Doğru, işte bel çevresini evden nasıl ölçeceğiniz

Bel ölçünüzü bilmek sadece yeni pantolon almak istediğinizde değil, aynı zamanda sağlık durumunuzu bilmek için de gereklidir. Bunun için aşağıdaki bel çevresini nasıl ölçeceğinizi öğrenin ve bunu evde kendiniz hızlıca uygulayın. İdeal bir vücut şekline sahip olmak, bir film yıldızı gibi ince olmanız gerektiği anlamına gelmez. Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın sağlık standartları versiyonuna göre, bel çevrenizin kadınlar için 80 cm'den, erkekler için 90 cm'den az olması yeterlidir. Bel çevreniz bu sayıyı geçerse çeşitli hastalıklara yakalanma riskiniz vardır. Ancak, yaptığınız diyet ve fiziksel aktivite dahil yaşam tarzınızı değiştirerek bu risk önlenebilir.

Kendi bel çevrenizi nasıl ölçersiniz?

Bel çevresinin nasıl ölçüleceği çok basittir. İhtiyacınız olan tek araç, terziler tarafından sıklıkla kullanılan bir ölçüm bandıdır. Bel çevresini ölçmeden önce, ölçüm sonuçlarının daha doğru olması için beli veya mideyi kapatan giysiler giymemeye çalışın. Kendi şeklinizi görebilmek için aynanın önünde düz durun. Bundan sonra, bel çevresini nasıl ölçeceğinizi aşağıdaki gibi yapabilirsiniz:

• Kalça kemiğinin tepesinden ölçmeye başlayın
• Mezurayı belinizin etrafına sarın ve göbek deliğinizle aynı hizada olduğundan emin olun.
• Bandı çok sıkı bastırmayın veya çok gevşek bırakmayın. Belinizi ölçerken nefesinizi tutmayın
• Bel çevresinin tam boyutu nefes verdikten sonra görülebilir.

Bel çevresinin nasıl ölçüleceği, mümkün olan en kısa sürede kilo vermeniz gerekip gerekmediği konusunda bir ölçüt olarak kullanılabilir. [[İlgili makale]]

Neden bel çevrenizi ölçmelisiniz?

Bel çevresi ölçümü, belirli hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmak için yapılır. Bel yağları bazı hastalıklara neden olabilir. Yağınızın çoğu kalçalarınızdan ziyade belinizin çevresindeyse, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskiniz daha yüksektir.Bu risk, kadınlarda 35 inçten büyük veya erkeklerde 40 inçten büyük bir bel ölçüsü ile artar. .

Bel çevresi ölçümünün sonuçlarını okuyun

Artık bel çevrenizi nasıl ölçeceğinizi bildiğinize göre, sonuçları nasıl okuyacağınızı öğrenmenin zamanı geldi. Kadınlar için, Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı'na göre bel çevresi ölçümünüzün sonuçlarını nasıl yorumlayacağınız aşağıda açıklanmıştır:

• 80 cm'den az: ideal bel çevresi
• 80-88 cm civarı: Bel biraz fazla büyük, kilo vermek için diyete başlamanın zamanı geldi
• 88 cm'den fazla: Beliniz çok büyük, bazı hastalıklar için daha yüksek risk altında olabilirsiniz.

Erkeklerde ise bel çevresi ölçüm sonuçlarının nasıl okunacağı şu şekildedir:

• 90 cm'den az: ideal bel çevresi
• 90-102 cm civarı: Bel biraz fazla büyük, kilo vermek için diyete başlamanın zamanı geldi
• 102 cm'den fazla: Beliniz çok büyük, bazı hastalıklar için daha yüksek risk altında olabilirsiniz.

Bazı sağlık merkezleri, bel çevresi 94 cm'ye kadar olan erkeklerin hala güvenli kabul edildiğini söylüyor. Ama açıkçası, göbek veya bel bölgesinde gevşek yağ görürseniz, daha sağlıklı olmak için yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerektiğinin bir işaretidir. Bel bölgesinde çok fazla yağ depolanması sizi kalp hastalığı, tip 2 diyabet, felç ve kanser gibi hastalıklara karşı duyarlı hale getirebilir. Vücut kitle indeksiniz de aşırı kilolu veya hatta obez olduğunuzu belirtiyorsa bu risk artacaktır. Unutmayın, hiçbir egzersiz özellikle bel bölgesinde yağ yakamaz. Buradaki yağ birikimlerini azaltmak için genel kalori alımınızı azaltmalı ve daha aktif olmalısınız. Bedeni sevmek, ne olursa olsun önemlidir. Ancak bel çevreniz güvenli eşiği geçtiğinde, çeşitli hastalık riskini azaltırken kilo vermek için hemen bir diyete başlamalısınız.