Farkındalık Daha İyi Bir Yaşam Yöntemidir, İşte Nasıl

Terim farkındalık şimdi yükselişte. Pek çok insan bu yöntemi kaygı ya da kaygı bozukluklarına karşı stresi azaltmak için öğrenir. Ancak, herkes tam olarak ne olduğunu bilmiyor farkındalık. farkındalık farkındalık ve tarafsızlığı dahil ederek o anda neler olduğuna odaklanmak için kendinizi eğitmenin bir yoludur. Başvuru farkındalık zihni sakinleştirmek amacıyla yapılır. Uygulama hakkında daha fazla bilgi edinmek için farkındalık, işte görebileceğiniz bir açıklama.

nasıl başvurulur farkındalık

Başvuru için atabileceğiniz basit adımlar farkındalık dahil olmak üzere günlük yaşamda:

1. Bir hedefle başlayın

Bir hedef belirlemek gününüzü değiştirebilir ve özellikle zor zamanlarda daha dikkatli ve dikkatli olarak yaptığınız sözleri, eylemleri ve tepkileri etkileyebilir. Karar verme ve davranışlarımızın çoğundan bilinçaltının sorumlu olduğu göz önüne alındığında, bu uygulama bilinçaltı düşüncenizi duygusal dürtülerle uyumlu hale getirmeye yardımcı olabilir.

2. Yemek yeme sürecinin tadını çıkarın

Uygulamak farkındalık yemek saatlerinde yemek yeme deneyimini çok daha keyifli hale getirecektir. Tamamen bedene ve neden yememiz gerektiğine odaklandığımızda, yaşadığımız her türlü açlık hissini ortadan kaldırabiliriz. Başvuru farkındalık yemek yerken yemek yemeden önce nefes alarak, vücudunuzun ihtiyaçlarını dinleyerek, ihtiyacınız olanı yiyerek, yemek yerken acele etmeden ve sevdiğiniz yiyecekleri yiyerek yapılabilir. Ayrıca, yemeğe odaklanabilmeniz için yemek yerken TV izlemek veya oyun oynamak gibi diğer dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının.

3. Beyne denge sağlar

farkındalık bazen beynimizi çok çalıştırır. Sürekli yapılırsa iyi olmaz, beyne bir ara verin dengeyi sağlayın. Kolay olmasa da, istediğinizi yaşamak, motivasyonunuzu yenilemek ve günlük bir hatırlatıcı ayarlamak gibi başlamanın birkaç yolu vardır. kasıtlı olarak yapılan herhangi bir eylem farkındalık, doğrudan beyninizi güçlendirecektir.

4. Zihninizi ve kaslarınızı eğitin

Bisiklete binmek, ağırlık kaldırmak ve koşu bandında egzersiz yapmak, bu egzersizlerin ortak noktası nedir? Bir şey için, yukarıdaki etkinliklerin her biri eğitebilir farkındalık. Fiziksel aktivite ne olursa olsun, sadece kanın düzgün akmasını sağlamak ve vücudunuzdaki her hücreyi güçlendirmekle kalmayıp, aynı zamanda bedeninizi, zihninizi ve sinir sisteminizi senkronize tutacak şekilde hareket etmeniz ve nefes almanız gerekir.

5. Sürüş sırasında sakin olun ve kendinizi kontrol edin

Yoğun trafik ve sabırsız sürücüler, yolda öfke ve yüksek stres seviyelerinin nedenidir. Ama aslında, en şiddetli trafik sıkışıklıkları, bina inşaatı için mükemmel bir fırsat sağlayabilir. farkındalık, başkaları için empatinizi artırın ve dengeyi ve bakış açısını yeniden sağlayın. [[İlgili makale]]

Fayda farkındalık

farkındalık iş, ilişkiler veya bir bütün olarak sosyal olarak olsun, günlük yaşamınızdaki sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olan bir yoldur. Bazı faydalar farkındalık, dahil olmak üzere:

1. Stresi azaltın

farkındalık Yargılayıcı olmayan bir dikkat biçimidir. Zihninizi ve bedeninizi dinlendirmenizi sağlar. Olmak dikkatli odaklanmanızı ve şu anda sahip olduklarınızı takdir etmenizi sağlar. Farkında olmadan, olumsuz düşünce ve duygulara tepki vermiş olabilirsiniz. Tren farkındalık düşünce ve duygularınızın daha fazla farkına varmanıza ve bunları daha olumlu bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etmek stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

2. Ağrıyı giderir

Sırtınızda, boynunuzda veya diğer uzuvlarınızda ağrıyla mücadele ediyorsanız, ağrının bir kısmı aşağıdakilerle giderilebilir. farkındalık. Bu gerçek, Journal of Neuroscience'da sadece 80 dakikalık bir hareketle farkındalık ağrıyı neredeyse yarı yarıya azaltabilir.

3. Ruh halini iyileştirin

Yapmak farkındalık ruh hali ve çalışma belleğinde önemli gelişmeler gösterdi, bu da karar verme ve bilgi saklamaya izin verdi. Araştırmacılar ayrıca pratik yapmanın farkındalık herhangi bir sorun karşısında sakin ve duygusuz kalmanızı sağlar.

4. Bilişsel bozuklukları önleyin

Daha önce açıklandığı gibi, eğer farkındalık stresi azaltmak için yararlıdır. farkındalık Ayrıca Alzheimer hastalığı ve bunama gibi yaşa bağlı bilişsel bozuklukların gelişimini dolaylı olarak yavaşlatabilir. Bir çalışmada, Alzheimer hastaları farkındalık refahın arttığını bildirdi ve iyileşmeyi hızlandırdı.

5. Yaratıcılığı artırın

Yaratıcılık düzeyini belirleyen iki ana faktör, birçok fikrin ortaya çıkması ile karakterize edilen farklı düşünme ve bu fikirlerin tek bir parlak kavramda birleştirilmesi anlamına gelen ortak düşünmedir. Uygulamak farkındalık Bu düşünceler yoluyla yaratıcılığı önemli ölçüde artırabilir.

6. Yalnızlığı azaltın

Yalnızlık çoğu zaman can sıkıcıdır. Ancak, endişelenmenize gerek yok çünkü pratik yaparak farkındalık, yalnızlık duyguları azalacak, artan şefkat ve sabır duygularıyla birleşecek, böylece hayatı daha mutlu ve minnetle yorumlayacaksınız.

7. Aşk ilişkisi memnuniyetini artırın

Amerikan Psikoloji Derneği'ne (APA) göre, farkındalık kişinin sevgilisiyle olan ilişkisinde tatmin hissetme yeteneğini artırabilir. Çünkü, farkındalık bir kişinin stresle başa çıkmasına ve ilişkilerde iletişim becerilerini geliştirmesine yardımcı olabilir. Yine de APA'ya göre faydalar farkındalık Ayrıca ilişkilerde yaşanan çatışmalardan kaynaklanan stres duygularının giderilmesinde de etkili olduğu düşünülmektedir. farkındalık çok pratik uygulama ve çaba gerektirir. Her zaman sabırlı olmayı unutmayın çünkü bu zaman alan bir işlemdir. Denemeden asla başaramayız.