Hamilelikte Sırt Ağrısının Nedenleri ve Üstesinden Gelmenin 7 Yolu

Hamilelikte sırt ağrısı, gebeliğin beşinci ve yedinci aylarından başlayarak sıklıkla ikinci trimesterde ortaya çıkan yaygın bir şikayettir. Ancak bazı durumlarda ağrı, 8. ila 12. haftalar kadar erken başlayabilir. Hamile kadınlarda sırt ağrısı genellikle vücudun hamileliğe hazırlanmasına yardımcı olmak için relaksin hormonunun artan üretimi ile tetiklenir. Ancak bu hormon aynı zamanda kalça ekleminizdeki bağların da gevşemesini sağlar. Zayıflamış kalça eklemleri vücudun ağırlığını en iyi şekilde destekleyemez, bu nedenle bel ve alt sırt bölgeleri ağrıya eğilimlidir. Peki hamilelikte sırt ağrısına başka neler neden olabilir ve bu hamile kadının şikayeti ile nasıl baş edilir? İşte tam inceleme.

Hamilelik sırasında sırt ağrısı nedenleri

Hamilelik sırasında sırt ağrısına neden olabilecek şeylerden bazıları şunlardır:

1. Kilo alımı

Hamilelik sırasında normalde 10 ila 15 kg arasında kilo alırsınız. Hamilelik sırasında kilo artışı kesinlikle omurganız tarafından desteklenmesi gereken yükü artırır. Ayrıca, fetüsün artan ağırlığı ve büyüyen rahim de sırt ve pelvisteki kan damarlarına ve sinirlere baskı uygulayarak sırt ağrısına neden olabilir. [[İlgili makale]]

2. Vücut duruşundaki değişiklikler

Hamilelik ayrıca ayakta durma, oturma ve uyuma şeklinizi de değiştirecektir. Bu pozisyon değişikliği bazen sırtınızın ve belinizin daha fazla baskı almasına neden olarak sizi ağrıya veya gerginliğe daha yatkın hale getirebilir.

3. Hormonal değişiklikler

Hamilelik sırasında vücudunuz, pelvik bölgedeki ve eklemlerdeki bağları esnetme işlevi gören ve onları doğuma hazırlanırken daha rahat hale getiren gevşeme hormonu üretir. Bu bağların gevşemesi ağrıya neden olabilir çünkü kemiğin telafi etmek için yükü taşıması gerekir. Gevşeme hormonu ayrıca omurgayı destekleyen kaslardaki bağların gevşemesine neden olabilir ve bu da ağrıya neden olabilecek kas kararsızlığına neden olabilir.

4 Stres

Stres, sırtta ağrı veya gerginliğe neden olan kas gerginliğine neden olabilir. Genellikle hamilelik sırasındaki hormonal ve ruh hali değişiklikleri hamile kadınların sıklıkla stres yaşamasına neden olabilir. Bu durum daha sonra hamilelik sırasında sırt ağrısını da tetikleyebilir. [[İlgili makale]]

Hamilelik sırasında sırt ağrısı ile nasıl baş edilir

Çok can sıkıcı gelse de, doktor gözetimi olmadan sırt ağrısı ilacı almanız önerilmez. Pekala, bunun üstesinden gelmek için işte izleyebileceğiniz ipuçları.

1. Duruşunuzu geliştirin

Sırt ağrısının nedenlerinden biri de yerçekimi noktasının öne eğilerek kayması nedeniyle hamile kadınların duruşlarının değişmesidir. Hamilelik sırasında sırt ağrısı ile başa çıkmanın bir yolu olarak, yürürken ve otururken doğru duruşu geliştirmeye başlayın. Mayo Clinic'ten alıntılanan iyi duruş:
  • Dik durun ve eğilmeyin.
  • Omuzlarınızı hafif geride ve rahat bir pozisyonda tutun.
  • Ayağa kalkmak üzereyken, oturmaktan kalkmak istediğinizde iyi bir itme için bacaklarınızı birbirinden ayırın.
  • Çok uzun durma. Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, oturmak veya dinlenmek için zaman ayırın.
Otururken arkalığı olan bir sandalye seçin ve belinizin arkasına küçük bir yastık koyun. Bu şekilde, alt sırt kasları çok fazla yüklenmez.

2. Rahat ayakkabılar giyin

Yüksek topuklu ayakkabı veya ayakkabı giymekten kaçının. Alçak topuklu, düz veya tabanı sert olmayan iyi bir yivli ayakkabılar giyin. Rahat ayakkabılar giymek pelvis üzerindeki baskıyı azaltacaktır.

3. Ağır nesneleri kaldırmayın

Küçük nesneleri kaldırırken önce çömelme pozisyonunda olduğunuzdan emin olun ve ardından nesneyi kaldırın. Sırtınıza baskı uygulayacağı için eğilmekten kaçının. Ağırlığı sırtınızdan değil ayaklarınızdan iterek kaldırın. Çok ağır nesneleri kaldırmaktan kaçının çünkü bu sizin ve fetüs için tehlikelidir. [[İlgili makale]]

4. Yan yatın

Sırt ağrısını hafifletmek için rahat bir uyku pozisyonu bulun. Bir veya iki dizinizi bükerek yanınızda uyuyun. Ayrıca bükülmüş dizlerinizi desteklemek için, karnınızın altında ve sırtınızın arkasında da yastık kullanabilirsiniz. Önerilen uyku pozisyonu sol tarafınızdadır.

5. Sıcak bir yastık kullanın

Sırt ağrısını gidermek için ağrıyan pelvise masaj yapabilir veya sırtınıza veya belinize yerleştirilmiş bir ısıtma yastığı ile ısıtabilirsiniz. Ani ağrı durumlarında ağrılı bölgeye soğuk kompres de yardımcı olabilir.

6. Aktif kalın

Çok fazla ağır iş yapamıyor olsanız bile, bu sadece oturmanız veya uzanmanız gerektiği anlamına gelmez. Hamileyken, sizin için güvenli olan düzenli fiziksel aktivite yapmaya devam edin. Bu fiziksel rutin, sırtınızı güçlendirebilir ve hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletebilir. Aktif kalmak için sabahları yürüyüşe çıkmayı veya yüzmeyi deneyebilirsiniz. Egzersiz ayrıca sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek germe kaslarını da uygulayabilir.

7. Akupunktur teknikleri

Bazı araştırmalar, akupunkturun hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletebileceğini göstermektedir. Ancak bunu yaptığınızda, akupunktur uzmanına hamile olduğunuzu söylediğinizden emin olun.

Doktora gitmek için doğru zaman

Hamilelik sırasında bel veya sırt ağrısı yaşayan hamile kadınlar, aşağıdaki belirtilerle karşılaştıklarında doktorlarına başvurmalıdır:
  • Sırt ağrısı çok şiddetli
  • Ağrı 2 haftadan fazla sürer
  • Sırtta veya belde periyodik olarak ve giderek artan kramplar
  • Ağrılı idrara çıkmayı bilmede zorluk
  • Genellikle karıncalanma
  • Vajinal kanama meydana gelir
  • Düzensiz vajinal akıntı
  • Yüksek ateş
  • Siyatik, sinirlerin yaralanması veya tahrişi sonucu oluşur.
Bir konsültasyon sırasında, doktor genellikle yaşanan semptomların bir geçmişini alacak ve ardından kasların, eklemlerin ve omurilik sinirlerinin işlevini değerlendirmek için tam bir muayene yapacaktır. Doktor ayrıca hamile kadınlar üzerinde bir MRI testi yapabilir. Ancak bu muayene her zaman yapılamayabilir çünkü gelişmekte olan fetüste olası yaralanmalara neden olabilir. 2 haftadan uzun süren hamilelik sırasında sırt ağrısı yaşarsanız, hemen bir doktora danışın. Ayrıca SehatQ aile sağlığı uygulamasında doktorlarla sohbet ederek doğrudan soru sorabilirsiniz. .Uygulamayı şimdi indirin Google Play ve Apple Store'da.

yakın zamanda Gönderilenler

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found