Kilo Kaybı İçin Kalori Eksikliği Diyeti Yapmak Güvenli mi?

Herkesin kendi kilo verme yöntemi vardır. Kilo vermek için çeşitli seçeneklerden en sık seçilen ve oldukça etkili yollardan biri kalori açığı diyeti uygulamaktır.

Kalori açığı diyeti nedir?

Kalori açığı diyeti, vücuda kalori alımını azaltarak yapılan bir kilo verme yöntemidir. Bununla birlikte, vücuda giren kalori miktarını azaltmak, günlük aktiviteleri gerçekleştirme dayanıklılığınızı etkileyebileceğinden aşırı derecede yapılmamalıdır. Genellikle, bu diyet programını yapan kişiler günlük ihtiyaçlarından 500 kalori kadar azaltacaktır. Günlük ihtiyacınızdan 500 kaloriyi azaltmak kilo vermek için yeterlidir ve enerjiniz üzerinde önemli bir etkisi yoktur. Her insanın günlük ihtiyaç duyduğu kalori miktarı birbirinden farklıdır. Günlük kalori ihtiyacının sayısını etkileyen çeşitli faktörler arasında cinsiyet, yaş, boy, kilo, aktivite düzeyi ve her bir metabolik sistem bulunur. Aşağıdakiler yetişkinlerin ihtiyaç duyduğu ortalama günlük kalori alımıdır:

• Erkek adam

Normal aktiviteleri olan 26-45 yaş aralığındaki erkeklerin günde ortalama 2.600 kalori alması gerekir. Haftada 0,45 kg kilo vermek istiyorsanız günde 2100 adet tüketebilirsiniz. Çok aktif olanlarınız için, sabit bir kiloyu korumak için yaklaşık 2.800-3000 kalori alımı gerekir. 0,45 kg kaybetmek istiyorsanız, günlük alımınızı 2.300-2500 kaloriye düşürmeniz yeterlidir. Bu arada, 46-65 yaş aralığındaki erkeklerin kilolarını korumak için günde yaklaşık 2.400 kalori almaları gerekiyor. 0,45 kg vermek istiyorsanız, günlük alımınızı 1.900 kaloriye düşürebilirsiniz.

• Kadın

Ortalama olarak, 26 ila 50 yaş arası normal aktiviteye sahip kadınların kilolarını sabit tutmak için günde 2.000 kalori alması gerekir. Haftada 0,45 kg kilo vermek istiyorsanız günde en fazla 1.500 kalori tüketebilirsiniz. Bu arada, çok aktif olan kadınların kilolarını korumak için günde yaklaşık 2.200 kalori veya daha fazla kalori almaları gerekir. Haftada 0,45 kg kaybetmek istiyorsanız, günlük alımınızı 500 kalori kadar azaltmanız yeterlidir. 50 yaşından büyük kadınlar için genellikle bir günde yaklaşık 1.800 kalori alımı gerekir. Haftada 0,45 kg kaybetmek istiyorsanız, günlük alımınızı 1.300 kaloriye düşürmeniz yeterlidir. Günlük ihtiyaç sayısındaki azalma aşırı yapılmadığı sürece kalori açığı diyeti yapmak güvenlidir. Günlük kalori alımınız aşırı derecede azaltılırsa, vücudunuzdaki enerji eksikliğinden dolayı kendinizi zayıf hissetmenize neden olabilir.

Doğru kalori açığı diyeti nedir?

Kalori açığı içeren bir diyet programı yürütürken çoğu insan yalnızca günlük alım miktarını azaltmaya odaklanır. Aslında, kalori açığı diyet programınızın en iyi şekilde çalışması için göz önünde bulundurmanız gereken bir dizi başka faktör de vardır. Uygun bir kalori açığı diyetine sahip olmak için bazı ipuçları şunlardır:

1. Şeker ilaveli içeceklerden kaçının

Soda, meyve suyu ve çikolatalı süt gibi ilave şeker içeren içecekler tüketmek, diyetinizi başarısızlığa uğratma potansiyeline sahiptir. Araştırmalar, şekerli içecekler tüketmenin obezite riskini artırdığını söylüyor. Bunun yerine lif içeriği yüksek meyveler yiyebilirsiniz. Ek olarak, taze meyveler ayrıca genel vücut sağlığı için iyi olan çeşitli besinlere sahiptir.

2. Daha fazla protein yiyin

Bazı araştırmalara göre, protein tüketmenin vücudun metabolizmasını artırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Protein metabolik süreçler için çok fazla enerji gerektirir. Bu, yüksek proteinli bir diyetin günde 80-100 kalori yakılan kalori sayısını artırmasını sağlar. Ayrıca protein açısından zengin yiyecekler yemek de sizi daha uzun süre tok tutacaktır. Mide doyduğunda vücuda giren kalori miktarı kesinlikle azalacaktır.

3. Egzersizle dengeleyin

Egzersiz, vücutta kalori yakma sürecine yardımcı olabilir. Ayrıca bu yöntem, yiyecek alımınızı çok fazla azaltmak zorunda kalmadan kalori açığı olan bir diyet yapmanızı da kolaylaştırabilir. Örneğin, günde 500 kalori açığı elde etmek için gıda alımınızı 250 kalori azaltmanız ve 60 dakika hızlı yürümeniz (250 kalori yakmanız) yeterlidir.

4. Bol su için

Su içmek açlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Bol su içmek açlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde, özellikle yemeklerden önce su içmek kilo vermeye yardımcı olma potansiyeline sahiptir. Suyun yanı sıra kahve ve yeşil çay gibi kafeinli içecekleri şekersiz tüketmek de kilo vermenize yardımcı olabilir.

5. Karbonhidrat tüketimini azaltın

Karbonhidratlar çok fazla kalori içeren besinlerdir. Karbonhidratlı yiyecekleri azaltmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Bunu azaltmak zorsa, yulaf ezmesi, kinoa veya tatlı patates gibi lif açısından zengin karbonhidrat kaynaklarını tercih edebilirsiniz. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Kalori açığı diyeti, doğru olduğu ve aşırı olmadığı sürece güvenlidir. Sağlıklı bir diyet oluşturmak için günlük alımınızı sadece 500 kalori kadar azaltmanız yeterlidir. Kalori açığı olan bir diyet programına girmeden önce, önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir. Daha sonra size tüketilmesi ve kaçınılması gereken yiyeceklerin bir listesi verilecektir. Kalori açığı diyeti hakkında daha fazla bilgi için, doğrudan doktora sor SehatQ sağlık uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play .