Su Orucu Yöntemi Faydalı mı Zararlı mı? İşte cevap

su orucu su dışında hiçbir şey tüketmemeniz gereken bir diyet yöntemidir. Bunu deneyen bazı insanlar, bu hızlı su yaklaşımının kilo kaybı için çalıştığını iddia ediyor. Ama su diyetini başka sağlık sebepleriyle yapanlar da var. Bunlardan biri kan basıncını kontrol etmektir. Bu tür oruç sadece 24-72 saat süreyle yapılabilir. yaşamasan iyi olur su orucu doktor gözetimi olmadan üç günden fazla.

Faydalarını öğreninsu orucu

Araştırmacılar faydaları araştırdı su orucu vücut sağlığı için. İnsanlar ve hayvanlar üzerinde yapılan çalışmaların sonuçlarına göre bu su orucunun aşağıdaki özelliklere sahip olduğu tespit edilmiştir:

• Kronik hastalık riskini azaltın

Bir dizi çalışma bunu yaptığını bulmuştur su orucu kronik hastalık riskini azaltabilir. Örneğin, diyabet, kalp hastalığı ve kanser. Ancak, araştırmaların çoğu hayvanlar üzerinde yapıldığı için bunun daha fazla analiz edilmesi gerekiyor. Bunun nedeni, hayvanlar üzerinde olumlu etkisi olan araştırmaların insanlarda mutlaka o kadar iyi olmamasıdır.

• Şeker hastalığının önlenmesine yardımcı olur

Oruçluyken dahil su orucu, insülin duyarlılığınız artacaktır. Bu, tip 2 diyabetin ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olur.

• kan basıncını düşürmek

su orucu düzgün ve doktor kontrolünde yapılması hipertansiyonu olan kişilere yardımcı olabilir. Bir çalışmada, yüksek tansiyonu olan 68 katılımcıdan su orucu yaklaşık 14 gün doktor kontrolünde. Sonuç olarak, yüzde 82'si kan basıncında sağlıklı bir seviyeye düşüş yaşadı.

• Kilo vermek

Su hiç kalori içermez. Yaparak su orucu, vücuda giren çok az kalori olacak, böylece kilo vermeye yardımcı olabilir. Ama ne yazık ki, kilo kaybı genellikle yağdan değil, vücudunuzdaki su içeriğinden gelir.

Arkasındaki tehlike su orucu

Sağlık için faydalı olsa da, su orucu Ayrıca çeşitli sağlık sorunlarına da neden olabilir. Bunlardan bazıları şunlardır:

• Yetersiz beslenmeyi tetikleyin

Kalorileri 24 saat veya daha fazla kısıtlamak vücudunuzdaki temel maddeleri tüketebilir. Örneğin, vitaminler, mineraller, amino asitler, yağ asitleri ve elektrolitler. Aslında, tüm bu besinler vücudunuzun düzgün ve sağlıklı çalışması için gereklidir.

• dehidrasyona neden olur

İnsan günlük sıvı alımının yaklaşık yüzde 20-30'u aslında yiyeceklerden gelir. Bu nedenle, aynı miktarda su içseniz bile, başka bir sıvı alımı kaynağı yoksa vücut dehidrasyon veya dehidrasyon yaşayabilir.

• Hipotansiyona neden olur

sürerken su orucu, insanlar çok fazla su içebilir. Bu daha sonra hipotansiyona veya düşük tansiyona yol açabilir. Bu nedenle, baş dönmesi, yorgunluk, sendeleme, konsantrasyon azalması, solgunluk, soğuk cilt ve daha fazlasını içeren hipotansiyon semptomlarının farkında olmanız gerekir.

• Kötüleşen sağlık koşulları

su orucu belirli hastalıkları veya tıbbi durumları olan kişiler için zararlı olabilir. Dikkatsizce yapılırsa, sağlık durumunuz daha da kötüleşebilir. Kronik böbrek hastalığı, asit reflü hastalığı (GÖRH), diyabet, yeme bozuklukları (anoreksiya ve bulimia gibi), zayıf, kalp sorunları, migreni olan ve hamile olan veya emziren kişiler su orucu tutması tavsiye edilmeyen kişilerdir. .

Dikkate alınması gereken şeyler

yapmaya karar vermeden önce su orucu, tehlikeli yan etkiler yaşamamak için dikkat etmeniz gereken birkaç şey var. Bunun nedeni, oruç tutmanın fiziksel ve zihinsel olarak yorucu olabilmesidir. Hazırlık aşamalarına gelince su orucu yapmanız gerekenler şunları içerir:

• Kalori alımını azaltın

Bu ilk kez yapıyorsanız su orucu, D gününe kadar birkaç gün kalori alımınızı azaltmaya çalışın.Bu 'egzersiz' vücudunuzun şok olmaması ve uyum sağlayabilmesi için önemlidir.

• Yüksek enerjili gıdaların tüketimi

Oruç tutmadan önce, enerjisi yüksek yiyecekler yiyin. Örneğin muz, avokado, somon, ton balığı, esmer pirinç, tatlı patates, yumurta, yulaf ezmesi, yeşil sebzeler ve fasulye.

• Günde 2 litre su tüketin

Ameliyat sırasında günde en az 2 litre su içtiğinizden emin olun. su orucu Ancak gıdalardan alınan sıvı yerine 3 litre su tüketebilirseniz daha iyi olur.

• Çok sıkı egzersiz yapmaktan kaçının

Oruçluyken çok yorucu sporlardan kaçının. Bu adım vücudun çok yorgun ve aç kalmasını önlemeyi amaçlar. Rağmen su orucu faydalı olabilir, yine de bunu yaparken dikkatsiz olmamalısınız. Bu diyet yöntemini izlemesi hiç tavsiye edilmeyen belirli hastalıkları veya tıbbi durumları olan kişiler vardır. yaşamak istediğinde su orucu, önce bir doktora danışın. Doktor, güvenli bir süre belirlemenize ve oruç tutarken durumunuzu izlemenize yardımcı olacaktır.