Sabah Egzersizinin Fiziksel Sağlık İçin 9 Faydasını Öğrenin

Sabah egzersizi bir korku olmamalıdır. Çünkü sabah egzersizinin fiziksel sağlık üzerinde iyi bir etkisi olan birçok faydası vardır. Artık tembellik hissinden kurtulun ve bu sabah egzersizin çeşitli faydalarını hissedin!

Sabah egzersizi ve faydaları

Tabii ki, egzersiz yapmak için en iyi zaman düzenli programınıza bağlıdır. Ama görünüşe göre, sabah egzersizinin kendi faydaları var. Sabah egzersizinin faydalarını merak edenler için aşağıdaki açıklamaya bakın.

1. Dikkatinizi dağıtmaktan kaçının

Sabahları, büyük olasılıkla, dikkati dağıtan başka bir meşguliyet yoktur. Üstlerden gelen çağrılara iş deyin. Sabah egzersizi sırasında daha az dikkat dağınıklığı ile egzersiz programınız sorunsuz bir şekilde çalışabilir, böylece fiziksel sağlık korunur.

2. Çok yakıcı olan güneşten kaçının

Güneş ışınları çok sıcak ve yakıcıdır, cilt sağlığını olumsuz etkileyebilir. Sabah spor yaparsanız güneş ışınları çok yakıcı olmaz, hatta vücudu daha zinde hale getirir! Özellikle bisiklete binmek veya sadece yürümek gibi ev dışında egzersiz yapmayı sevenleriniz için. Elbette sabah güneşi sizin için çok yorucu olmayacak.

3. Uyanıklığı artırın

Kortizol hormonu stres hormonu olarak bilinir. Çok fazla veya çok az ise kortizol hormonu sizi kötü etkiler. Ancak seviyeler idealse, kortizol hormonu öz farkındalığı artıracaktır. Uyanıklık arttığında, elbette zihniniz sabah egzersizi yapmaya daha fazla odaklanacaktır. Konsantrasyon, egzersiz yaparken önemli anahtarlardan biridir, çünkü tutarlılığınızı koruyabilir.

4. Tam bir gün için enerji sağlar

Düzenli egzersiz, aktivitelerdeki enerjinizi artırmak için çok iyidir. Egzersiz yaptığınızda, oksijen ve besinler akciğerlerinize akar. Bu, kardiyovasküler sistemi, dayanıklılığı ve dayanıklılığı besleyecektir. Bu nedenle sabah egzersizi, günlük aktivitelerinizi gerçekleştirmek için yeterli enerjiyi sağlamada etkili kabul edilir.

5. Daha iyi bir ruh hali

Sabah egzersizi sağlık için çok faydalıdır.Egzersiz, ruh halinizi iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Zihinsel bozukluğu olan pek çok insanın egzersiz yaparak duygularını strese sokmasına şaşmamalı. Sabah egzersizi kesinlikle gün boyu ruh halinizi iyileştirecektir. Sadece bu değil, sabah egzersizi size gününüzde bir başarıya ulaştığınız hissini verecektir.

6. Daha fazla yağ yakın

Bir çalışmada sabah, öğleden sonra ve akşam egzersiz yapmaları istenen katılımcılar incelendi. Görünüşe göre, sabah egzersizinin gündüz veya akşam egzersizine kıyasla yağ yakmada daha etkili olduğu kanıtlanmıştır. Kilo vermek egzersizdeki başarılarınızdan biriyse, çözüm sabah egzersizidir.

7. İştahı kontrol eder

Genel olarak egzersiz, "açlık hormonu" grelin düzeylerini azaltarak iştahı kontrol edebilir. Ancak görünüşe göre, sabah egzersizinin iştahı kontrol etmede daha yetenekli olduğu kanıtlanmıştır, bu da sizi daha az acıktırır. Bir çalışmada, yaklaşık 35 kadından sabahları 45 dakika koşu bandında yürümeleri istendi. Sonuç olarak, katılımcılar iştah açıcı yemek fotoğrafları ile karşılaştıklarında kolayca "aç gözlü" olmazlar.

8. Kan basıncını kontrol edin

Sabah egzersizi, kan basıncını kontrol etmede en güçlü fiziksel aktivite olarak kabul edilir. Bir çalışmada, yaklaşık 20 yetişkinden sabah 7, 13 ve akşam 7'de bir koşu bandı yapmaları istendi. Sonuç olarak, sabah egzersizi ile kan basıncı daha iyi kontrol edilir.

9. Uyku kalitesini iyileştirin

Sabah egzersizi Bir çalışmada, sabah egzersizi yapan katılımcılar, geceleri daha kaliteli uyku aldılar. Aslında, daha iyi uyurlar ve gecenin ortasında daha az uyanırlar.

Düzenli olarak yapılırsa egzersizin faydaları Yukarıdaki sabah egzersizinin faydalarını öğrendikten sonra, şimdi düzenli ve tutarlı bir şekilde yapılırsa egzersizin faydalarını aşağıdaki gibi anlamanızın zamanı geldi:

• İdeal vücut ağırlığını koruyun
• Hastalığı önlemek
• Ruh halini iyileştir
• Enerjiyi artırın
• Uyku kalitesini iyileştirin
• Partnerinizle seks kalitesini artırın

Sabahları çeşitli egzersiz türleri

Sabahları deneyebileceğiniz birkaç hafif egzersiz örneği vardır:

• Yürü ya da koş

Yürümek veya koşmak, vücudun metabolizmasını artırabilen ve yağ yakma sürecini uyarabilen sabahları yapılan bir egzersizdir.

• Tahta

Tahta sabahları karın kaslarınızı güçlendirmek ve duruşunuzu iyileştirmek için yapabileceğiniz hafif bir egzersiz örneğidir. Sadece bu da değil, tahta Ayrıca omurganızı güçlendirebilecek bir sabah egzersizi olarak kabul edilir.

• Zıplayan Jack

Zıplayan Jack herhangi bir ekipman gerektirmeyen, yapması kolay bir sabah egzersizidir. Bu tür egzersizin vücudun kaslarına ve organlarına kan akışını artırabileceğine inanılmaktadır.

• çömelme

Sabahları uyluklarınızı ve bacaklarınızı güçlendirmek mi istiyorsunuz? hareketleri dene ağız kavgası! Sabahları yapılan bu tür egzersizin vücut hareketliliğini artırabileceği, diz ve ayak bileği yaralanmalarını önleyebileceği düşünülmektedir.

• Şınav

Göğsünüzdeki kasları inşa edebilmenin yanı sıra, şınav omuz kaslarını trisepslere kadar güçlendirebilen bir sabah egzersizi olarak da kabul edilir.

Sabah egzersizi için ipuçları

Zaman ve sabırla kendi sabah egzersiz rutininize başlayabilirsiniz. İşte bunu gerçekleştirmek için yapabileceğiniz ipuçları:

1. Yeterince uyuyun

Geceleri erken kalkmak için yeterince dinlenmek önemlidir. Sabah antrenmanınıza başlamadan önce her gün yedi ila sekiz saat uyumaya çalışın.

2. Antrenman sürenizi kademeli olarak ayarlayın

Egzersize mümkün olduğunca erken başlamak yerine, egzersiz zamanınızı normal normal zamanınızdan yavaş yavaş daha erken olan bir zamana kadar kademeli olarak programlamak iyi bir fikirdir. Bu sizin için daha kolay hale getirecektir.

3. Yatmadan önce egzersiz ekipmanınızı hazırlayın

Yatmadan önce antrenman kıyafetlerini, spor ayakkabılarını ve diğer spor malzemelerini ertesi gün kullanmamaları için hazırlayın. Bu alışkanlık, sadece sabahları hazırlanırsa, genellikle egzersiz yapmak için tembel olmak için bir nedendir.

4. Aramaegzersiz arkadaşları

Arkadaşlarla plan yapmak, kendinizi sorumlu tutmanın ve sabah antrenmanınız için heyecanlanmanın harika bir yoludur.

5. Sevdiğiniz sporları yapın

Yeni bir tür egzersiz yapmayı deneyin ve hangisinden en çok keyif aldığınızı görün. Egzersiz yapmaktan gerçekten keyif aldığınızda, yataktan erken kalkmak daha kolay olacaktır. [[ilgili makaleler]] İstediğiniz zaman ve istediğiniz yerde egzersizi atlamanız için hiçbir mazeret yok. Bu nedenle kısa süreli de olsa düzenli bir egzersiz programı yapmaya çalışın. Uzun vadede iyi etkiyi hissedeceksiniz. Sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, SehatQ aile sağlığı uygulamasından ücretsiz olarak bir doktora sormaktan çekinmeyin. Şimdi App Store veya Google Play'den indirin.