Hiç ısırırken, çiğnerken veya çenenizi açarken çene ağrısı yaşadınız mı? Çene ağrısı kesinlikle rahatsız edici ve rahatsız edicidir, hatta ağzınızı kapatmanızı veya açmanızı zorlaştırabilir. Ancak endişelenmeyin, çünkü ağrılı çenelerle ameliyatsız başa çıkmanın birkaç yolu vardır. Yapabileceğiniz çene ağrısı ile başa çıkmanın bir yolu, reçetesiz satılan ağrı kesiciler almaktır. Çene ağrısı ilacı almanın yanı sıra, çektiğiniz çene ağrısını azaltmak için aşağıdaki ameliyatsız yolları da takip edebilirsiniz.
Çene ağrısından doğal yollarla kurtulmanın yolları
Çene ağrısına genellikle, üst ve alt çeneler arasında birbirine kenetlenen bir kemik düzenlemesi olan temporomandibular eklem veya çene ekleminin yerinden çıkması neden olur. Ayrıca ağzı çok geniş açmak, çene artriti, diş veya diş eti ağrıları, sinüs problemleri, gerilim tipi baş ağrıları, nöropatik ağrılar ve stres, uyku bozuklukları, beslenme eksikliği veya yorgunluk gibi kötü yaşam tarzı da çene ağrısına neden olabilir. Çene ağrısı ile başa çıkmanın bazı yolları aşağıdaki adımlarla yapılabilir:1. Dinlenme
Çene ağrısıyla baş etmenin bir yolu dinlenmektir. Bu arada çok sert yiyecek ve nesneleri ısırmayarak veya çenenizi aşırı kullanarak çenenizi dinlendirin. Tırnaklarınızı, kaleminizi veya kurşun kaleminizi ısırmamak, sığır sarsıntısı, sakız gibi sert dokulu yiyecekleri yememek, çenenizin sadece bir tarafını kullanmamak veya çok geniş gülmemek iyi bir fikirdir.2. Sıcak-soğuk kompres
Hissettiğiniz çene ağrısının tipi, doğru kompres tipini belirler. Aralıklı bıçaklama ağrısı yaşıyorsanız, soğuk kompres, çene çevresindeki ağrılı sinir uçlarını uyuşturmaya ve ağrı sinyallerinin beyne iletilmesini engellemeye yardımcı olabilir. Birkaç buz küpünü ince bir havluya sarın, ardından onları yaklaşık 10 dakika çenenizin her iki yanına koyun. Unutmayın, çok uzun süre soğuk kompres uygulamayın. Hissettiğiniz ağrı donuk ve kalıcıysa, sıcak bir kompres, kan akışını artırmaya yardımcı olduğu ve çene kaslarını zayıflattığı için ağrılı bir çeneyle baş etmede daha etkili olabilir. Küçük bir havluyu ılık suyla ıslatın, su damlası kalmayana kadar sıkın, ardından çenenin her iki yanına koyun. Havlu ısınmadığında bezi tekrar ılık suyla ıslatın.3. Masaj
Ağrıyan çeneye günde birkaç kez masaj yapmak ağrıyı azaltabilir çünkü gergin kasları gevşetebilir ve kan dolaşımını iyileştirebilir. İşte nasıl yapılabileceği:- Ağzınızı açarken, işaret ve orta parmaklarınızı kullanarak kulak önündeki temporomandibular eklemin bulunduğu bölgeye masaj yapın. Her iki tarafta dairesel hareketlerle masaj yapın. Ağzınız kapalıyken de masaj yapın.
- Ağrıyan kasları ağzın içinden hissedin. Parmaklarınızı kullanarak çenenin her iki tarafına masaj yapın. Önce ellerinizi yıkadığınızdan emin olun.
- Boynun sol ve sağ taraflarına masaj yapın. Boyun kasları, çene ekleminin hareketinde doğrudan rol oynamaz, ancak çenede bir problem varsa, boynunuz da gergin hissedilebilir. Masaj, bu boyun kaslarını gevşetmeye yardımcı olabilir.
4. Çalışma pozisyonunuzu iyileştirin
Bilmeden işteyken, telefonu omzunuza dayadığınızda vücudunuz eğilir veya başınız yana eğilir. Çenenize ve boynunuza karşı büyük baskı, kontrol edilmezse ağrıya neden olabilir. Dik bir duruşu korumak için çalışırken deneyin. Arkana destek ver. Arama çok uzun sürüyorsa, kulaklık/kulaklık. Çok uzun süredir oturuyorsanız, yüz ve çene kaslarınız da dahil olmak üzere kaslarınızı germek için bir dakikanızı ayırın. [[İlgili makale]]5. Yediğiniz yiyeceklere dikkat edin
Çenenizin dinlenebilmesi için çok sert veya sert yiyecekler yemekten kaçının çünkü ağzınızı açmak da ağrılı olabilir. Yemek yerken, çok büyük bir ısırık almaktan kaçının. Gerekirse, yiyeceklerinizi daha küçük parçalara ayırın. Kahve, çay ve çikolata gibi kafein içeren içeceklerden kaçınılmalıdır. Kafein, ağrıyı daha da kötüleştirebilen kas gerginliğini artırabilir.6. Stresten kaçının
Stresli zamanlarda dişlerimizi yüksek sesle gıcırdatıyoruz ve bu da çene ağrısına neden oluyor. Düzenli egzersiz yaparak (haftada 3 kez, 20-30 dakika) stresi azaltabilirsiniz. Egzersiz, kas gerginliğini azaltmanın yanı sıra stresi azaltmak için endorfin üretebilir.7. Üstesinden gelmek bruksizm
bruksizm uyurken farkında olmadan yüksek sesle diş gıcırdatmanız durumudur. Çevrenizdeki insanlar genellikle bu kötü alışkanlığın farkında olacaktır. yaşarsanız bir doktora danışın bruksizm. Darbe bruksizm uyurken koruyucu giysiler giyerek azaltılabilir.Yukarıdaki yöntemler çene ağrısını azaltmaya yardımcı olmazsa ve ağrı 2 hafta veya daha uzun süredir devam ediyorsa, daha ileri tedavi için bir diş hekimine danışabilirsiniz.8. Botoks enjeksiyonları
Ağrıyan bir çeneyi botoks enjeksiyonları ile tedavi etmeyi deneyebilirsiniz. Botoksta bulunan botulinum toksini çene kaslarına enjekte edildiğinde çene kaslarının sıkışmasını engelleyebilir ve çene ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Botox enjeksiyonlarının tekrar tekrar yapılması gerekebilir ve bunu bir profesyonelde yaptığınızdan emin olun. [[İlgili makale]]Muhtemelen hissedebileceğiniz çene ağrısının nedenleri
Ağrıyan bir çeneyle nasıl başa çıkılacağını öğrendikten sonra, çene ağrısının bazı nedenlerini bilmek iyi bir fikirdir. Bu, çene ağrısının bu nedenlerinden bazılarından kaçınmanıza yardımcı olmak için yapılır.küme baş ağrıları
Diş ağrısı
Kalp krizi
Trigeminal nöralji