güvenli olduğu bilinebilir. Kalp hastalığından kaçınmayı içeren bazı aktiviteler şunlardır:

• çok fazla oturmak

Her gün 5-8 saat bütün gün oturma alışkanlığı, aktif olarak egzersiz yapan insanlara göre iki kat daha risklidir. Bu bulgular, Ocak 2014'te Amerikan Kalp Derneği'nde yayınlanan bir araştırmanın sonucudur. Bütün gün oturmanızı gerektiren bir işiniz varsa, her saat başı 5 dakika kalkıp yürümeye çalışın. Bu aktivite kan damarlarının esnek kalmasını sağlayarak kan dolaşımının düzgün olmasını sağlar.

• aşırı stres

Stresli hissettiğinizde, kalp atış hızınız ve kan basıncınız artar. Uzun vadede kontrolsüz bırakılırsa, kalpteki kan damarlarına zarar verme ve kalp krizi riskine yatkındır. Stresörlerin meydana gelmesi kaçınılmaz olduğu için, hangi aktivitelerin stresi serbest bırakabileceğini öğrenmelisiniz. Diğer insanlarla konuşmak, sevdiğiniz aktiviteleri yapmak, hafif egzersiz yapmak veya başka şeyler planlamak olsun.

• Dişleri temiz tutmak

Görünüşe göre dişlerini temiz tutan insanlar da kalple ilgili daha az sorun yaşıyor. Bunun nedeni, diş eti hastalığı veya enfeksiyonu ile ilişkili bakterilerin vücutta iltihaplanma veya iltihaplanmaya neden olma eğiliminde olmasıdır. Bir kişinin iltihabı olduğunda, kalp hastalığı riski de artar. Yemekten sonra dişlerinizi fırçalamanın yanı sıra diş ipi ayrıca tavsiye edilir.

• Uyku eksikliği

Dinlenmek için zaman eksikliği, kalp hastalığının tetikleyicilerinden biri gibi görünüyor. Bir günlük aktivitelerden sonra kalbinize dinlenmesi için zaman verin. Bunun için, aktiviteleriniz ne olursa olsun, gece uyku kalitesinin korunduğundan emin olun. REM ve REM dışı evreleri içeren gece uyku evrelerinin kalp sağlığını iyileştirdiği gösterilmiştir. Ayrıca, uyku eksikliği de stres hormonlarının artmasına neden olabilir ve kalp sağlığı için iyi değildir.

Kalp hastalığı için yemek tabuları

Kalp hastalığından uzak durma alışkanlığına ek olarak, kaçınılması gereken çeşitli gıda türleri de vardır. Herhangi bir şey?

• Aşırı tuz tüketimi

Kesinlikle çok fazla tuz veya sodyum yemenin yüksek tansiyona neden olabileceğini duyuyorsunuz. Görünüşe göre, artık bir sır değil. Ayrıca konserve yiyeceklerde, dondurulmuş ürünlerde veya diğer tuzlu atıştırmalıklarda bulunabilen "gizli" tuza dikkat edin. Tuzlu bir şeyler tüketmeden önce, etiketteki beslenme bilgilerini okuduğunuzdan emin olun. Önerilen günlük sodyum alımı 1500 mg'dan az olmalıdır.

• aşırı alkol

Aşırı alkol tüketmek, kalp hastalığından uzak durmayı da içerir. Sadece bu değil, alkol almak da yüksek tansiyon, felç ve obeziteye neden olur. Bu nedenle aşırı alkol tüketiminden kaçının çünkü normal kalp ritmini bozabilir ve hatta kalp yetmezliğine neden olabilir.

• Aşırı işlenmiş gıdalar

Çok fazla işlenmiş yiyecek yememek için kendinize bir alarm verin. Örnekler fast food, paketlenmiş veya konserve yiyecekler veya dondurulmuş yiyeceklerdir. Bu besinlerin besin değeri düşüktür.

• Şeker oranı yüksek tatlılar ve yiyecekler

Tatlılar gibi şeker içeriği yüksek gıdaların tüketimi de kalp hastalığı için bir tetikleyicidir. Sadece bu değil, çok fazla şeker tüketmek obeziteye, yüksek kolesterole, iltihaplanmaya ve diyabet riskini artırmaya eğilimlidir.

• Kurabiye

Tatlı yemeyi sevenler için, kurabiye ve diğer hazırlıklar gerçekten de eğlenceli bir atıştırmalık seçimidir. Ancak, bileşiminin doymuş yağ ve trans yağ içerdiğini unutmayın. Her ikisi de kalp hastaları için önerilmeyen kombinasyonlardır. Beslenme ile sağlıklı beslenmeyi ve aktif bir yaşam tarzını birleştirmek, kalp hastalığı riskini bırakmanın yoludur. Bazı uzmanlar ayrıca Akdeniz diyeti, DASH veyatemiz yemek. Benzer bir şey yapmak istiyorsanız, önce bir doktora danışmayı unutmayın. Dinlemeniz ve vücudunuzun durumunu anlamanız da önemlidir. Bu şekilde, kalp sağlığınızı iyileştirmek için hala neyin eksik olduğunu bileceksiniz. Düzenli egzersiz yapmak, stresi yönetmek gibi tüm çabalar sadece kalp hastalıklarını önlemez. Bonus, vücut da daha zinde ve sağlıklı hale gelir.