Diyet için Yoğurt Yemenin Etkili Yollarını Tanıyın

Yoğurt uzun zamandır sağlıklı bir gıda olarak biliniyor. Yoğurdun var olan birçok faydasından kilo vermeye yardımcı olmak elde edilebilir. Ama unutmayın, diyet için yoğurt tüketiminin de belli kurallarla yapılması gerekiyor. Diyet yapanlarınız için her yoğurt iyi değildir. Çünkü aslında çok fazla şeker içeren birkaç çeşit ve marka yoğurt var. Yoğurdun doğru beslenme için nasıl kullanılacağını bilmeden önce, yoğurtlu bir diyetin ayrıntılarını önceden biliyor olmanız iyi olur.

Yoğurdun diyet için iyi olmasının nedenleri

Yoğurt diyet için iyi kabul edilir Diyet için yoğurt tüketimi etkili kabul edilir. Çünkü içindeki iyi bakteri içeriği genel sindirim sağlığını etkileyebilir. Ayrıca yoğurt aynı zamanda besin açısından yoğun bir alım ve besin öğesidir. Artan protein, fasulye, mısır ve patates gibi nişastalı sebzeler ve meyveler ile birlikte 7 gün üst üste yoğurt yemenin kilo kaybını tetiklediğine inanılıyor. Çünkü bu diyet sindirim sistemindeki bakteri dengesini geri kazandıracaktır. Yoğurt ayrıca çok fazla protein içerdiği kabul edilir. Proteinin kendisi, aşağıdaki nedenlerden dolayı kilo verme sürecinde çok önemli bir bileşendir:

Daha hızlı doymanızı sağlar
Daha uzun süren bir dolgunluk hissi yaratır
Termojenezi veya hızlandırılmış metabolizmayı tetikleyin
Kas kütlesini artırmaya yardımcı olur

Yoğurt yemek için doğru zaman ne zaman?

Bu fermente sütün vücuda birçok faydası olsa da yanlış zamanda veya yanlış porsiyonda tüketmemelisiniz. İşte yoğurt içmek için doğru zaman için öneriler:

1. Kahvaltı

Missouri Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, diyet yapmak isteyenler için protein açısından zengin gıdalar içeren sağlıklı bir kahvaltının basit bir strateji olabileceği sonucuna varmıştır.Yunan yoğurtBir porsiyonda 100 kalori içerdiği ve 18 gram protein sağladığı için tercih edebilirsiniz.

2. Atıştırmalık

Yemek saatinden önce acıktığınızda, ara öğün arkadaşlarınızdan biri olarak yoğurdu tercih edebilirsiniz. Az miktarda yoğurt verilen, ancak sınırlı porsiyonlarda meyve yiyebilirsiniz.

3. Yemekten sonra

Başarılı bir diyet yapmak istiyorsanız, tatlı olarak şeker tüketmekten kaçının ve yerine yoğurt koyun. Bunun nedeni, yoğurdun vücudun kandaki kolesterolü düşürmesine yardımcı olabilmesidir.

Diyet için yoğurt nasıl kullanılır

Diyet için yoğurdun üzerine meyve ekleyebilirsiniz Diyet için yoğurt tüketmeden önce, vücut durumunuza göre en uygun diyet yöntemini öğrenmek için öncelikle bir beslenme uzmanına danışmalısınız. Çünkü yoğurtla diyet yaptıktan sonra herkes aynı sonuçları alamaz. Başlangıç olarak, diyet için kullanılacak yoğurt türünü hazırlayabilirsiniz. Yunan yoğurdu, en etkili olarak kabul edilir çünkü bu türün diğer yoğurt türlerinden daha fazla besin içerdiği kabul edilir. Diyet için yoğurt tüketirken günde yaklaşık 500 ml yoğurt hazırlayın. Miktarı günde birkaç porsiyona bölün, bir tüketim için değil. Yoğurt tüketirken, vücudun tam beslenmesini sağlayacak diğer yiyecek ve içeceklerle birlikte tüketin, örneğin:

kivi
elma
Armut
Fırınlanmış patates
Tavuk göğsü
Domates
Ispanak
Mango
Kahve
Çay

Ayrıca yoğurdun sağlıklı bir şekilde nasıl işleneceğine dair ipuçlarını da aşağıdaki gibi takip edebilirsiniz.

Şekersiz yoğurt seçin
Daha fazla tatlılık için meyve veya bal ekleyin.
Kek yapmak istediğinizde, daha sağlıklı olması için yağ ve tereyağı yerine yoğurt kullanın.
İyi bir diyet için yoğurt, şekerden daha fazla protein içermelidir. Bu yüzden aldığınız yoğurdun ambalajını gerçekten kontrol edin.

Diyet için yoğurt kullanırken sıklıkla yapılan hatalar

Yanlış şekilde kilo vermek yerine tam tersi olabilir. Aşağıdakiler, kaçınılması gereken diyetler için yoğurt kullanımında sıklıkla meydana gelen hatalardır.

1. Kalori seviyelerine çok fazla odaklanmak

Diyet yaparken kalori seviyelerine dikkat etmek önemlidir. Sadece kalori seviyelerine çok fazla odaklandığınız için, diyet yaparken de gerekli olan diğer bileşenlere, yani proteine dikkat etmiyorsunuz. Daha az kalori ve protein içeren yoğurtla karşılaştırıldığında, daha fazla kalori içeren ancak daha fazla protein içeren yoğurdu seçin. Daha fazla protein içeriği daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır.

2. Doğru kısmı ölçmemek

Sağlıklı olmasına rağmen, özellikle diyet yaparken yoğurt tüketiminin de sınırlandırılması gerekir. Aslında bir günde tüketilen yoğurt miktarını ölçmeniz gerekir. Çünkü sadece tahmin ederseniz, porsiyonun aslında olması gerekenden daha büyük olması çok muhtemeldir.

3. Çok fazla eklendi soslar

Tadı biraz yumuşak olan yoğurt yemek bazen dilde kötü bir tat bırakır. Bal, meyve veya fındık gibi sprinkles eklemek istiyorsanız yanlış bir şey yok. Ancak rakamlara dikkat edin. Tepeleme çok fazla verilirse, yoğurdunuzun bir porsiyonunun kalorisi, genel olarak büyük bir öğünün kalorisini geçebilir.

4. Etiketler tarafından kolayca cezbedilir az yağlı

Düşük yağ etiketli tüm yoğurtlar diyet için iyi değildir. Çünkü az miktarda yağ içermesinin arkasında aslında yoğurttaki şeker miktarı oldukça fazladır. Diyet için yoğurt tüketimi aslında bilimsel araştırmalardan pek destek görmemiştir. Uzmanlar hala bu fermente süt ürününün kilo kaybı üzerindeki rolünü tartışıyorlar. [[ilgili-makale]] Bu nedenle, denerken, özellikle de laktoz intoleransı geçmişiniz varsa, yine de dikkatli olmanız gerekir. Unutmayın, yoğurt diyeti dahil herkes için geçerli olan tek bir diyet yöntemi yoktur.