Su Dışında Kilo Vermenize Yardımcı Olan Diyetler İçin 8 Sağlıklı İçecek

Bir diyet programının ortasındayken, vücuda giren kalori alımını sınırlamak için eklenmiş şekerli içeceklerden genellikle kaçınılır. Daha sonra su, kalori içermediği için susuzluk giderici olarak ana seçim haline getirildi. Suya ek olarak, diyet için hala birçok sağlıklı içecek seçeneği olduğu ortaya çıktı. Bu, bu içeceklerin metabolizmayı hızlandırma, tokluk hissi verme ve kilo vermeyi teşvik edebilmesi için açlığı azaltma yeteneğinden ayrılamaz.

Su dışında diyet için sağlıklı içecek

Şimdiye kadar, diyet yapan kişilerin sadece susuzluk giderici olarak su içmeleri gerektiğini söyleyen birçok varsayım var. Su, diyet programınızı desteklemek için gerçekten doğru seçimdir. Bununla birlikte, kilo vermek istediğinizde seçim yapabileceğiniz diyetiniz için hala birçok sağlıklı içecek alternatifi var. İşte suya ek olarak kilo vermeyi teşvik etmeye yardımcı olabilecek bazı sağlıklı diyet içecekleri:

1. Yeşil çay

Yeşil çay, şeker veya tatlandırıcı eklenmeden tüketildiğinde kalorisiz bir içecektir. Ek olarak, birkaç çalışma yeşil çay ekstraktının kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Yeşil çayın kilo vermeye yardımcı olma özelliği, içindeki kateşin bileşiklerinin içeriğinden ayrılamaz. Bir araştırmaya göre, kateşinler metabolizmayı ve yağ yakımını artırabilen antioksidanlardır.

2. Siyah kahve

Kafein içeren sade kahve, kilo vermenize yardımcı olabilecek bir diyet için sağlıklı bir içecektir. Bu siyah kahvedeki kafein içeriğinden ayrılamayan yağ yakımını ve metabolizmayı artırmaya yardımcı olur. Kilo kaybı için bir seçenek olmasının yanı sıra, şekersiz sade kahve içmenin enerjiyi artırdığı ve ruh halini iyileştirdiği bilinmektedir.

3. Siyah çay

Tıpkı yeşil çay gibi, siyah çay da kilo kaybını uyarabilen bileşikler içerir. Siyah çayda kilo kaybına katkıda bulunan bileşikler polifenollerdir. Araştırmaya göre, siyah çaydaki polifenoller, yağ yıkımını uyarmaya ve bağırsakta iyi bakterilerin büyümesini desteklemeye yardımcı oluyor.

4. Elma sirkesi

Elma sirkesi tüketmek, insülin seviyelerini düşürerek, metabolizmayı hızlandırarak, iştahı bastırarak ve yağ yakarak diyetinize yardımcı olabilir. Bu, içerdiği asetik asidin yeteneğinden ayrılamaz. Yine de elma sirkesini fazla tüketmemelisiniz çünkü dişlere zarar verme potansiyeli vardır. Oluşabilecek riski azaltmak için, içmek istediğinizde elma sirkesini suya karıştırmanız tavsiye edilir.

5. Zencefil çayı

Zencefil çayı içmek iştahı azaltmaya yardımcı olabilir Zencefil çayı, kilo vermenize yardımcı olabilecek bir diyet için sağlıklı içeceklerden biridir. Zencefil çayı tüketmenin iştahı azaltmaya ve kalori yakmayı artırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. 10 kilolu erkek üzerinde yapılan bir çalışmada, kahvaltıda sıcak suda eritilmiş 2 gram zencefil tozunun içilmesi tokluğu artırmıştır. Ayrıca zencefil çayı içmedikleri günlere göre açlıklarında azalma da yaşadılar.

6. Yüksek proteinli içecek

Yüksek proteinli içecekler tüketmek, GLP-1 gibi açlığı azaltan hormonların seviyelerini artırabilir. Öte yandan, bu içecek iştahı artıran hormonun (ghrelin) daha düşük seviyelerine de yardımcı olur. Bu, tabii ki, yüksek proteinli içecekleri diyet sırasında tüketime uygun hale getirir, çünkü bunlar açlığı frenlemeye, iştahı azaltmaya ve tokluğu artırmaya yardımcı olabilir.

7. Sebze suyu

Yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, düşük kalorili bir diyet yaparken 16 ons düşük sodyumlu sebze suyu tüketenler, tüketmeyenlere göre önemli ölçüde daha fazla kilo verdi. Yine de, daha fazla besin ve lif içerdikleri için bütün sebzeleri yemeniz daha çok tavsiye edilir.

8. Yağsız süt veya bitki bazlı süt

Yağsız süt veya bitki bazlı süt, diyet programındayken tüketilmeye uygun bir içecektir. Nispeten küçük olan bu iki sütün kalori içeriği birbirinden ayrılamaz. Kalorisi düşük olmasına rağmen bu sütü fazla tüketmemelisiniz. Ayrıca, kilo alımını tetikleyebilecekleri için ilave şeker veya tatlandırıcı kullanan ürünlerden de kaçının.

Başarılı bir diyet için ipuçları

Sağlıklı içecekler seçmenin yanı sıra, diyet programınızın başarılı olmasını desteklemek için yapabileceğiniz bir dizi eylem vardır. Aşağıdakiler dahil uygulayabileceğiniz bazı ipuçları:

• ne yediğine dikkat et

Kilo vermek istediğinizde kızarmış yiyecekler, yağlı etler ve sebzeler gibi doymuş yağ içeren yiyeceklerden kaçının. abur cubur . Bunun yerine meyve, sebze, balık, kepekli tahıllar ve fındık gibi yiyecekleri yemeniz önerilir. Bazı durumlarda, belirli yiyecekleri diyetinizden çıkarmak, belirli vitamin ve minerallerde eksikliklere yol açabilir. Oluşabilecek riskleri azaltmak için diyet programına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

• Düzenli egzersiz

Düzenli egzersiz, sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. Diyet programının başarılı bir şekilde çalışabilmesi için günde bir saat tempolu yürüyüş gibi orta yoğunlukta aktiviteler yapmanız önerilir. Mümkün değilse, her hafta en az 150 dakika düzenli olarak egzersiz yapmanız istenir. Yavaş yavaş, bu yöntem egzersizi yaşam tarzınızın bir parçası haline getirecektir.

• Yüksek kalorili içeceklerden kaçının

Soda içmek diyet programınıza zarar verir Diyet programının başarılı bir şekilde işlemesi için yüksek kalorili içecekler tüketmekten kaçının. Kalori içeriği yüksek içeceklere bazı örnekler arasında soda, paketlenmiş çaylar, meyve suları, alkol ve ilave şeker içeren diğer içecekler bulunur. Sadece diyet programınıza zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda yüksek kalorili içecekler tüketmek aslında kilonuzu artırabilir ve kronik hastalıklara yakalanma riskini artırabilir.

• Yiyecek porsiyonlarını sınırlayın, aşırıya kaçmayın

Çok fazla yemek yemek diyet programınızı mahvedebilir. Tükettiğiniz besinler sebze, meyve, kuruyemiş ve tohum şeklinde olsa bile bu risk devam eder. Bu nedenle çok fazla yiyecek tüketmekten kaçının. Vücuda giren kalori alımını sınırlamak için belirli bir ölçüm cihazı kullanarak yemeğinizin porsiyonunu ayarlayın.

• Ne yediğinizi kaydedin

Diyet programı uygularken tükettiğiniz yiyecek ve içecekleri kaydetmeyi unutmayınız. Bunu bir günlüğe not edebilir veya telefonunuzda özel bir uygulama kullanabilirsiniz. Ne yediğinizi takip etmek, aşırı yeme ve içme dürtüsünü sınırlamaya yardımcı olabilir. Ayrıca her hafta kilonuzu kaydederek diyetinizin ilerlemesini de izleyebilirsiniz. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Suya ek olarak, kilo vermek istediğinizde tüketilebilecek bir diyet için hala birçok sağlıklı içecek var. Diyet programını başarılı kılmak için tüketilebilecek bazı içecekler arasında yeşil çay, sade kahve ve yüksek proteinli içecekler bulunur. Diyet programının sorunsuz işlemesi için öncelikle bir doktora veya beslenme uzmanına danışmanız gerekir. Daha sonra doktor, vücut kondisyonunuza uygun bir diyet programı için önerilerde bulunacaktır. Diyet için sağlıklı içecekler hakkında daha fazla tartışmak için, doğrudan doktora sor SehatQ sağlık uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play .