Yaralanmaları Önlemek İçin Yüzmeden Önce Isınma

Yüzmeden önce ısınma hareketleri yapmak sakatlık riskini azaltmayı amaçlar. Isınma, egzersiz yaparken daha da hızlı hareket etmeye hazır olması için kasları harekete geçirmek ve kalp atış hızını hızlandırmak için yapılan bir aktivitedir. Isınmamak, kaslarınızın ve kalp atış hızınızın aniden yükselmesine neden olarak vücudunuzu ürkütür ve yaralanmaya daha yatkın hale getirir. Özel kas ısınmaları, kaslarınızın gerilmesini engelleyerek kramp veya burkulmalara neden olabilir. Bu arada kalp için ısıtma, sudayken nefesinizi daha düzenli hale getirecektir.

Yüzmeden önce hangi ısınma hareketlerini yaparsınız?

yapabilirsin atlama yüzmeden önce ısınma olarak Etkili bir ısınma egzersizinin ölçütü havuza girmeden önce biraz terleyebilmektir. Diğer sporlardan farklı olarak, yüzme öncesi ısınma karada (havuz kenarında) veya havuzun içinde yapılabilir. Yüzmeden önce karada yapılan ısınma hareketlerinin listesi aşağıdadır:

• Atlama

  spor yapmaktan başkaatlama veya atlama ipi, ayrıca yerinde atlama veya koşu ile değiştirebilirsiniz.

• sallanan kollar

  Kollarınızı mümkün olduğunca geniş açın, ardından sağ ve sol elleriniz arasında senkronize dairesel hareketlerle sallayın.

• Tahta

  Kendinizi bir şınav gibi konumlandırın, ancak kollarınız düz ve bu pozisyonu mümkün olduğunca uzun süre tutmalısınız.

• Dizden göğüse streç

  Sırtınız rahat ve düz bir şekilde yere yatın, ardından belinizde bir gerginlik hissedene kadar dizlerinizi göğsünüze doğru çekin.

• hamstring germe

  Göğsünüzü düz tutun ve öne doğru eğilirken belinizin alt kısmında bir kavis tutun, ardından bu pozisyonu birkaç saniye tutun.

• hamstring kıvırmak

  Her iki ayağınızı da kalçalarınız kaldırılmış olarak denge topunun üzerine yerleştirin. Karın ve karın kaslarınızı sıkı tutun, topuklarınızı vücudunuza doğru çekin ve kalçalarınızı yüksek tutun.

İdeal olarak, karada bu ısınma minimum 10 dakika boyunca gerçekleştirilir. Maksimum sonuç için, her hareketi 40 saniye ila 1 dakika süren birkaç hareketi birleştirin. Karada olduğu gibi, doğrudan yüzme havuzunda da ısıtma yapılabilir. Bununla birlikte, bu genellikle profesyonel sporcular tarafından, özellikle bir maça katılmadan önce veya en azından deneyimli bir eğitmen gözetiminde yapılır. Doğrudan bu yüzme havuzunda yapılabilecek bazı ısınma hareketleri nelerdir? Isınma hareketi normal bir yüzmeye benzer, ancak daha yavaş bir yoğunluk ve telaşsız el çırpma ile başlar. Bir noktada hızınızı 2x100 metre artırmanız gerekiyor ki sanki bir yarıştasınız ve 200 metre orta hızda yüzüyormuşsunuz hissi veriyor. Havuzda ısıtma ideal olarak 30 dakika yapılır.

Isınmazsanız riskler nelerdir?

Isınmadan yüzme sonrası omuz yaralanmaları meydana gelebilir Yüzmeden önce yapılacak ısınma hareketlerini bilmek yeterli değildir. İster maç öncesi, ister düzenli egzersiz olsun, her yüzmek istediğinizde bunu düzenli olarak yapmalısınız. Bunun nedeni, yüzmeden önce ısınmadığınız zaman, vücut genellikle bu sporu yaptıktan sonra meydana gelen yaralanmalara karşı daha duyarlı olacaktır, örneğin:

1. Omuz yaralanması

Yüzerken omuzun en güvenilir bölge olduğu bir sır değil, bu yüzden bu bölge aynı zamanda yaralanmaya en yatkın bölgedir. Bu yaralanma genellikle aşırı yorgunluktan ya da ısınmadan yüzerken kollarınızı salladığınızda omuz kaslarının çok çalışmak zorunda kalmasından kaynaklanır. Başınıza gelebilecek omuz yaralanmaları türleri şunlardır:

• Sıkışmış rotator manşet: Omuz bıçağındaki kas sıkışır ve elinizi kaldırdığınızda ağrıya neden olur.
• Biceps tendiniti: Biseps tendonu (ön kol) iltihaplanır ve ağrıya neden olur.

  Omuz dengesizliği: omuz eklemini çevreleyen kaslar 'omuz kamburunu' yerinde tutamaz

• yer.

2. Alt vücut yaralanmaları

Yüzmede yer alan vücudun alt kısımları bel ve dizlerdir. Dizdeki tendon veya bağ yaralanmaları gibi yaşayabileceğiniz yaralanmalar da bu bölümde yer alır. kurbağaların dizleri. Denilse de kurbağalama diz, Bu yaralanmadan kaynaklanan ağrı, buradaki tendonların iltihaplanması nedeniyle kalçalara da yayılabilir. [[İlgili makale]]

SehatQ'dan Notlar

Diğer alt vücut yaralanmaları, alt sırttaki disk problemi veya omurga ile pelvis arasındaki kavşakta spondiloliz adı verilen başka bir problem gibi alt sırttaki ağrıyı içerebilir. Bu durum esas olarak ısınmamaktan kaynaklanır, bu nedenle bir yunus tekmesi yaptığınızda alt sırt kasları çekilir. Isınmadan yüzmekten kaynaklanan yaralanma riski hakkında daha fazla bilgi edinmek için, doğrudan doktora sor SehatQ aile sağlığı uygulamasında. Şimdi indir App Store ve Google Play.