İşte Birçok Düşünce Nedeniyle Uyumakta Zorlanan Zorluğu Aşmanın 11 Yolu

Akıldan çıkmayan birçok düşünce yüzünden uyumakta zorluk mu çekiyorsunuz? Bırakma! Derhal tedavi edilmezse uyku düzeniniz dağınık olabilir. Neyse ki uykusuzlukla başa çıkmanın çeşitli yolları var çünkü meditasyon yapmaktan aile üyelerine güvenmeye kadar denenecek pek çok düşünce var.

Çok fazla düşünce nedeniyle uykusuzluğun üstesinden nasıl gelinir?

Uykusuzlukla başa çıkmanın birçok yolu vardır çünkü yapabileceğiniz birçok düşünce vardır. Çok fazla düşünceye bağlı olarak saatlerce uyumamaya, sağlığınıza zarar verebileceğinden izin verilmemelidir. Bir araştırma, geceleri uyku eksikliğinin genç yaşta ölme riskini artırabileceğini kanıtlıyor. Bu nedenle, birçok düşünce nedeniyle uykusuzluğun üstesinden gelmenin çeşitli yollarını belirleyelim.

1. Yatmadan önce sakinleşin

Uyumaya karar vermeden önce zihninizi sakinleştirecek çeşitli şeyler yapmayı deneyin. Sakin bir zihnin, daha hızlı uykuya dalabilmeniz ve birçok düşüncenin zincirlerinden kurtulmanız için alfa beyin dalgalarını açtığına inanılır. Bitkisel çaylar içmekten aromaterapi solumaya kadar. önlemek için yatmadan önce kendinizi sakinleştirmeyi unutmayın. İyice düşünmek.

2. Utanmayın güvenmek

Birçok düşünce musallat olduğunda, utanma güvenmek ve eşiniz, akrabalarınız veya aile üyeleriniz olsun, diğer insanlarla olan tüm endişelerinizi bırakın. Diğer insanlarla kalpten kalbe iletişim kurmanın, gününüzde olanları işlemenin etkili bir yolu olduğuna inanılıyor. Ayrıca, yatmadan önce biriyle 'bağlı' hissetmek sizi mutlu edebilir.

3. Günlük kaydı

Her şeyi bir günlüğe yazmanın, kendinizle 'konuşmanın' etkili bir yolu olduğuna inanılıyor. Tüm endişelerinizi ona yazdıktan sonra günlüğü kapatın ve onunla vedalaşın. Günlüğü odanızın dışında tutun, böylece uyumaya çalışırken göremezsiniz. Bu eylem, size eşlik eden biri olmadan yalnız yaşıyorsanız yapılabilir.

4. Dikkat dağıtıcı şeyler arayın

Kafanızdaki birçok düşünceden kurtulmak için yatmadan önce düşüncelerinizi başka yöne çevirecek başka aktiviteler yapmanız önerilir. Herkesin resim yapmak, egzersiz yapmak ve hatta yemek pişirmek gibi en sevdiği dikkat dağıtıcı şeyler vardır. Kafanızı dağıtabilecek olumlu herhangi bir şey İyice düşünmek Daha sonra uyumak istediğinizde endişeden kaçınmanıza yardımcı olduğuna inanılıyor.

5. Derin bir nefes alın

Çok fazla düşünceden kaynaklanan uykusuzlukla başa çıkmanın klişe bir yolu gibi gelebilir, ancak derin nefes almanın birçok düşünceyle başa çıkmada etkili olduğuna inanılıyor. Bu kendi kendine yatıştırıcı tekniği yapmak için şu adımları izleyin:

• Oturup omuzlarınızı ve boynunuzu rahatlatmak için rahat bir yer bulun
• Bir elinizi kalbinizin üzerine diğerini karnınızın üzerine koyun
• Burnunuzdan nefes alın ve nefes verin, göğsünüzdeki ve karnınızdaki harekete dikkat edin.

Özellikle darbe alıyorsanız bu tekniği 5 dakika boyunca düzenli olarak yapmaya çalışın.İyice düşünmek.

6. Meditasyon yapın

Meditasyon uykusuzluğun üstesinden gelmenin bir yoludur çünkü birçok düşünce bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu aktivitenin odağınızı bedene çevirerek olumsuz düşünceleri ortadan kaldırdığına inanılıyor.

7. Başkalarına iyi şeyler yapın

Aile üyelerine veya ihtiyacı olan akrabalara iyilik yapmak, olumsuz düşüncelerden kurtulmanın güçlü bir yolu olarak kabul edilir. Evde yapabileceğiniz pek çok güzel şey var, örneğin anne babanıza akşam yemeği pişirmesinde yardım etmek ya da uyuyamayan bir kardeşe peri masalları okumak gibi. Ayrıca, başkalarına iyi şeyler yapmak da sizi daha üretken hale getirebilir, böylece önleyebilirsiniz. İyice düşünmek.

8. Başarılarınızı düşünün

Yatmadan önce birçok olumsuz düşünceden kurtulmanın en etkili yollarından biri işte, evde veya okulda başarılarınızı düşünmektir. Söz konusu başarının büyük olması gerekmez. Tasarruf etmek için cep harçlığı ayırmak veya aracınızı yıkamak için tembellikle mücadele etmek kadar basit.

9. Kendinizi affetmeyi öğrenin

Bazen, her gece sizi rahatsız eden düşünceler geçmişteki hatalardan gelir. Kendinizi affetmeyi öğrenmeye çalışın ve hayatta herkesin hata yapabileceği gerçeğini kabul edin.

10. Korkularınızla yüzleşin

Aşırı korku, geceleri çok düşünmenize neden olabilir. Ama unutmayın, korku normaldir. Bu korkuyla başa çıkmayı öğrenmenin, onu önlemenize yardımcı olduğuna inanılıyor. İyice düşünmek. Ancak korkuyla başa çıkmayı öğrenmek zaman alır. Savaş ve pes etme. Korkuyla baş etmeye alıştıysanız, olumsuz düşünceler yavaş yavaş ortadan kaldırılabilir ve uyku kalitesi korunabilir.

11. Yardım istemek

Korkmayın, bütün bu huzursuzluğu geceleri tek başınıza yaşamak zorunda değilsiniz. Konsültasyon için bir psikolog veya psikiyatriste gelerek yardım isteyin. Uzmanlar, birden fazla düşünceyle başa çıkmak için stratejiler bulmanıza yardımcı olabilir. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Bunlar uykusuzluğun üstesinden gelmenin çeşitli yollarıydı çünkü deneyebileceğiniz birçok düşünce var. Hatırla, yalnız değilsin. Geceleri yaşayabileceğiniz herhangi bir endişe için yardım etmeye hazır birçok insan var. SehatQ aile sağlığı uygulamasında bir doktora ücretsiz sormaktan çekinmeyin. Şimdi App Store veya Google Play'den indirin!