Daha Keyifli Bir Yaşam İçin Olumsuz Düşüncelerden Kurtulmanın 7 Yolu

Bazen olumsuz düşüncelere sahip olmak, psikolojik koşullara ve ruh hallerine saldırabilir ve toksik olabilir. İster çalışıyor olun, ister okuyor olun, sevdiklerinizle birlikte olun, vb. İç huzurunuzu çok bozuyorsa ve kontrol altına alınamıyorsa, olumsuz düşüncelerden kurtulmak için aşağıdaki yolları uygulamanız gerekir.

Daha mutlu bir yaşam için olumsuz düşüncelerden kurtulmanın 7 yolun

Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için şunları deneyebilir ve uygulayabilirsiniz:

1. Ortaya çıkan olumsuz düşünceleri tanıyın

Olumsuz düşüncelerden kurtulmaya başlamak için, zihninizde oluşabilecek düşünceleri tanıyıp tanımlayabilmelisiniz. Olumsuz düşünceleri tanımak ve tanımlamak zordur. Bazen aklına gelen şey kendiliğinden olur. Bu gözlem ve tanımlama, olumsuz düşüncelerin nasıl ortaya çıktığını anlamanıza yardımcı olur. Modeli öğrendikten sonra, ondan kurtulmanız daha kolay olacaktır. Ortaya çıkan olumsuz düşünceleri tanımak, onlardan kurtulmanın ilk yoludur.

2. Olumsuz düşünce kalıplarını ve alanlarını not etmek

Olumsuz düşünceleri tanımlayabildiğinizde, genellikle olumsuz düşünceleri tetikleyen kalıpları ve alanları bulmak için bir günlük tutabilirsiniz. Alan değişebilir, örneğin:

• Yapılan işin sonuçlarından emin olamamak veya gelecekte yapılacak iş için endişelenmek gibi işler.
• Aşk ilişkisi. Örneğin, potansiyel partnerler tarafından beğenilmek için vücut şekline güvenmemek.
• Akademik performans. Örneğin, başarılar elde etme yeteneğinizden şüphe duymak veya sınıfın en aptalı gibi hissetmek.

Önce bir alana odaklanarak zihni sakinleştirme adımına başlayabilirsiniz.

3. Bu olumsuz düşüncelere bir alternatif sağlayın

Alternatif fikirler sunarak ortaya çıkan olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmaya başlayabilirsiniz. Örneğin, işte yetkin olmadığınız düşüncesi, sahip olduğunuz "güçlü yönlerinizi" ortaya çıkararak giderilebilir. Bu, işteki geçmiş başarılarınızı hatırlamak veya mezun olduğunuzu ve işe kabul edilmeyi hak ettiğinizi kendinize hatırlatmak şeklinde olabilir.

4. Kendinize onaylar verin

Olumsuz düşüncelerle savaşabilecek ve onları ortadan kaldırabilecek olumlu ifadeler veya olumlamalar oluşturun. Bu olumlamalar her gün tekrarlanır. yayınlanan bir çalışmada Sosyal Bilişsel ve Duyuşsal Sinirbilim, kendini onaylama, beynin kendini işleme ve benlik saygısı ile ilişkili kısımlarını harekete geçirir. Şu kurala uyulmalıdır: Başkasına asla söylemeyeceğiniz şeyleri asla kendinize söylemeyin.

5. Olumlu bir atmosfer sağlayan insanlarla arkadaş olun

Bazen çevrenizdeki insanlardan olumsuz düşünceler gelebilir. Kendinize olumlu bir bakış açısı kazandırabilecek ve yaptığınız iyi şeyleri destekleyebilecek insanlarla arkadaş olduğunuzdan emin olun. Bu arkadaşlar tavsiye verebilir ve geri bildirim, bu da daha iyi gelişmenize yardımcı olur.

6. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürün

Sağlıklı bir yaşam tarzı sadece fiziksel sağlık için değil, aynı zamanda zihinsel ve zihinsel sağlık için de önemlidir. Egzersiz ve fiziksel egzersiz, örneğin mod olumlu ve stresi azaltabilir. Bu nedenle, egzersiz ve fiziksel aktivite ile zaman geçirin. Sağlıklı yiyecekler aynı zamanda zihnin ve vücudun ihtiyaç duyduğu yakıttır, bu nedenle çeşitli yiyeceklerle her zaman yeterli besin aldığınızdan emin olun.

7. Meditasyon yapmayı öğrenin

Negatif düşüncelerden kurtulmanın yolu meditasyon ile huzur bulmaktır. Meditasyon, olumsuz düşünceleri ortadan kaldırmanın yanı sıra, kritik durumlar hakkında yeni bir bakış açısı kazanmanıza, stresle başa çıkmayı öğrenmenize ve sabrınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulur, bağlılıkla yapılmalıdır

Olumsuz düşüncelerden kurtulmak ve ortadan kaldırmak, özellikle yaşadığınız her şey hakkında olumsuz düşünmeye meyilliyseniz, anlık bir süreç değildir. Ancak bağlılıkla birlikte olumsuz ve özeleştirel düşünceler yavaş yavaş kendini kabullenmeye dönüşebilir. Düşünceleriniz olumlu olma eğilimindeyse, stresi yapıcı bir şekilde ele almak için daha iyi eğitilmiş olacaksınız. Yani, hayatı daha iyi hale getirmek için deneyimler yaratabilirsiniz.