K2 vitamini, hayvansal kaynaklarda ve fermente gıdalarda bulunan bir K vitamini şeklidir. Menaquinone olarak da bilinen bu vitaminin birkaç çeşidi vardır. En önemli K2 vitamini türlerinden bazıları MK-4 ve MK-7'dir.
K2 vitamininin sağlığa faydaları
Genel olarak, K2 vitamininin faydaları vücudunuzdaki birkaç önemli yönü içerir, yani:- Kanın pıhtılaşması için faydalı olan proteinleri aktive eder.
- Kalsiyum metabolizması
- Kemik metabolizması
- Kalp sağlığını koruyun
- Hücrelerin mitokondrilerinde enerji üretimini kolaylaştırır.
1. Kemik sağlığını iyileştirin
K2 vitamininin, kalsiyumu bağlayabilen ve sağlıklı kemiklerin oluşmasına ve korunmasına yardımcı olan iki tip proteini (matriks gla proteini ve osteokalsin) aktive edebildiği düşünülmektedir.2. Osteoporoz riskini azaltır
Menopoz geçiren kadınlarda kemik kaybını önlemek için K2 vitamini alımının faydalı olduğu düşünülmektedir. Şu anda, osteoporozu önlemek ve tedavi etmek için K2 vitamini kullanılmaktadır.3. Diş sağlığını iyileştirme potansiyeli
Kemik osteokalsini dişlerde de bulunduğundan, K2 vitamininin diş sağlığı için de potansiyel faydaları vardır. Bununla birlikte, bu yararı kanıtlayan hiçbir insan çalışması yoktur.4. Kalp hastalığını önleyin
Bir çalışma, yüksek K2 vitamini alımının, kalp hastalığı riskinin azalmasıyla güçlü bir bağlantısı olduğunu göstermektedir. Bunun nedeni, K2 vitamininin kan damarlarının duvarlarında kalsiyum birikmesini önlemesidir.5. Kanserle savaşın
K2 vitamini, kanseri önlemede yararlı olan antioksidanlar içerir. Ayrıca, bu vitaminin aşağıdaki durumlarda da faydalı olduğuna inanılmaktadır:- Karaciğer kanserinin tekrarlama şansını azaltır.
- Karaciğer kanserli hastalarda hayatta kalma şansını (hayatta kalma oranı) artırın.
- Prostat kanseri gelişme riskini yüzde 63'e kadar azaltır.
- Tümör gelişimine yol açabilecek genetik süreçleri bastırın.
6. Kaygı ve depresyonun üstesinden gelmek
Yüksek kan şekeri içeriği, bir kişinin kaygı, depresyon ve bilişsel bozulma yaşama riskini artırabilir. Farelerde yapılan bir araştırma, 10 hafta boyunca K2 vitamini vermenin kan şekeri düzeylerini düşürebildiğini ve anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifletebildiğini gösterdi. [[İlgili makale]]K2 vitamini kaynağı
Vücuttaki K2 vitamini seviyelerini artırmak için bilmeniz gereken K2 vitamini kaynakları burada.- Süt ürünleri yağ oranı yüksektir, özellikle peynir
- Yumurta sarısı
- Diğer hayvanların karaciğeri ve sakatatı
- Somon gibi yağlı balıklar
- Tavuk
- Tempeh, natto ve diğer fermente gıdalar
- K2 Takviyeleri.
- yetişkin erkekler için 120 mcg
- Yetişkin kadınlar için 90 mcg.