Nefes darlığı veya nefes darlığı Akciğerlerinize giren hava eksikliği nedeniyle nefes almakta zorluk çektiğinizde ortaya çıkar. Nefes darlığı nedenleri aşırı kilolu olmak, sigara içmek, bir şeye alerji, aşırı sıcaklık veya kaygıya bağlı olarak değişebilir. Ayrıca kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), astım, anemi, tüberküloz, anormal akciğer fonksiyonu, akciğer kanseri, felç, kalp yetmezliği, pulmoner emboli, Covid-19 ve diğerleri gibi altta yatan koşullardan da kaynaklanabilir. Nefes darlığı ile baş etmenin bu doğal yolu, hava yollarının daha rahat olması için yapılır. Bununla birlikte, ek olarak bir doktora da başvurmalısınız. Daha fazla ayrıntı için aşağıdaki açıklamaya bakın.
Nefes darlığını doğal yollarla aşmanın 11 yolu
Nefes darlığıyla başa çıkmanın öğrenebileceğiniz bir dizi doğal yolu vardır. Aşağıdaki adımlar solunum yollarının gevşemesine yardımcı olabilir. Böylece nefes darlığı azalacaktır.1. Ağızdan nefes alma
Ağızdan nefes almak, nefes darlığını ilaçsız tedavi etmenin basit bir yoludur. Bu adım, nefes alma hızınızı yavaşlatmaya yardımcı olabilir ve her nefesi daha derin hale getirir. Bu, özellikle nefes darlığı endişeden kaynaklanıyorsa yararlıdır. Ayrıca bu yöntem, akciğerlerde sıkışan oksijenin serbest bırakılmasına yardımcı olur. Bunu aşağıdaki adımlarla yapabilirsiniz.- Omuzlarınız geride olacak şekilde bir sandalyeye dik oturun.
- Boyun ve omuz kaslarınızı gevşetin.
- İkiye kadar sayarak burnunuzdan yavaşça nefes alın ve ağzınızı açmayın.
- Dudaklarınızı ıslık çalacakmış gibi sıkın.
- Ardından, dörde kadar sayana kadar ağzınızdan yavaşça nefes verin.
- Tekrar tekrarlayın ve bu şekilde 10 dakika boyunca yapın.
2. Derin nefes alın
Karnınızdan derin nefes almak nefes darlığı ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Aşağıdaki şekilde yapın.- Yere yatın ve ellerinizi karnınızın üzerine koyun.
- Burundan derin nefes alın ve akciğerler hava ile dolana kadar mideyi çekin.
- Birkaç saniye nefesinizi tutun.
- Ardından, ağzınızdan nefes verin. Bu, akciğerlerdeki havayı uygun şekilde boşaltabilir.
- Bu yöntemi 5-10 dakika tekrarlayın.
3. Belirli pozisyonları yapmak
Ayakta durmak, oturmak veya uzanmak gibi çeşitli pozisyonlar rahatlamanıza ve nefesinizi düzenlemenize yardımcı olabilir. Nefes darlığına aşırı hareketlilik veya huzursuzluk neden oluyorsa, bu çok yardımcı olabilir. İlaçsız nefes darlığının üstesinden gelmek için aşağıdaki pozisyonlardan bazılarını yapabilirsiniz.- Başınız masanın üzerinde bir yastıkla desteklenerek bir sandalyeye oturun.
- Sırtınız ve kalçalarınız duvara dayalı olarak ayakta durun.
- Masada desteklenen eller ile ayakta durun.
- Başınız ve dizleriniz yastıkla desteklenerek yere yatın.
4. Taze zencefil tüketmek
İçecek olarak ılık su ekleyerek taze zencefil tüketmek, solunum yolu enfeksiyonlarından kaynaklanan nefes darlığının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Bir araştırma, zencefilin solunum yolu enfeksiyonlarının yaygın bir nedeni olan virüslerle savaşmada etkili olduğunu göstermiştir. Zencefilli içecekleri sadece yetişkinler içemez, çocuklar da tüketebilir.5. Bir fan kullanma
Araştırmaya göre, buruna ve yüze hava üflemek için bir vantilatör kullanmak nefes darlığını azaltabilir. Fandan havayı soluduğunuzda, içeri çok fazla hava girer. İlaçsız solunum sıkıntısını azaltmanın etkili bir yolu olduğu kanıtlanmıştır.6. Sade kahve için
Sade kahve içmek, ilaçsız nefes darlığına yardımcı olabilir. Kahvedeki kafein, hava yolu kaslarınızdaki yorgunluğu azaltabilir. Birkaç çalışma, kafeinin astımlılarda solunum fonksiyonlarını iyileştirebileceğini ve onların hava solumasını kolaylaştırdığını göstermiştir. Ancak çok fazla tüketmemelisiniz çünkü kahve kalp atış hızınızı artırabilir.7. öksürük
Nefes almayı zorlaştıran çok fazla mukusunuz olabilir. Bununla birlikte, kontrollü bir öksürük daha iyi nefes almanıza yardımcı olabilir. Öksürmek, solunum yollarındaki mukus tıkaçlarını gevşetmek için yeterli güce sahiptir. Oturma pozisyonunda açık ağzınızdan 2-3 kez öksürmeye çalışın. Öksürük güçlü ve keskin olmalıdır, böylece onu tıkayan mukus kolayca dışarı çıkabilir.8. Buhar inhalasyonu
Buharı teneffüs etmek, burun pasajlarını temiz tutabilir, bu da nefes almayı kolaylaştırır. Buhar, akciğerlerdeki mukusu parçalayabilir ve bu da nefes darlığını azaltabilir. Bir kase sıcak su hazırlayarak evde deneyebilirsiniz. Ardından birkaç damla nane veya okaliptüs esansiyel yağı ekleyin. Yüzünüzü kasenin üzerine koyun ve başınızı bir havluyla örtün. Derin bir nefes alın ve buharı içinize çekin. Bunun yerine, cildin haşlanmasını önlemek için suyun biraz soğumasını bekleyin.9. Temiz hava alın
Kirli bir bölgedeyken nefes darlığı çekiyorsanız, hemen o bölgeden çıkıp biraz temiz hava almalısınız. Temiz hava solumak daha iyi nefes almanıza yardımcı olarak tıkanıklığı azaltır.10. Nemlendirici kullanma
Evdeki hava çok kuru ise nemlendirici kullanmayı deneyebilirsiniz. Bu alet havayı nemli tutmaya yarar, böylece kuru burun pasajlarının üstesinden gelmeye yardımcı olur ve nefes almayı kolaylaştırır. Ancak, bakteri ve mantarların üreme alanı haline gelmemesi için nemlendiricinin temiz olduğundan emin olun.11. Sağlıklı bir yaşam tarzı yapmak
Nefes darlığı ile uğraşırken, yaşam tarzınızda da değişiklikler yapmalısınız. Solunum sağlığını korumak için de faydalıdır. Aşağıdakiler dahil, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:- Sigarayı bırakın ve tütün dumanından kaçının.
- Kirliliğe, alerjenlere ve toksinlere maruz kalmaktan kaçının.
- Fazla kilolu veya obezseniz kilo verin.
- Zindeliği geliştirmek için düzenli egzersiz.
- İyi yemek yiyerek, yeterince uyuyarak ve sağlık sorunları varsa doktora görünerek sağlığınızı koruyun.
- Astım, kronik obstrüktif akciğer hastalığı, bronşit ve diğerleri gibi nefes darlığına neden olan altta yatan bir durumunuz varsa doktorunuzun önerdiği tedavi planını izleyin.
