Ne kadar olumlu düşünürsek düşünelim, bazen olumsuz düşünceler zamansız gelmeye devam eder. Kasvetli bir gelecek, başarısızlık ve gerçekleşecek gerçeklerden korkma olasılığına musallat olur. Bu düşünceler hakimdir ve nihayetinde kaygı, stres ve depresyon üzerinde bir etkiye sahiptir. Bilişsel terapi teorisine göre, düşünceleriniz ve değerleriniz kendinizi ve çevrenizdeki dünyayı nasıl gördüğünüzü belirler. Karamsar bir tutuma dayalı düşünce ve inançlar, duygular, duygular ve ruh sağlığı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Sonunda bu algı, bozukluğun semptomlarına katkıda bulunur. mod ve kaygı.
Olumsuz düşünceler ve bunların ruh sağlığına etkisi
Düşüncelerinizi analiz edebiliyorsanız, olumsuz düşünceler ile sıradan endişeler arasındaki farkı söylemek zor. Üzücü olaylar hakkında üzgün hissetmek normaldir. Tıpkı finans veya ilişkiler hakkında endişelenmek gibi, neredeyse herkes yapar. Ancak, duygu tekrarlandığında ve faaliyetlerinizi engellemeye başladığında, olumsuz düşünce bunu söylüyor. Bu arada, olumsuz düşüncelerin tanımı, kendisi ve çevre hakkında olumsuz düşünme kalıplarına atıfta bulunur. Olumsuz düşünceler, kendiniz ve dünya hakkında düşünme şeklinizi, hatta işinize, çalışmanıza ve günlük aktivitelerinize müdahale etme noktasına kadar etkiler. Sonunda, bu düşünceler anksiyete bozuklukları, akıl hastalıkları, kişilik bozuklukları ve şizofreniye dönüşür. Akıl hastalığı olan herkesin mutlaka olumsuz düşünceleri olmadığı gibi, olumsuz düşünen herkesin akıl hastalığı da yoktur. Bununla birlikte, olumsuz düşünmek, özellikle düşünceleri durduramadığınızda, zihinsel sağlığınıza ve yaşam kalitenize zarar verebilir. Bu nedenle, olumsuz düşünmenize neden olan şeylere bakmalısınız.Negatif düşünmenin nedenleri
Rahatsız edici sürekli olumsuz düşünme, obsesif kompulsif bozukluğun (obsesif kompulsif bozukluk) bir belirtisidir. Obsesif kompulsif bozukluk ), yaygın anksiyete bozukluğu ( Yaygın Anksiyete Bozukluğu ) ve diğer zihinsel sağlık koşulları. Bu nedenle, bu düşüncenin üstesinden gelmek için nedeni bilmek daha iyidir. buna göre Pozitifliğin Gücü Olumsuz düşüncelerin üç ana nedeni vardır:1. Gelecek korkusu
İnsanlar genellikle bilinmeyenden korkarlar ve gelecekte ne olacağından emin olamazlar. Son olarak, her zaman başarısızlığı ve felaketi tahmin edersiniz. Hangi yönden bakarsanız bakın, gelecek için endişelenmek zaman ve enerji kaybıdır. Bu olumsuz düşüncelerden kurtulmanın anahtarı, geleceği değiştirmek için şimdiye odaklanmanız gerektiği gerçeğini kabul etmektir. Geleceği planlamak, endişelerinizi azaltmanıza da yardımcı olabilir.2. Şimdiki zamanla ilgili kaygı
Birçok insan, diğer insanların bizim hakkımızda ne düşündüğü, işimizi düzgün yapıp yapmadığımız, verdiğim kararların başkaları tarafından kabul edilebilir olup olmadığı, söylediklerimin diğer insanları incitip incitmediği vb. hakkında endişelenir. Olumsuz düşünme her zaman en kötü senaryo ile gelir. . İşyerinde kimse beni sevmiyor, verdiğim kararlar ölümcül hatalara dönüşüyor ya da sözlerim çok dürüst ve kırıcı. Kaygı sorunları, kontrolü kaybetme korkusundan kaynaklanır. Tüm işleri düzenli ve düzenli bir şekilde yaparak bunun üstesinden gelebilirsiniz. Rutinler, hayatınız üzerinde kontrol sahibi olmanıza ve olumsuz düşüncelerin ortaya çıkmasını önlemenize yardımcı olur. Ayrıca, bu duygudan kurtulmak için farkındalık ve stoacılık teorisi gibi pratik terapileri deneyin.3. Geçmiş hakkında utanç
Geçmişte bir hata veya başarısızlık hakkında hiç endişelenip düşündünüz mü? Herkes hata yapmış olmalı. Olumsuz düşünen insanlar genellikle geçmişteki hataların utancı üzerinde dururlar. Hatanın meydana geldiğini kabul edin ve gelecekte tekrar olmasını nasıl önleyebileceğinizi düşünün. [[İlgili makale]]Negatif düşünce nasıl durdurulur
Biraz pratikle, olumsuz düşüncelerden onları başlamadan önce engelleyerek kurtulmayı öğrenebilirsiniz. Anahtar, her olumsuz düşünce ortaya çıktığında savaşma alıştırması yapmaktır. Zihninizi tarafsız olmak için eğitmek için kendi kendinize yönelttiğiniz bu beş soruyu hatırlamaya çalışın:- Bu düşünce doğru mu? Bu düşüncenin bir temeli var mı?
- Bu düşünce size güç veriyor mu, yoksa alıyor mu?
- Bu düşünceye olumlu bir şey verebilir veya ondan öğrenebilir misiniz?
- Bu olumsuz düşünceleriniz olmasaydı hayatınız nasıl olurdu?
- Bu düşünce, ele alınması gereken sorunu maskeliyor mu?
