Sebepsiz kaygı, işte nedenleri ve bununla nasıl başa çıkılacağı

Belirgin bir sebep olmadan hiç endişe veya huzursuzluk hissettiniz mi? Günlük hayatınız iyi göründüğünde, ani huzursuzluk hissi çok rahatsız edici olabilir. Özellikle bu huzursuz hissin net bir kaynağı yoksa ve bununla nasıl başa çıkacağınızı bilmiyorsanız. Sebepsiz kaygı, sizi sürekli endişe içinde tutabilir, görünürde bir sebep olmadan suçluluk duymanıza veya gelmeyecek bir felaketi beklemek gibi. Anksiyete görünürde bir sebep olmadan ortaya çıktığında, bir kısır döngüye hapsolmuş gibi hissedeceksiniz. Çünkü bu kaygının nedenini bilmiyorsanız, bununla nasıl başa çıkabilirsiniz?

Nedensiz huzursuzluğun nedeni

Nedensiz kaygı, gerçekten bir neden olmadığı anlamına gelmez. Her kaygı duygusunun arkasında her zaman bir neden vardır, ancak bu 'gizli' kaygının nedenini bulmak kolay değildir çünkü onu belirlemek için ekstra çabaya ihtiyacınız vardır. Belirgin bir sebep olmadan huzursuz hissediyorsanız, bunun nedeni genellikle huzursuz duyguların zamanla 'çürümesine' ve birikmesine izin vermenizdir. Sorunun kökenini anlayabilmek için, kendinizi daha derine 'kazmanın' zamanı geldi. Daha derine 'kazarak', genellikle içinde saklı, daha önce uğraşmak istemediğiniz veya uğraşmak istemediğiniz bir şey bulabilirsiniz. Bu mantıksız kaygı sorununun sorunun kökeninde bulunabilmesi için bununla başa çıkmanın doğru zamanıdır. Sebebini bilmeden endişeli hissediyorsanız, aşağıdakileri olası nedenler olarak düşünebilirsiniz.

1. Hayatın amacından sapmak

Önceden belirlenmiş yaşam hedefleriniz ve hedefleriniz var mı? Bazen yoldan çıktığınızda ve hayatınızın amacından yönünüzü kaybettiğinizde bir huzursuzluk veya endişe hissi ortaya çıkabilir. Bunun nedeni, sizi mutlu ve tatmin eden şeyleri yapmayı bırakmış olmanız veya işiniz veya yaşam tarzınızın beceri ve ihtiyaçlarınızla uyuşmaması olabilir.

2. Yalnızlık ve güvenecek birine sahip olamama hissi

Aniden huzursuz hissetmenin nedenlerinden biri yalnız hissetmektir. Endişelenmene gerek yok, bazen yalnız hissetmek insanidir. sahip olmak önemlidir destek sistemi çevrenizde olsun, aile şeklinde olsun, partnerler, yakın arkadaşlar bu duyguların oluşmasını engellemek için. Onlar olmadan, hayattaki önemli şeyleri anlatmakta zorlanacaksınız ve hayatın zorluklarını tek başınıza yaşıyormuş gibi hissedeceksiniz.

3. "Sıkışmış" hissetmek

Bu duygular, hoşlanmadığınız bir iş şeklini alabilir, ancak kendinizi veya ailenizi ya da hoşlanmadığınız bir ilişkiyi destekleyebilir. zehirli ama saklamak istiyorsun. Bazen daha önce hiç planlanmamış ve artık yaşam hedeflerinizi desteklemeyen bir duruma düşebilirsiniz. Yukarıdaki üç şeye ek olarak, çocukluğunuzdaki yüzleşmediğiniz veya uğraşmadığınız sorunlar da açıklanamayan kaygının olası nedenleri olarak kabul edilebilir. [[İlgili makale]]

Yapabileceğiniz bir sebep olmadan kaygıyla nasıl başa çıkılır?

Yeterince uyumak kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.Açıklanamayan kaygınızın temel nedenini bulmaya çalışırken, kaygınızı hafifletmek için yapabileceğiniz bazı şeyler burada.

1. Günlük veya günlük tutun

Her sabah yataktan kalkmadan önce aklınızdan geçenleri üç sayfa yazmaya çalışın. olarak bilinen yöntem beyin boşaltma zihninizi daha fazla tanımanıza ve endişenizin kökenine yaklaşmanıza yardımcı olabilir.

2. Yeterince uyumaya çalışın

Beyindeki zihinsel sağlığı destekleyen kimyasallar, siz uyurken yenilenir. Uykusuzluk endişenizi daha da kötüleştirecektir, bu nedenle her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Anksiyete bazen uyumayı zorlaştırabilir, bu durumda iyi uyku alışkanlıkları edindiğinizden emin olun. Her gece en az 7-8 saat uyumaya çalışın.

3. Düşüncelerinizi aktif olarak dinleyin

Uygulayarak meditasyonfarkındalık iç diyaloğunuzu dinlemeye başlamanın harika bir yoludur. Dinleyerek, zihninizde ne olduğuna dair daha net bir anlayış ve farkındalık kazanma fırsatına sahip olacaksınız. Bu farkındalık sayesinde, ne tür düşüncelerle meşgul olup ne yapmayacağınızı seçme gücüne sahipsiniz.

4. Zihninizin size ne zaman oyun oynadığını fark etmek için kendinizi eğitin

Kendinizi huzursuz hissettiğinizde, zihninizin size oyunlar oynaması kolaydır. Bu durum bilişsel çarpıtma olarak bilinir. Aslında, kaygı ya da kaygı, özellikle neyle uğraştığınızı bilmiyorsanız, fark etmesi her zaman kolay olmayan yalanları ve abartıları yayabilir.

5. Hayattaki her şeyi kontrol edemeyeceğinizi kabul edin

Huzursuz bir zihin, belirsizlikten korkan bir zihindir. Ne kadar uğraşırsanız uğraşın, hayattaki her şeyi kontrol edemezsiniz. Bu belirsizliği kabul etmek göz korkutucu görünebilir, ancak aslında sizi özgürleştirebilir. Yukarıdaki çeşitli yollar, hissettiğiniz açıklanamayan kaygının üstesinden gelemiyorsa, bu sorunla başa çıkmak için bir psikolog aracılığıyla uzman yardımı almalısınız. Anksiyete veya kaygı ile ilgili başka sorularınız varsa doğrudan SehatQ aile sağlığı uygulaması üzerinden doktora ücretsiz olarak sorabilirsiniz. SehatQ uygulamasını şimdi App Store veya Google Play'den indirin.