Evden çıkmanızı gerektirmeyen bir spor arıyorsanız, yer egzersizi harika bir seçim olabilir. Yapması kolay olsa da, yer egzersizinin faydaları hem beden hem de zihin ve zihin sağlığınız için çoktur. Yer egzersizinin neden kolay ve ucuz bir egzersiz olduğu söyleniyor? Yer egzersizleri yapmak için bir spor hocasından rehberlik almanıza gerek yoktur. Yer jimnastiği de karmaşık ekipman gerektirmez. Yer egzersizleri yaparken daha rahat hale getirmek için bir mat hazırlamanız yeterlidir. Yardımcı cihazlar (bloklar veya çubuklar gibi) kullansanız bile, bunlar yalnızca esnekliğinizi, çevikliğinizi, dengenizi ve gücünüzü geliştirmek için geçici araçlardır.
Evde yapılabilecek yer hareketleri
Yer jimnastiği hareketleri oldukça çeşitlidir. Bunlardan bazıları şunlardır:1. Şınav
Bu yer egzersizi, özellikle üst vücudun kaslarını kuvvetlendirebilir. yapmanın birçok yolu var şınav. Geleneksel hareketlerden biri şöyledir:- Mat üzerinde yüzüstü pozisyonda başlayın.
- Avuç içleriniz yere değecek, omuzlarınıza dik ve bacaklarınız tam arkanızda olacak şekilde konumlandırın.
- Ağırlığınızı avuçlarınızın içine ve ayak parmaklarınızın uçlarına verin.
- Kollarınız düz olana ve üst bedeniniz kaldırılana kadar mindere dokunun.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
2. İleri doğru yuvarlayın (Ileri rulo)
Ileri rulo Bu en temel zemin egzersizidir. Bunu yapmanın yolları şunları içerir:- Çömelme pozisyonunda başlayın.
- Ayaklarınızı dizlerinizle birlikte göğsünüze dayayın ve ellerinizi düz, ayaklarınızın önünde dinlendirin.
- Çeneniz göğsünüze değene ve avuçlarınız arasında kalana kadar başınızı indirin.
- İlerleyin ve bu yer egzersizini çömelme pozisyonunda da bitirin.
3. Bölmeler
Egzersizleri yapmak için kendinizi zorlamayın böler. Bu tek katlı egzersizi yapmak için yönergeler şunlardır:- Ayakta bir pozisyondan başlayarak.
- Sağ bacağınızı mümkün olduğunca öne uzatın ve vücudunuzu dik tutun.
- Sağ bacağınızı düz bir pozisyonda yavaşça indirin (dizler bükülmemelidir).
- Alt uyluklarınız yere değene kadar vücudunuzu yavaşça indirin.
4. Köprü (köprü)
Bu zemin egzersizi kalçaları ve uyluk kaslarını sıkılaştırabilir. Köprü pozu nasıl yapılır:- Yalan pozisyonundan başlayın.
- Kalçalarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün ve avuçlarınız yere bakacak şekilde kollarınızı düz bir şekilde yanlarınıza koyun.
- Omuzlarınız dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın.
- Bu pozisyonu 10 ila 30 saniye basılı tutun.
5. Ellerinizle ayakta durun (amuda kalkmak)
Bu zemin egzersizi hareketi aynı zamanda alışmak ve başarılı olmak için tekrar tekrar pratik gerektiren temel bir egzersizdir. İşte nasıl:- Destek için avuç içlerinizi yere koyun.
- Alt bedeninizi yukarı çekin, böylece başınız aşağıda ve ayaklarınız yukarıda olsun.
- Yeni başlayan biriyseniz, bu hareketi bir duvara yaslanarak, önce sırtınıza yavaşça bastırarak, ardından bacaklarınızı birer birer kaldırarak yapın. Dengeniz iyiyse, bunu destekleyecek bir duvarın yardımı olmadan yapın.
- Pozisyonu tut amuda kalkmak 30 saniye boyunca.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
6. Mum tutumu
Mum duruşunu yapmanın yolları şunları içerir:- Mindere sırt üstü yatarak başlayın.
- Bacaklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Bacaklarınızı düz olacak ve kalçalarınız yere değmeyecek şekilde konumlandırın.
- Yeni başlayanlar için, vücudunuzu desteklemek ve dengeyi korumak için ellerinizi belinizin üzerine koyabilirsiniz.
- Dengeniz iyiyse ellerinizi başınızın altına koyabilirsiniz.
7. Geri al
Bu tip zemin egzersizi, ön rulonun tersidir. Geri yuvarlanma, ileri yuvarlanmaya benzer şekilde ancak ters yönde yapılır. İşin püf noktası, elleriniz arkada öne doğru çömelme pozisyonunda vücudu bükmektir. Ardından, kalçalarınızı yavaşça yere indirin, ardından sırtınız, ayaklarınızın yardımıyla vücudunuzu geri itmeye devam edin, yuvarlanırken vücudunuzu desteklemeye yardımcı olmak için eller omuzlarınızdan.8. Döner tekerlek
Bu yer egzersizini çocukken sık sık yapabilirsiniz, ancak bu yer egzersizini evde denemekten asla zarar gelmez. Eller üzerinde durarak tüm vücudu yana doğru döndüren bir takla hareketidir. Bu egzersizi yapmak için ayakta durma duruşuyla başlayabilirsiniz, üst bedeniniz öne doğru eğilir, bir bacak öne doğru ve dik açı oluşturur. Başın yanında düz el pozisyonu. Arka bacağınızı kullanarak, başınız aşağıda ve ellerinize yaslanarak döndürmek için vücudunuzu öne doğru itin. Dönerken bacaklarınızı düz tutun, sırtınızı kalçalarınızla düz ve başınızı içeride tutun. Her iki ayak üzerinde durarak hareketi sonlandırın. Daha önce hiç yer egzersizi yapmadıysanız veya yaralanmaktan korkuyorsanız, bir eğitmen veya en azından bir başkasının refakatçisi yardımıyla pratik yapabilirsiniz. Yer egzersizi hareketi başarılı bir şekilde yapıldığında, yer egzersizinin elde edebileceğiniz birçok faydası vardır.Zemin egzersizinin faydaları nelerdir?
Yer jimnastiği genellikle bir dizi çeşitli hareketlerle yapılır. Bu jimnastik hareketinin kendisi, esneklik, kuvvet, tutma pozisyonu, denge ve belirli manevraları gerçekleştirme beceriniz için egzersizlerden oluşur. Yer jimnastiği hareketleri, yer egzersizinin aşağıdaki faydalarını sağlayacaktır:- Üst vücut kaslarını güçlendirir.
- Vücudu daha esnek hale getirir.
- Denge alıştırması yapın.
- Kendine güvenini arttır.
- Özellikle hareket eksikliği ile ilgili hastalıkları önleyin. Örneğin, obezite, diyabet ve kalp hastalığı.
- Kemikleri besler ve güçlendirir.
- Beyin fonksiyonunu geliştirin.
- Vücut organlarının koordinasyonunu güçlendirir.
- Disiplin uygulayın.
