Diyet yapmak için çeşitli egzersiz türleri vardır, ancak hangisi en etkili ve yapılması kolay? Endişelenmeyin, evde bile yapılması çok kolay diyet için birçok farklı egzersiz türü vardır. Ayrıca, bir dizi çalışma kilo vermedeki etkinliğini kanıtlamıştır. 
Eğlenceli bir diyet için egzersiz yapın Yüzmenin kilo vermediğini kim söylüyor? Aslında araştırmalar, yüzmenin kilo kaybı için en etkili egzersiz türlerinden biri olduğunu göstermiştir. Yüzerken, vücut hala terleyecektir. Sadece teri suyla karıştırdığı için göremezsiniz. Her bir yüzme stili yakılan kalori miktarını belirleyecektir. Harvard Health araştırmasına göre sırtüstü yüzme yapan 70 kilo ağırlığındaki katılımcılar 30 dakikada yaklaşık 298 kalori yakabiliyor. 
Yoga, rahatlatıcı bir diyet için egzersiz yapın Yoga hareketlerini asla hafife almayın. Çünkü bu şekilde yakılabilecek birçok kalori vardır. 70 kilo olan bir kişinin sadece 30 dakika yoga yaptıktan sonra 149 kalori yakabileceği tahmin ediliyor. Bir araştırma ayrıca, obez kadınların her hafta 90 dakikalık bir yoga seansı yaptıktan sonra göbek çevrelerini 3,8 santimetre küçültebildiğini kanıtlıyor. Yoga yapmanın sadece fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda zihinsel sağlığı da yararları vardır. Bu yüzden bu diyet için egzersiz yapmayı denemek size zarar vermez.
Diyet için egzersiz, herhangi bir şey?
Diyet için egzersizin her zaman yüksek yoğunluklu olduğunu varsaymayın. Aslında, bu diyet için bazı egzersiz türleri düşük yoğunlukludur ve kolayca yapılabilir. Obeziteden korunmak için bu güçlü ve kolay diyet için çeşitli egzersiz türlerini belirleyelim.1. Yürümek
Yürüyüş, sadece yapması kolay değil, aynı zamanda kilo vermede de etkili olan bir diyet egzersizi türüdür. Harvard Health'e göre 70 kilo olan bir kişi sadece 30 dakika yürüyerek yaklaşık 167 kalori yakabilir. Diğer araştırmalar, obezite sorunu olan 20 kadar kadının haftada üç kez düzenli olarak (50-70 dakika) yürüdükten sonra yüzde 1,5'e kadar yağ yakabildiğini ve bel çevresini 2,8 santimetreye kadar azaltabildiğini gösteriyor. Bu nedenle haftada 3-4 kez 30 dakika evin içinde dolaşmayı deneyin.2. Koşu
Yürüdükten sonra, koşmayı veya koşmayı deneyin. Yürümeye kıyasla, koşu daha fazla kalori yakabilir. bilirsin. Harvard Health uzmanlarına göre 70 kilogram ağırlığındaki bir kişi 30 dakikada (saatte 8 kilometre hızla) yaklaşık 298 kalori yakabiliyor. Sadece bu değil, koşu ve koşmanın aşırı göbek yağını yaktığı kanıtlanmıştır. Vücudun bu bölümündeki aşırı yağ, kalp hastalığına ve diyabete davetiye çıkarabileceğinden dikkat edilmelidir. Yeni başlayanlar için haftada 3-4 kez 20-30 dakika koşu yapmayı deneyin. Asfalt yolların eklemlerinizi çabuk yorduğunu düşünüyorsanız, çimen gibi daha pürüzsüz bir yüzeye sahip bir parkur arayabilirsiniz.3. Bisiklet
Bisiklete binme, arkadaş ekleyebilmenin yanı sıra, kilo vermede etkili bir diyet için egzersiz türüdür. Çeşitli çalışmalar bunu kanıtlamıştır. Harvard Health, 70 kilogram ağırlığındaki bir kişinin sadece 30 dakika bisikletle 260 kalori yakabileceğini ortaya koydu. Dahası, bisiklete binmenin kalp hastalığını ve kanseri önlerken zindeliği iyileştirmede etkili olduğuna inanılıyor.4. Yüzmek
Eğlenceli bir diyet için egzersiz yapın Yüzmenin kilo vermediğini kim söylüyor? Aslında araştırmalar, yüzmenin kilo kaybı için en etkili egzersiz türlerinden biri olduğunu göstermiştir. Yüzerken, vücut hala terleyecektir. Sadece teri suyla karıştırdığı için göremezsiniz. Her bir yüzme stili yakılan kalori miktarını belirleyecektir. Harvard Health araştırmasına göre sırtüstü yüzme yapan 70 kilo ağırlığındaki katılımcılar 30 dakikada yaklaşık 298 kalori yakabiliyor. 5. Aralıklı eğitim
Aralıklı eğitim olarak da bilinen yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT), kısa süreli ancak yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Genellikle, HIIT 10-30 dakika sürebilir, ancak yakılan kalori miktarı çok yüksektir. Bir araştırma, HIIT'in diğer egzersiz türlerinden (bisiklete binme veya sahilde koşma) yüzde 25 daha fazla kalori yakabildiğini kanıtlıyor. koşu bandı). Bu, daha kısa sürede daha fazla kalori yakabileceğiniz anlamına gelir.6. Yoga
Yoga, rahatlatıcı bir diyet için egzersiz yapın Yoga hareketlerini asla hafife almayın. Çünkü bu şekilde yakılabilecek birçok kalori vardır. 70 kilo olan bir kişinin sadece 30 dakika yoga yaptıktan sonra 149 kalori yakabileceği tahmin ediliyor. Bir araştırma ayrıca, obez kadınların her hafta 90 dakikalık bir yoga seansı yaptıktan sonra göbek çevrelerini 3,8 santimetre küçültebildiğini kanıtlıyor. Yoga yapmanın sadece fiziksel sağlığı değil, aynı zamanda zihinsel sağlığı da yararları vardır. Bu yüzden bu diyet için egzersiz yapmayı denemek size zarar vermez. 
