Hipertansiyon veya yüksek tansiyon çok yaygın bir hastalıktır. 2015 yılında Dünya Sağlık Örgütü (WHO), hipertansiyonlu yaklaşık 1.13 milyar insan olduğunu ve bu sayının her yıl artmaya devam edeceğini belirtiyor. Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı da 2016 yılında Ulusal Sağlık Göstergesi Anketi (Sirkesnas) yürütmüştür. Anket sonuçları, 18 yaş ve üzeri nüfusta hipertansiyon prevalansında %32,4'lük bir artış olduğunu göstermektedir. Hipertansiyon, kanın atardamar duvarlarına karşı uzun süreli basıncının çok yüksek olması ve rahatsızlıklara neden olması durumunda ortaya çıkar. Hipertansiyon ölümcül bir durumdur çünkü ilk belirtiler genellikle fark edilmez. Zamanla, kan pompalayan bir organ olarak kalbe ve kan damarlarına verilen hasar, ciddi tıbbi durumlara neden olacak şekilde birikecektir. Toplumda hipertansiyonun artması bir soruyu gündeme getiriyor, hipertansiyonun ortaya çıkmasını önlemek için neler yapılabilir?
Yüksek kan nedenleri
Hipertansiyonu önlemek için elbette önce yüksek tansiyonun sebebini bilseniz daha iyi olur. Nedenine göre yüksek tansiyon, primer hipertansiyon ve sekonder hipertansiyon olmak üzere ikiye ayrılır.1. Birincil hipertansiyon
Çoğu insan, bilinen bir neden olmaksızın yüksek tansiyon yaşar. Bu durum, yıllar içinde kademeli olarak gelişme eğilimi gösteren ve asemptomatik olan primer hipertansiyon olarak adlandırılır.2. İkincil hipertansiyon
Sekonder hipertansiyonda, yüksek tansiyon aniden ortaya çıkar ve genellikle primer hipertansiyondan daha şiddetlidir. İkincil yüksek tansiyonun nedenleri genellikle şunlardır:- Tiroid problemleri
- uyku apnesi
- Böbrek sorunları
- Adrenal bezlerdeki tümörler
- Kan damarlarında doğuştan gelen kusurlar
- Bazı ilaçların kullanımı (örn. soğuk algınlığı ve öksürük ilaçları)
- Yasadışı uyuşturucu kullanımı (örn. kokain)
Hipertansiyon için çeşitli risk faktörleri
Yüksek tansiyonun nedeni kesin olarak bilinmemekle birlikte, yüksek tansiyon riskini artırabilecek birkaç faktör vardır, yani:- Obez olmak veya normalin üzerinde kiloya sahip olmak (kilolu)
- Sigara içmek
- Kafein içeren alkol, kahve veya diğer içecekleri tüketmek
- Çok fazla tuz yemek
- Daha az meyve ve sebze tüketimi
- Yeterince dinlenmemek
- 65 yaş ve üstü
- Yüksek tansiyonu olan bir akrabanız varsa
- Afrika veya Karayip soyuna sahip olmak
- Yeterli egzersiz yok
- Yeterince potasyum tüketmemek
- Yüksek düzeyde strese sahip olmak
Bilinmesi gereken hipertansiyonun önlenmesi
Temel olarak hipertansiyonun önlenmesi, özellikle yaşlı insanlar için fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamaktır. Bununla birlikte, hala üretken yaşta olan kişilerin bir yaşam tarzı sürdürmeye başlamalarında ve böylece hipertansiyon geliştirme riskinin azalmasında yanlış bir şey yoktur. Sağlıklı bir yaşam tarzı, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, yüksek tansiyonu önlemek ve düşürmek için yapılabilecek bir yoldur:- Tempolu yürüyüş dahil düzenli egzersiz yapın
- Alkol ve kafein tüketimini azaltın
- Yeterince uyuyun, günde en az 6 saat
- Kalbe iyi gelen ve tuzu az olan yiyecekleri yiyerek sağlıklı bir diyet sürdürün.
- Sigarayı bırakmak
- Dijital bir tansiyon ölçer kullanarak kan basıncını düzenli olarak kontrol edin
- Yoga, meditasyon vb. gibi stresle başa çıkmak için teknikler uygulamak
- Obezseniz veya normalin üzerinde bir kilonuz varsa kilo verin
