Squat Thrust, Kasları Güçlendirmek İçin Etkili Bir Egzersiz

Pek çok kişinin favorisi olmayan ama öte yandan bu kadar etkili olan bir spor hareketi varsa o da harekettir. çömelme vuruşları. Bu hareketin diğer adı burpeler, yani hızlı bir sayımla vücut pozisyonunu ayakta durmaktan çömelmeye değiştirmek. Sadece bu da değil, çömelme hareketleri Herhangi bir alete ihtiyaç duymadığı ve her kişinin koşullarına kolayca uyum sağladığı için spor hareketleri için bir tavsiyedir.

Hakkındaki gerçekler çömelme hareketleri

Tarihsel olarak, New York'tan bir fizyolog olan Dr. Royal H. Burpee, askeri askerleri fiziksel olarak test etmek için egzersizler yarattı. Bu hareket kasları güçlendirebilmeli ve dayanıklılığı geliştirebilmelidir. Ayrıca kalp atış hızının laktat eşiğine yaklaşana kadar hızlandırılması da bir diğer gerekliliktir. Bu, kan laktik asidinin hızla yükseldiği ve kasların hala kasıldığı noktadır. Hareket oradan geliyor çömelme hareketleri veya burpeler. Egzersiz sırasında sadece kalori yakmakla kalmaz, kalori yakma süreci birkaç saat sonra da devam eder. Anlamı, çömelme hareketleri kombin yapmak isteyenler için spor tercihi olarak uygun kardiyo ve kuvvet antrenmanı.

yapmanın yolu çömelme hareketleri

Bu hareket, özel ekipman veya beceri gerektirmediği için her yerde yapılabilir. Alanın çömelmek için yeterince boş olduğundan emin olun, tahta, ve geri ayağa kalktı. İşte nasıl yapılacağına dair adımlar itme ağız kavgası:

1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun
2. Her iki el vücudun yanında
3. Kalçaları pozisyona indirin ağız kavgası ve iki eli de yerde
4. Ayağı tekmeleyin veya yerine geri getirin tahta
5. Pozisyona geri dönmek için zıplayın veya ayağınızı öne doğru adım atın ağız kavgası
6. Ayakta durma pozisyonuna dön

İlk bakışta bu hareket basit görünüyor. Bununla birlikte, egzersiz yaparken iyi bir duruşu korumak için zorluk oldukça ağırdır. ağız kavgası, tahtalar, ve düz geri. Nasıl yapılacağını bildiğinizden emin olun burpeler varyasyonları veya tekrarları eklemeden önce.

Yaygın hareket hataları çömelme hareketleri

Hareketler her yerde yapılabilse de, insanların duruş ve hareketlerde hata yapma olasılığı hala vardır. çömelme vuruşları. Hatalardan kaçınmak için, göz önünde bulundurulması gereken bazı yönergeler şunlardır:

• Ayakta dururken durmadan, bir dizi akıcı hareketle yapın. ağız kavgası
• Ağırlıkları kaldırmak için kalça, bel ve bacaklardaki kasları harekete geçirin, böylece sadece omuzlara dayanmazlar.
• Her zaman kasları harekete geçirin çekirdek egzersiz sırasında
• Omurganın dik konumda olduğundan emin olun
• Geçiş yaparken her zaman bir denge sağlayın ağız kavgası ayağa kalkmak
• Yük taşırken, kaldırdıktan sonra vücudunuzun önüne düşürmemeye dikkat edin. Bu, sırt ve sırt yaralanmalarına neden olabilir.

Yeni başlayanlar için, doğrudan bir eğitmen veya deneyimli tarafından yönlendirilirse çok iyi olur. Böylece doğru olmayan herhangi bir pozisyon düzeltilebilir. Daha sonra tekniği nasıl yapacağınızı çok iyi öğrendikten sonra çömelme vuruşları, ekleme gibi diğer hareket varyasyonları yapılabilir. şınav ve yük.

yapmanın faydaları çömelme hareketleri

Hareket çömelme hareketleri birden fazla eklem kullanmak ve bir kombinasyondur ağız kavgası ön ve üst basın. Bu hareketin faydaları şunlardır:

• Sağlıklı kalp

çömelme itme kalp sağlığının korunması için kalp atış hızını artırabilen bir egzersiz seçimidir. Bu korunduğunda, kalbin oksijen ve besin açısından zengin kanı vücutta dolaştırma işlevi optimaldir.

• Tüm vücudu hareket ettir

Özel alet ve yerlere ihtiyaç duymadan, çömelme hareketleri NS tam egzersiz bu tüm vücudu hareket ettirir. Böylece vücudun metabolizması korunacaktır. Aynı zamanda, güç ve dayanıklılık eğitiliyor.

• kas eğitimi

İçinde bulunduğu hareket burpeler atlamadan, tahtalar, ağız kavgası, ve diğerleri vücut boyunca kasları eğitir. Eğitilen kaslara örnek olarak karın kasları, sırt, hamstrings, triseps, kuadriseps, glutes, ve omuz kasları. Vücudun belirli bölgelerindeki kas gücünü hedeflemek isteyenler için çeşitli hareketler yapabilirler.

• Kalori yakmak

Burpe'ler kalori yakabilen spor hareketlerini de içerir. Yaktığınız kalori, kilonuza, boyunuza, sürenize ve tekrar sayısına bağlıdır. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Tam olarak nasıl yapılacağını öğrenmek için zaman ayırın çömelme hareketleri doğru olan birçok fayda sağlayacaktır. Omuzlar, kollar, karın ve bacaklar güçlenecek. Başka bir bonus, optimum güç ve dayanıklılıktır. Unutmayın, daima vücudunuzun sinyallerini dinleyin. Kendinizi yorgun hissettiğinizde hemen bir mola verin. Ağırlık eklemek istiyorsanız, yaralanmaya neden olmamak için yavaş yavaş yapın. Gücünüzü en üst düzeye çıkarmak sorun değil, ancak aşırıya kaçmayın. Ne zaman ara vermenin en iyisi olduğunu daha fazla tartışmak için, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.