Meşgul olanlar için Interval Training ile tanışın

Sabahtan akşama kadar olan yoğunluk bazen bir egzersiz programı belirlemenizi zorlaştırır. endişelenmene gerek yok çünkü aralıklı antrenman egzersiz için çözümlerinizden biri olabilir. Antrenman aralıkları fazla zaman almaz ve genellikle yapılması gerekmez Jimnastik hem de belirli yerler. Kısacası, aralıklı antrenman Yoğun bir programı olan ama yine de düzenli egzersiz yaparak forma girmek isteyenler için ideal. [[İlgili makale]]

ne anlama geliyor aralıklı antrenman?

Antrenman aralıkları örneğin 30 saniye gibi kısa bir süre için yoğun bir şekilde yapılan ve daha sonra üç ila dört dakika gibi daha düşük bir yoğunlukta daha uzun süre spor yapmakla birleştirilen bir spor faaliyetini ifade eder. Temel olarak aralıklı antrenman yüksek yoğunluğu kısa, hızlı periyotlarla ve ayrıca daha uzun, düşük yoğunluklu iyileşme evresini birleştirir. süreyi ayarlayabilirsiniz aralıklı antrenman Vücudunuzun kapasitesine göre. Örneğin, spor olarak yürümeyi seçerseniz, girebilirsiniz. hafif koşu normale dönmeden önce kısa bir süre Egzersizinizi bitirmeye karar verene kadar deseni birkaç kez tekrarlayın. Antrenman aralıkları vücutta şeker ve karbonhidrat kullanımını en üst düzeye çıkarmak. Yüksek yoğunlukta ve hızlı egzersiz yaptığınızda vücut kaslardaki glikojeni yakacaktır. Daha sonra düşük yoğunlukta egzersiz yaptığınızda vücut enerji hammaddesi olarak karbonhidratları kullanır. ile spor aralıklı antrenman Vücudun kas ağrısını tetikleyen laktik aside daha iyi uyum sağlayabildiği için daha dayanıklı olduğuna inanılıyor. Öyleyse, aralıklı antrenman ağrı ve sızı tarafından engellenmeden daha uzun süre egzersiz yapabilmenize yardımcı olur.

Avantajları nelerdir? aralıklı antrenman?

Uzmanlara göre, aralıklı antrenman Size sadece egzersiz için başka esnek seçenekler sunmakla kalmaz, aynı zamanda geleneksel egzersiz yöntemlerine göre başka avantajlar da sağlar, örneğin:

• Daha fazla kalori yakmak

Düzenli egzersiz de kalori yakmasına rağmen, bu yöntemi kullanan sporların benzersizliği kalori yakmaktır. aralıklı antrenman Yoğun egzersiz yapmanızı gerektiren bir süre olduğu için normal egzersizden daha fazla kalori harcar.

• Zaman verimliliği

Yöntem ile spor aralıklı antrenman egzersiz yapmak için çok az zamanı olanlar için uygundur. Yine de daha kısa sürede etkili bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz.

• değişir

Çabuk sıkılmamak için yoğunluğu artırabilir, azaltabilir veya egzersiz düzeninizi değiştirebilirsiniz.

• Kardiyovasküler iyileşme

başvururken aralıklı antrenman Yaptığınız sporda, vücudunuzun kaslarınıza oksijen verme yeteneğinde bir artış yaşayacaksınız.

• Hız ve dayanıklılıkta artış

Antrenman aralıkları Hareketi hızlandırmanızı ve egzersizin yoğunluğunu artırmanızı gerektiren zamanları veya aralıkları olduğu için hızınızı artırmanıza yardımcı olur. Ondan başka, aralıklı antrenman Sizi ağrılı ve ağrılı yapan kaslarda laktik asit birikmesine karşı toleransınızı artırır.

• Egzersiz sırasında yorgunluktan kaçının

Antrenman aralıkları iyileşme sürecini kapsar ve bu sayede spor yaparken çabuk yorulma endişesi yaşamazsınız. Bu yöntemle aşırı egzersizden de kurtulabilirsiniz. aralıklı antrenman .

• Yaralanmayı önlemek

Varyasyonlar aralıklı antrenman özellikle dayanıklılık gerektiren sporlarda uzuvların aşırı kullanımından kaynaklanan yaralanmaları önlemeye yardımcı olur.

• Özel ekipman gerekmez

Bu yöntemle spor yaparken özel bir ekipmana ihtiyacınız yok aralıklı antrenman . Yöntemle egzersiz yapmak için sadece niyet ve biraz zamana ihtiyacınız var aralıklı antrenman .

Başlamadan önce dikkat edilmesi gerekenler aralıklı antrenman

yapmanın birçok avantajı olsa da aralıklı antrenman , ancak bu yöntemi egzersiz yapmak için kullanmaya karar vermeden önce göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey var. Yöntem aralıklı antrenman aşina olmayan veya egzersiz yapmaya yeni başlayan kişiler için önerilmez. Belirli tıbbi durumlarınız varsa, başlamadan önce daima bir doktora danışın. aralıklı antrenman . Başlamadan önce vücudunuzun gerçekten hazır olduğundan ve ısındığından emin olun. aralıklı antrenman yaralanmayı önlemek için. Kapasitenizi bilmek için yavaşça bir kez deneyebilirsiniz. Çok ağırsa, yaptığınız egzersizin yoğunluğunu azaltın.

Aralıklı egzersiz güvenli ipuçları

Aralıklı eğitim herkes için uygun değildir. Kronik bir sağlık sorununuz varsa veya daha önce düzenli egzersiz yapmadıysanız, herhangi bir aralıklı egzersizi denemeden önce doktorunuza danışın. Vücudunuz hazır hissetmeden yorucu bir egzersiz yaparsanız, kaslarınızı, eklemlerinizi ve kemiklerinizi yaralayabilirsiniz. Antrenmanın başlangıcında sadece bir veya iki daha yüksek yoğunluk aralığı yapmaya çalışarak yavaş başlayın. Dayanıklılığınız arttıkça, hızı değiştirmek için kendinize meydan okuyun.