Yüksek trigliseritlere sahip olmak vücut için bir tehlike işaretidir. Kalp krizi, felç ve tip 2 diyabet gibi kötü etkilerin üstesinden gelmek için sağlıklı bir yaşam tarzına başlamanız gerekir.Trigliserit düşürücü sebzeler yemek, bunları aşmak için ilk adımınız olabilir. Türleri öğrenmek için aşağıdaki açıklamaya bakın.
Bir dizi trigliserit düşürücü sebze
Önerilen trigliserit seviyesi, desilitre kan başına (mg/dL) 150 miligramdan fazla değildir. Bu eşiğin üzerindeyse, trigliseritlerin yüksek olduğu kabul edilir. Zaten onu alt etmenin bir yolunu bulmalısın. İşte trigliseritleri düşürmeye yardımcı olabilecek sebzelerden bir seçki:- Karnabahar
- Kale
- Kereviz
- Sarımsak
- Ispanak
- Brüksel lahanası
- Zukini
- Fasulye
- Patlıcan
- bal kabağı
- Marul
- Roka
- soya fasulyesi
Trigliseritleri düşürebilen diğer yiyecek türleri
Sadece sebzeler değil, gerçekten tüketebileceğiniz. Trigliseritleri korumak için de güvenli olan çeşitli gıda türleri vardır. İşte yiyebileceğiniz yiyecek türleri:1. Yüksek lifli gıdalar
Sebzeler lif oranı yüksek bir besin türüdür. Bununla birlikte, güvenebileceğiniz başka birçok yiyecek türü de vardır. Lifli gıdalar sindirimi yavaşlatarak daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Lif sebze ve meyvelerden elde edilebilir. Günlük öğünler için tam tahıllara da bakabilirsiniz. Aşağıdaki yüksek lifli gıda türleri arasından seçim yapabilirsiniz:- Esmer pirinç
- Kinoa
- Yulaf ezmesi
- kepekli makarna
2. İyi yağlar seçin
İyi yağlar trigliserit düzeylerini normal sınırlar içinde tutabilir. Her gün yemek için iyi yağlar içeren yiyecekleri seçmelisiniz. İşte seçenekler:- Derisiz tavuk
- Zeytin yağı ( zeytin yağı )
- Kanola yağı
- Ceviz
- Avokado
3. Omega-3 içeren besinler
Omega-3 yağları kalbin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir. Ek olarak, bu besinler vücuttaki trigliseritleri düşürebilir. Omega-3'ler vücutta üretilmediğinden, onları yiyeceklerden alabilirsiniz. İşte yüksek omega-3 içeren bazı yiyecek türleri:- Somon
- Orkinos
- Sardalya
- Ton balığı
- ringa
