Harvard Uzmanlarına Göre En İyi 5 Fiziksel Aktivite Nelerdir?

Her gün düzenli egzersiz ve fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşam tarzının temellerinden biridir. Bununla birlikte, birçok insan hala fiziksel aktiviteyi işkence dolu yorucu bir egzersiz olarak yorumluyor. Gerçi, zorunlu değil!

Fiziksel aktivite nedir?

Aslında fiziksel aktivite, kasları kullanan ve egzersiz sırasında olduğundan daha fazla enerji gerektiren herhangi bir bedensel hareket olarak tanımlanabilir. Amerika Sağlık Bakanlığı'na göre, fiziksel aktivite genellikle insan sağlığını iyileştiren herhangi bir bedensel hareketi ifade eder. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü, fiziksel aktiviteyi aerobik, kas germe, kemik germe ve diğer germe olmak üzere dört türe ayırır. Yapabileceğiniz 3 tür aerobik aktivite vardır, yani:

• Hafif ve orta yoğunluktaki aktiviteler

  Hafif fiziksel aktivite genellikle çok fazla enerji gerektirmez, aksine orta yoğunluktaki aktivite kalbi, akciğerleri ve kasları daha fazla çalıştırır.

• Ağır yoğunluklu aktivite

  Yorucu fiziksel aktivite, kalbinizin, ciğerlerinizin ve kaslarınızın çok çalışmasına neden olur. Bu yorucu aktiviteyi yapan kişi, nefesini kesmeden birkaç kelime söyleyemez.

Genel olarak aerobik aktivite, kalbinizin normalden daha hızlı atmasını sağlar. Ayrıca nefesinizin ağırlaştığını hissedebilirsiniz. Ancak zamanla düzenli aerobik aktivite, kalbinizi ve ciğerlerinizi daha güçlü hale getirecek ve daha iyi çalışacaktır. Kulağa yoğun gibi gelse de, aerobik fiziksel aktivite aslında aşağıdakiler gibi günlük aktivitelerde yapılabilir:

1. Alışveriş sepetini itin
2. Bahçıvanlık toprağı kazmak gibidir
3. Yürümek
4. Yüzme

[[İlgili makale]]

Fiziksel aktivitenin sağlığa faydaları

Uzun süredir fiziksel olarak aktif değilseniz, yeniden başlamak için biraz motivasyona ihtiyacınız olabilir. İşte sizi egzersiz yapmaya teşvik edecek bazı iyi haberler:

1. Kilonuzu koruyun

Yaklaşık 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yapın (örneğin, günde 30 dakika, haftada 5 gün). Araştırmalar, fiziksel aktivitenin kilonuzu korumanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.

2. Hastalıktan muzdarip olma riskini azaltın

Kalp hastalığı, felç, tip 2 diyabet, metabolik sendrom ve kanser, haftada 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yaparak basitçe önlenebilir. Araştırmalar ayrıca düzenli fiziksel aktivite yapmanın yaşam kalitenizi ve genel sağlığınızı iyileştirebileceğini kanıtlıyor.

3. Kasları ve kemikleri sıkın

Yaşlandıkça, kemiklerinizi, eklemlerinizi ve kaslarınızı korumanız önemlidir. Araştırmalar, düzenli aerobik yapmanın, yaşlılıkta osteoporozu önlemek için kasları ve kemikleri güçlendirebileceğini kanıtlamıştır.

4. Yaralanma ve düşme riskini önler

Birçok yaşlı (yaşlı) günlük aktivitelerini özgürce yapamamaktadır. Fiziksel aktiviteler yapmakta yaşlı ve çalışkansanız, vücudunuz kaza riskinden kaçınmak için daha sağlam ve sağlam duracaktır. Vücudunuz genç yaştan itibaren formda tutulursa, yine de merdivenlerden inip çıkabilir, alışverişe gidebilir ve hatta torunlarınızla aktif olarak oynayabilirsiniz.

5. Daha uzun ömür

Bilim, fiziksel aktivitenin kalp hastalığı ve kanserden erken ölüm riskini azaltabileceğini kanıtlamıştır. Haftada yaklaşık 150 dakika fiziksel aktivite yapan kişilerin, fiziksel olarak aktif olmayanlara göre tüm nedenlere bağlı ölüm riski %33 daha düşüktür. [[İlgili makale]]

Uzmanlara göre en iyi 5 fiziksel aktivite Harvard Tıp Fakültesi

Fiziksel aktivite ve spora başlamak isteyenler için Harvard Tıp Okulu uzmanlarına göre en iyi 5 aktivite türü:

1. Yürümek

Yürümek, yapması kolay bir aktivitedir, bu yüzden kesinlikle bizim için çok fazla külfetli değildir. Yürüyüş, kolesterol seviyelerini düşürmemize, kemikleri güçlendirmemize ve kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak üzere çeşitli ciddi hastalıkları önlememize yardımcı olur. Sadece bu da değil, düzenli olarak yaparsanız ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabileceği için yürüyüş de şiddetle tavsiye edilir. Araştırmalar ayrıca yürümenin ve diğer fiziksel aktivitelerin hafızayı iyileştirebileceğini ve yaşa bağlı hafıza kaybını önleyebileceğini bulmuştur. Yeni başlayanlar için sadece 15 dakika yürümeniz gerekiyor. Zamanla, bu süreyi günde 30-60 dakikaya çıkarın. Unutmayın, giydiğiniz ayakkabıların ayaklarda rahat olduğundan emin olun.

2. Yüzme

Yüzme eğlenceli bir fiziksel aktivite olabilir. Bu egzersiz, ağrıya neden olan eklem gerginliğini gidermeye yardımcı olur ve daha özgürce hareket etmemize yardımcı olur. Yüzme, artritli (artrit) insanlar için mükemmel bir fiziksel aktivitedir. Ayrıca, genel olarak yüzme, sağlıklı bir vücudun korunmasına yardımcı olur. Sadece fiziksel sağlık için değil, çeşitli araştırmalar da yüzmenin zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğunu bulmuştur. Yüzmeye ek olarak, havuzda takip edilebilecek fiziksel egzersiz suda aerobiktir. Aerobik, kalori yakmaya ve vücudu şekillendirmeye yardımcı olur.

3. Tai chi

Tai chi, Çin'den yavaş hareketler ve derin nefes almayı içeren geleneksel bir aerobik şeklidir. Bu fiziksel aktivite vücudumuz ve zihnimiz için çok iyidir. Tai chi egzersizleri yaşlılar için şiddetle tavsiye edilir, çünkü bu aktivite yaşla birlikte azalma eğiliminde olan bir denge sağlar. Doğru hamleleri yapabilmek için tek başına yapmaktansa bir tai chi dersi almanız daha iyi olur.

4. Kuvvet antrenmanı

Kadın erkek herkes kuvvet antrenmanı yapabilir. Düzenli kuvvet antrenmanı, kas kuvvetinin azalmasını önleyebilir. Ek olarak, kuvvet antrenmanı ideal vücut ağırlığını koruyabilir çünkü daha fazla kas kütlesi vücudun kalori yakmasına yardımcı olur. Kuvvet antrenmanına başlamanın anahtarı doğru harekettir. Kaldırılan yükün ağırlığına odaklanmamanız tavsiye edilir. Yaptığınız hareketler hassas olduğu sürece hafif ağırlıklar iyi bir başlangıç ​​olabilir.

5. Kegel Egzersizleri

Kegel egzersizlerinin mesaneyi destekleyen pelvik taban kaslarının sağlığını koruyabildiği söylenmektedir. Pelvik taban kasları güçlüyse idrar kaçırma riskini azaltabiliriz. İdrar kaçırma, vücut idrar yapma dürtüsünü kontrol edemediğinde ortaya çıkar. Şunun da altını çizmek gerekir ki Kegel egzersizleri sadece kadınlar için sağlıklı değildir. Kegel egzersizlerinin erkekler için de pek çok faydası var, biliyorsunuz! [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Fiziksel aktivite yaşa bakmaz. Yaşınız kaç olursa olsun, sağlıklı ve fit bir vücut için düzenli olarak yapabileceğiniz birçok fiziksel aktivite ve egzersiz seçeneği bulunmaktadır.