Uyumakta zorluk çeken veya geceleri uyumakta zorluk çekenleriniz için hızlı bir uyku yolu mümkün olabilir. Ne yazık ki şimdiye kadar yapılan gece hızlı uyuma yollarından bazıları gözlerinizi kapatmanızı sağlayamayabilir. şimdi Doktordan uyku hapı almanın yanı sıra, geceleri doğal olarak uyumakta zorluk çekenler için hızlı uykuya dalmanın çeşitli yolları vardır. 
Soğuk oda sıcaklığı daha sağlıklı uyumayı sağlar Hızlı uyumanın ana yollarından biri yatak odasının sıcaklığını düşürmektir. Sadece daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir gece uykusu çekmenin kolay bir yoludur. Daha düşük bir oda sıcaklığı, çekirdek vücut sıcaklığınızı düşürerek daha kolay ve rahat uyumanıza yardımcı olabilir. Genellikle uyumak için önerilen ideal oda sıcaklığı 18-24 santigrat derece aralığındadır. 
"4-7-8" yöntemi daha hızlı uykuya dalmanızı sağlayabilir.Daha hızlı uykuya dalmanın bir sonraki yolu ise "4-7-8" solunum yöntemini uygulamaktır. Yöntem 4-7-8, meditasyon tekniğinin benimsenmesidir. Bütünsel sağlık uzmanı Andrew Weil'e göre "4-7-8" yöntemi, zihni sakinleştirerek, gergin kasları ve sinir sistemini gevşeterek çalıştığını iddia eden bir tekniktir. "4-7-8" yönteminin sizi yaklaşık 30 saniye ile 1 dakika arasında uyuttuğuna inanılıyor. Bu yöntemle nasıl hızlı uykuya geçilir? İşte inceleme. 
Her gece aynı yatma saatini ayarlamak daha hızlı uyumanızı sağlayabilir.Bir sonraki hızlı uyku yolu, yatma saatini her gece aynı saatte olacak şekilde ayarlamaktır. Örneğin, her zaman akşam 9'da yatarsanız, sabah 5 veya 6'da uyanırsınız. Geceleri bu şekilde hızlı uykuya dalmak günlük rutininiz haline gelebilirse, vücudun daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olabilir, böylece vücut için alışılmış bir biyolojik saat veya düzenli bir sirkadiyen ritim yaratır. 
Kitap okumak gözlerinizi yorabilir, bu nedenle hızlı bir uyku yöntemidir.Yatmadan önce kitap okumak sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve birisinde uyku bozukluklarına neden olabilecek kaygıyı önleyebilir. Kitap okuduktan sonra yorgun gözler uyumanın kolay bir yolu olabilir. Ancak, eğlenceli ve sıkıcı olmayan kitaplara bakın. Ağır ya da güçlü duygusal tepkilere neden olan, uyumanızı zorlaştıran kitapları okumaktan kaçının.
Yapması kolay olan geceleri nasıl hızlı bir şekilde uyursunuz?
Geceleri uyumakta zorluk çekmek, ertesi gün aktivitelerinizi yaparken kendinizi zayıf ve motivasyonsuz hissetmenize neden olabilir. Aslında yeterli ve kaliteli uyku, konsantrasyonu artırarak, obeziteyi önleyerek, fiziksel performansı koruyarak ve kalp hastalığı riskini azaltarak sağlığın korunmasında da önemli bir rol oynar.Bu nedenle, aşağıdaki alışkanlıkları hızlı bir uyku yolu olarak yapabilirsiniz. geceleyin.1. Oda sıcaklığının düşürülmesi
Soğuk oda sıcaklığı daha sağlıklı uyumayı sağlar Hızlı uyumanın ana yollarından biri yatak odasının sıcaklığını düşürmektir. Sadece daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iyi bir gece uykusu çekmenin kolay bir yoludur. Daha düşük bir oda sıcaklığı, çekirdek vücut sıcaklığınızı düşürerek daha kolay ve rahat uyumanıza yardımcı olabilir. Genellikle uyumak için önerilen ideal oda sıcaklığı 18-24 santigrat derece aralığındadır. 2. Solunum yöntemi "4-7-8"
"4-7-8" yöntemi daha hızlı uykuya dalmanızı sağlayabilir.Daha hızlı uykuya dalmanın bir sonraki yolu ise "4-7-8" solunum yöntemini uygulamaktır. Yöntem 4-7-8, meditasyon tekniğinin benimsenmesidir. Bütünsel sağlık uzmanı Andrew Weil'e göre "4-7-8" yöntemi, zihni sakinleştirerek, gergin kasları ve sinir sistemini gevşeterek çalıştığını iddia eden bir tekniktir. "4-7-8" yönteminin sizi yaklaşık 30 saniye ile 1 dakika arasında uyuttuğuna inanılıyor. Bu yöntemle nasıl hızlı uykuya geçilir? İşte inceleme. - İlk olarak, yatakta rahat bir pozisyonda uzanın.
- Dudaklarınızı kapatın ve birden dörde kadar sayarak burnunuzdan derin bir nefes alın.
- Ardından birden yediye kadar sayarak nefesinizi içeride tutun.
- Ardından, birden sekize kadar sayarak ağzınızdan yavaşça nefes verin.
- Bu yöntemi, bir dakika içinde uykuya dalabilmeniz için kolay bir uyku yöntemi olarak 3 kez yapın.
3. Yoga
Yoga, daha hızlı uykuya dalmanın ve kaliteli uyku çekmenin bir yolu olarak yapılabilecek aktivitelerden biridir. Yatmadan önce yoga yapmanın faydaları, kaliteli uykunun artık sadece hüsnükuruntu olmaktan çıkması için zihindeki stresin üstesinden gelebilir. Yoganın hızlı uykuya dalmak ve iyi bir gece uykusu çekmek için bir egzersiz olduğuna inanılır. Yoganın uyku kalitesini iyileştirmedeki gücünü de kanıtlayan birkaç çalışma var.4. Saate bakmayın
Uykusuzluk çekenler için geceleri tekrar tekrar saate bakmak korkutucu bir deneyim olabilir. Bu nedenle, saati yatak odanızdan uzak tutmak, uykulu ve hızlı uykuya dalmanın bir yolu olarak kullanılabilir. Gerekirse saati odanızın dışına yerleştirin. Gerçekten bir alarma ihtiyacınız varsa, saati erişiminizden uzak tutun.5. Şekerlemelerden kaçının
Ertesi gece uyumanın hızlı bir yolu, şekerleme zamanından kaçınmaktır. Evet, gün içinde boş vakti olan ve geceleri hızlı uyumak isteyenler için şekerleme yapmamalısınız. Öğleden sonra 2 saatten fazla veya daha sonra kestirmek uyku döngünüzü bozabilir. Bu, Journal of American College'da yayınlanan bir çalışma ile desteklenmektedir. Çalışma, haftada en az 3 kez 2 saatten fazla veya öğleden sonra geç saatlerde kestiren öğrencilerin akranlarına göre daha düşük uyku kalitesine sahip olduğunu buldu.6. Yediğiniz yiyeceklere dikkat edin
Yüksek karbonhidratlı veya yüksek yağlı yiyecekler yerken nasıl uyuyacağına da dikkat etmek gerekir. Yatma saatine çok yakın yiyecekleri yemeniz önerilmez. Çünkü besinlerin sindirilme süreci en az 2-3 saat sürebilmektedir. Bu, uyumanızı daha da zorlaştırır. Daha sonra, yemekten hemen sonra uyursanız, yiyeceklerin sindirimini yavaşlatan rahatsızlığa veya mide bulantısına neden olabilir. Ancak, bu durum mutlaka herkesin başına gelmez. En önemli şey, yatmadan önce vücuda yiyecekleri sindirmek için yeterli zaman vermektir. Yiyecekleri sindirmek için gereken sürenin kişiden kişiye değişme eğiliminde olduğunu unutmayın.7. Rahatlatıcı müzik dinleyin
Geceleri hızlı uykuya dalmanın yolları, yatıştırıcı şarkılar dinlerken uyuyarak da yapılabilir. Bir araştırma, 45 dakika boyunca müzik dinleyerek uyuyan 25 katılımcının, uyurken müzik dinlerken daha kaliteli bir uyku uyuduğunu gösterdi.8. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersizin faydaları sadece zindelik ve vücut sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahip değildir. Fiziksel aktivite yapmanın da uyku kalitesi üzerinde olumlu etkisi olduğu bilinmektedir, çünkü serotonin hormonunun üretimini arttırır ve kortizol hormonunu düşürür, böylece geceleri hızlı uyumanın bir yolu haline gelir. Journal of Physiotherapy'de yayınlanan bir çalışmada, uyku bozuklukları yaşayan 40 yaş üstü 305 kadar katılımcı yer aldı. Sonuç olarak, orta ila şiddetli yoğunlukta egzersiz yapmanın uyku kalitesini artırabileceği bilinmektedir. Uzmanlar, uykuyu hızlandırmak için gün içinde 30 dakika egzersiz yapmayı öneriyor. Bu sayede daha hızlı uykuya dalar ve geceleri daha iyi uyursunuz.9. Elektronik ekipmanı kapatın
Oda ışıklarına ek olarak, cep telefonları ve tabletler gibi tüm elektronik cihazlarınızı yatmadan yaklaşık bir saat önce kapatmak da gece uyumanın hızlı bir yoludur. Çünkü elektronik cihazlardan yayılan ışık melatonin hormonunun üretimini azaltarak uyku kalitenizi bozabilir ve rahat bir şekilde dinlenmenizi zorlaştırabilir. Ayrıca yatmadan önce uyku süresini kısaltan gereksiz aktiviteler yapmanız önerilmez.10. Aromaterapi kullanın
Aromaterapinin faydaları, vücutta rahatlatıcı ve sakinleştirici bir etki sağlamak için yaygın olarak kullanılmaktadır. Hiç şüphe yok ki aromaterapi kullanımı hızlı uyumanın bir yolu olarak yapılabilir. Kullanabileceğiniz çeşitli aromaterapi kokuları vardır. Chronobiology International'da yayınlanan bilimsel bir rapor, yatmadan önce lavanta yağı kullanmanın uykunuzun kalitesi üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini buldu. 31 kişiden oluşan katılımcılar da sabah uyandıktan kısa bir süre sonra daha enerjik olduklarını iddia ettiler. İlginç değil mi?11. Her gece aynı saatte uyumayı ayarlayın
Her gece aynı yatma saatini ayarlamak daha hızlı uyumanızı sağlayabilir.Bir sonraki hızlı uyku yolu, yatma saatini her gece aynı saatte olacak şekilde ayarlamaktır. Örneğin, her zaman akşam 9'da yatarsanız, sabah 5 veya 6'da uyanırsınız. Geceleri bu şekilde hızlı uykuya dalmak günlük rutininiz haline gelebilirse, vücudun daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olabilir, böylece vücut için alışılmış bir biyolojik saat veya düzenli bir sirkadiyen ritim yaratır. 12. Oda ışıklarını kapatın
Geceleri daha az önemli olmayan hızlı bir uyku yolu, oda ışıklarını kapatmaktır. Evet, az ışıklı veya karanlık bir ortamda daha hızlı uyursunuz. Çünkü az da olsa ışığın varlığı melatonin hormonuna müdahale ederek beyni uyanık kalmaya teşvik ederek uyumanızı zorlaştırabilir.13. Kitap okuyun
Kitap okumak gözlerinizi yorabilir, bu nedenle hızlı bir uyku yöntemidir.Yatmadan önce kitap okumak sakinleştirici bir etkiye sahip olabilir ve birisinde uyku bozukluklarına neden olabilecek kaygıyı önleyebilir. Kitap okuduktan sonra yorgun gözler uyumanın kolay bir yolu olabilir. Ancak, eğlenceli ve sıkıcı olmayan kitaplara bakın. Ağır ya da güçlü duygusal tepkilere neden olan, uyumanızı zorlaştıran kitapları okumaktan kaçının. 
