Yaşlılar için Mineraller ve Vitaminler, Neye İhtiyacınız Var?

Ebeveynler, yaşla birlikte giderek daha fazla ihtiyaç duyulan besin alımını karşılamak için genellikle vitamin takviyesi almayı tercih ederler. Yaşlılar için bu vitamin takviyesi, tüketilmesi kolay olduğu için seçilmiştir. Ayrıca yaşlı kişilerde iştah azalması gibi sorunlar sıklıkla yaşanır, bu nedenle takviye almak çözüm olarak kabul edilir.

Yaşlılar için vitamin takviyesine ihtiyacınız var mı?

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Emory Üniversitesi'nden bir uzmanın açıklamasına göre, tüm yaşlıların takviyelerden ek vitamin alması gerekmiyor. İhtiyacınız olan besinler, diyetinizi iyileştirerek elde edilebilir. Hatta bazı durumlarda vitamin takviyesi almak sizin için tehlikeli olabilir. Sağlık üzerinde olumsuz bir etki yaratabilmenin yanı sıra, vitamin fiyatlarının oldukça yıpratıcı olduğu düşünülürse, giderleriniz daha da artacaktır. Aynı şey, besin takviyesi üreticilerini temsil eden bir endüstri grubu tarafından da aktarıldı. Sorumlu Beslenme Konseyi. Ebeveynlerin ihtiyaç duydukları besinleri diyetlerini geliştirerek alabilecekleri konusunda hemfikirler. Öyle olsa bile, bir yaşlı ile diğeri arasındaki koşullar farklıdır. Bazı durumlarda, yaşlı insanlar yaşlandıkça iştahlarını kaybetme eğilimindedir. Öte yandan bazı araştırmalar, yaşlıların beslenme ihtiyaçlarının karşılanması için günde en az iki multivitamin tükettiğini öne sürüyor. Bir dizi çalışmada yaşlıların tiamin, riboflavin, niasin, B6, B12, folat, C, D ve E gibi vitaminlere ihtiyacı olduğu belirtilmektedir.

Yaşlılar için vitamin türleri

Yaşlandıkça ihtiyaç duyulan yaşlılar için çeşitli vitaminler vardır. Bu vitaminleri belirli yiyecekleri yiyerek alabilirsiniz. Yaşlılar için bazı vitaminler:

1. B12 Vitamini

Yaşlılar için B12 vitamini balıktan, kırmızı etten, yumurtadan, sütten vb. alınabilir. B12 vitamini kırmızı kan hücrelerinin üretim sürecini desteklemek için çok önemlidir. Ayrıca bu vitamin, sağlıklı sinir fonksiyonunun korunmasına yardımcı olmada da rol oynar. B12 vitamini açısından zengin besinler şunları içerir:

• Balık
• kırmızı et
• Kümes hayvanları
• Yumurta
• Süt
• Peynir veya yoğurt gibi süt ürünleri

2. Folat veya folik asit

Folat, anemiyi önlemek için yararlı olan B vitaminlerinin temel formlarından biridir. Anemi, vücuttaki kan seviyelerinin idealin altında olduğu bir durumdur. Aneminin bir sonucu olarak, yaşlılar baş ağrısı ve halsizlik gibi bir takım semptomlar yaşayacaklardır. Bu nedenle folik asit yaşlılar için bir vitamindir, bu nedenle anemi nedeniyle kendilerini halsizlik ve baş dönmesi hissetmezler. Folat alımını sağlamak için sebze, meyve ve tahıl gibi yiyecekleri yiyebilirsiniz.

3. D vitamini

D vitamini yaşlılar için osteoporozu önlemede, kemik yoğunluğunu korumada ve kalsiyum emilimine yardımcı olmada önemli olan bir vitamindir. Ayrıca D vitamini, aşağıdaki gibi hastalıklardan korunmanıza da yardımcı olur:

• Yengeç Burcu
• Tip-1 diyabet
• romatoid
• Artrit
• Çoklu skleroz
• Otoimmün rahatsızlığı

D vitamini alımı somon, ton balığı, yumurta, tahıllar, süt ve süt ürünlerinden elde edilebilir. Ayrıca güneş ışığı da sizin için D vitamini alımını sağlar. Bununla birlikte, ebeveynlerin cildi güneş ışığından D vitamini alımında daha az etkili olma eğilimindedir. [[İlgili makale]]

Yaşlılar için diğer önemli besinler

Yukarıdaki vitaminlere ek olarak, yaşlandıkça bir dizi başka besin alımının da dikkate alınması gerekir. İşte yaşlıların karşılaması ve sürdürmesi gereken bazı besinler:

1. Kalsiyum

Kalsiyum, kemik sağlığı için önemli olmasının yanı sıra vücutta birçok rolden sorumlu olan bir mineraldir. Araştırmaya göre, kalsiyum eksikliği kırılgan kemik ve kırık riskini artırma potansiyeline sahiptir. Kalsiyum eksikliği olanlar için bu mineral brokoli ve lahana gibi gıdalardan elde edilebilir. Ayrıca vücuttaki kalsiyum alımını karşılamak için günde üç kez az yağlı süt içebilirsiniz.

2. Potasyum

Potasyum oranı yüksek yiyecekler yemek, kemiklerinizi güçlü tutmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, yeterli potasyum alımı böbrek taşı ve yüksek tansiyon geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Muz, patates ve kuru erik gibi yiyecekleri yiyerek potasyum alabilirsiniz. Yine de fazla tüketmemelisiniz çünkü vücuttaki fazla potasyum sağlığa zararlı olabilir.

3. Magnezyum

Magnezyum, bağışıklık sisteminizi iyi durumda tutmanıza yardımcı olabilecek bir mineraldir. Bununla birlikte, diüretikler gibi belirli ilaçları alan yaşlı insanlar, magnezyum emme yeteneklerini azaltma eğilimindedir. Yeterli magnezyum alımı için taze meyve, sebze, kuruyemiş ve kepekli tahıllar gibi çok sayıda işlenmemiş gıda yemeniz tavsiye edilir.

4. Elyaf

Meyveler, sebzeler, kuruyemişler ve kepekli tahıllar gibi lif oranı yüksek gıdalar sindirim sistemini sağlıklı tutabilir. Ayrıca lifin sizi kalp hastalığından korumaya yardımcı olduğu söylenir.

5. Omega-3 yağları

Yeterli miktarda omega-3 yağları almak, romatoid artrit semptomlarını azaltabilir ve yaşa bağlı makula dejenerasyonunun (AMD) ilerlemesini yavaşlatabilir. Sadece bu değil, omega-3 yağları Alzheimer hastalığı geliştirme riskini azaltmaya ve beynin hatırlama yeteneğini geliştirmeye de yardımcı olabilir. Omega-3 yağlarını somon, ton balığı ve sardalya gibi deniz balıklarından alabilirsiniz. Ayrıca bu besin, soya fasulyesi, ceviz ve kanola yağında da bulunabilir. [[İlgili makale]]

Yaşlılar için vitamin almanın yan etkileri

Yaşlılar için vitamin almak, bir doktor tarafından yönlendirildiği sürece alındığı sürece güvenli olma eğilimindedir. Fazla tüketilirse aldığınız vitaminler toksik (toksik) etki yapabilir. Vitamin takviyelerinde bulunan bazı bileşenlerin mide bulantısına neden olduğu bilinmektedir. Ayrıca bu bileşenler iştahı da etkileyerek kilo kaybına neden olabilir. Bu nedenle fazla vitamin takviyesi almamanız önerilir. Vitamin takviyesi aldıktan sonra mide bulantısı ve iştahsızlık gibi belirtiler yaşarsanız hemen doktorunuza danışın.

SehatQ'dan Notlar

Takviye almanın yanı sıra yaşlılar için vitamin, meyve ve sebze gibi besin açısından zengin besinler tüketerek de yaşlılar için vitamin alınabilir. Vitamin takviyeleri sadece vücuttaki belirli besinlerin alımı karşılanmadığında alınmalıdır. Ayrıca oluşabilecek yan etkileri önlemek için bazı vitaminleri almadan önce bir doktora danışmanız önerilir. Yaşlılar için vitaminler ve kaynakları hakkında daha fazla tartışmak için, doğrudan doktora sor SehatQ sağlık uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play .